15 Dakikalık Yürüyüşün Sağladığı 13 Fayda

Yürüyüş insanoğlunun yapabildiği en temel hareketlerden biri olmakla birlikte insanları türlü hastalık ve rahatsızlıklardan da korumaya yardımcı olabilir. Bu yazımızda 15 dakikalık (ya da daha fazla) yürüyüşün insanlara sağladığı bazı faydalarından bahsedeceğiz.

Yürüyüş Depresyonu Yok Eder

Eğer kendinizi depresyonda hissediyorsanız, bundan kurtulmak için yapmanız gereken belki de en iyi şey yürüyüşe çıkmaktır. Amerika menşeli Archives of Internal Medicine dergisinde yayınlanan araştırma sonuçlarına göre günlük yürüyüşe çıkan depresyondaki hastaların semptomlarında ilaç kullananlar kadar iyileşme görülmüştür. Nitekim, deneklerin yüzde 60 ile 70’i artık depresyondakiler olarak sınıflandırılamıyor. Ve bir takip çalışması, yürüyüşten duygulanım artışının ilacınkinden daha uzun sürdüğünü bulmuştur. Yani yürüyüşün etkisi ilaç kullanımına göre daha uzun süre devam ediyor.

Yürüyüş Yaratıcılığınızı Arttırır

Aklınıza yeni bir şeyler gelmiyorsa, yazdığınız yazının devamını getiremiyorsanız ya da bazı problemlere çözüm ararken kendinizi kilitlenmiş ya da sınırlandırılmış hissediyorsanız en iyisi yürüyüşe çıkmanızdır. Frontiers in Neuroscience’de yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, yürüyüşün geliştirilmiş yaratıcılıkla ilişkili pozitif yönde bir korelasyon olduğunu göstermektedir.

Yürüyüş Alerji Olmanızı Azaltabilir

Havadaki polenler nedeniyle, hapşırma, kaşıntı, göz sulanması ile karşı karşıya mı kalıyorsunuz? İçgüdüsel olarak bütün pencereleri kapatmak ve kışa kadar gizlenmek isteyebilirsiniz, ancak içgüdünüz yanlış olabilir. Tayland’da yapılan bir araştırmaya göre, araştırmacılar, sadece 15 dakikalık bir yürüyüş veya koşmanın % 70 oranında hapşırıklık, kaşıntı, tıkanıklık ve burun akıntısını azaltabileceğini buldu.

Metabolizmanızı Arttırmanızı Sağlar

Artan kan basıncı (tansiyon), kolesterol ve kan şekerinin artması gibi yerleşik yaşam biçimi sorunları gittikçe artmaktadır. Diyabet, kalp hastalığı ve hatta erken ölüm sinyalleri verir. Ancak günümüzde karşılaştığımız bu modern sağlık sorunları için aslında eski bir çözüm mevcut: Egzersiz! Yürüyüş de dahil olmak üzere herhangi bir kardiyo egzersizi, yukarıda saydığımız rahatsızlıkları durdurabilir ve hatta hasarı tersine çevirebilir.

Ömrünüze Mutlu ve Sağlıklı 7 Yıl Ekler

Daha uzun yaşamak ister misin? Yürü. Araştırma Eğer günlük egzersiz yaparak hayatınıza yedi yıla kadar uzayabileceğini göstermiştir. Daha da iyisi, yürüyen milletlerin mutlu olduğu gibi, bu ekstra yıllarınızı daha mutlu ve sağlıklı olarak idame ettirebilirsiniz.

Paranız Cebinizde Kalır

Fitness ya da spor salonuna gitmek kimi vatandaşlar için ekstra bir masraf ya da aile bütçesini zorlayan bir değer olabilir. Evde bile spor yaparken çeşitli spor aletlerine, spor giysilere ihtiyaç duyup hala belirli miktarda para harcamak zorunda kalabilirsiniz. Yürüyüş yapmak için kesinlikle hiçbir şey gerekmiyor -hatta ayakkabı bile opsiyoneldir! -Ama yine de büyük sağlık faydaları sağlar.

Yürüyüş Yaşlılığın Önüne Geçer

Eğer filmlerden etkilenipgençlik çeşmesi arıyorsanız yürümek zorundasınız. Sonsuza kadar sizin genç olmanızı sağlayabilecek bir şey olmayabilir ancak yaşlılık nedeniyle oluşan kırışıklıklarınıza bir çözüm olabilir. PLOS One’da yayınlanan araştırmaya göre düzenli olarak yürüyen insanlar sadece yaşıtlarından daha genç görünmekle kalmıyor. Bilim adamları, yürümek gibi kardiyovasküler egzersizin, telomeralarımızı koruyabildiğini ya da uzatabildiğini keşfettiler.

Daha Rahat ve Sağlıklı Bir Uyku

Modern yaşamda en önemli sorunlarımızdan biri de kaliteli bir uykuya olan gereksinimimizdir. Uyku araştırmalarının büyük bir meta-analizinde, araştırmacılar düzenli yürüyenlerin daha uzun ve kaliteli bir uyku buldıklarını keşfettiler. Ve hala uykusuzluk geçiren o şanssız azınlıklar için? Yürüyüş, yaşadıkları uykusuz gece sayısını azaltmaya yardımcı oldu. (Uzun süre uykusuz kalırsanız ne olur?)

Stresle Mücadele Etmenize Yardımcı Olur

Çoğumuz her gün bir stres havuzunda yüzüyoruz ve bu zihinsel ve fiziksel sağlığımızı ciddi şekilde etkilemektedir. Ancak bilim, yürümenin avantajlarından birinin de sakinleşmenin en hızlı, en etkili yöntemlerinden biri olduğunu söylüyor. The American Journal of Cardiology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre yürüyüş yapmak strese neden olan kortizol hormonunu azaltmakta oldukça etkili olduğunu belirtmektedir.

Yürüyüş Beyin Sağlığınızı İyileştirir

Yürüyüş, beyniniz için olduğu kadar vücudunuz için de iyi. Egzersizin beyindeki etkileri üzerine yapılan kapsamlı bir inceleme, hafıza, biliş, öğrenme, okuma ve hatta önyükleme yapmak için beyninizin boyutunu artıran zihninizin tüm yönlerine yararlı olduğu bulmuştur. Daha da iyisi, yürüyüş, Alzheimer hastalığı ve demans gibi bilişsel hastalıklara yakalanma riskinizi de önemli ölçüde azaltır.

Yürüyüş İle Kronik Ağrılarınızla Baş Edebilirsiniz

Kronik ağrı sessiz epidemidir. Günlük ağrı ile savaşan insanlardan biriyseniz, muhtemelen yapmak istediğiniz son şey kalkmak ve yürüyüşe çıkmaktır. Ancak araştırmacılar, orta derecedeki yürüyüşün, temel koşullar sağlanamamış olsa dahi hem kısa vadede hem de uzun vadede insanlarda kronik ağrıların iyileşmesinde yardımcı olduğunu tespit ettiler. Yürümenin ağrı kesici faydaları kronik ağrıyı iyileştiremeyebilir, ancak daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Yürüyüş İle Kemik Sorunlarınızı Erteleyebilirsiniz

Kemik yoğunluğu , yürüyüşün en heyecan verici sağlık faydalarından biri olmayabilir, ancak önemli bir konudur. Daha güçlü kemikleri olan insanlar osteoporozdan kaçınır ve onunla birlikte gelen tüm problemler (kırıklar, özürlülük ve omurga küçülmesi gibi) ile ciddi şekilde mücadele eder. Ve güçlü, sağlıklı kemik elde etmenin en iyi yolu, Oxford tarafından yapılan büyük bir araştırmaya göre koşu, dans ve evet yürümek gibi egzersizleri yapmaktır. Ancak kemikler söz konusu olduğunda kesinlikle kullanıyor veya kaybediyor: Kemiklerinizi güçlü tutmak için egzersiz yapmaya devam etmeniz gerekiyor. Araştırmacılar düzenli yürüdükten sonra yetişkinlerin hayatları boyunca aktif olmayan arkadaşlarına göre daha iyi kemik yoğunluğuna sahip olduklarını buldular.

Görme Kaybınızı En Aza İndirebilirsiniz

Tamam, belki duvarların arkasını görme yeteneğine sahip olamayacaksınız, ancak Journal of Neuroscience gazetesinde yayınlanan bir araştırmaya göre, günlük yürüyüşe çıkarak yaşınız ilerledikçe görme kabiliyetinizi koruyabilirsiniz. Araştırmacılar, düzenli aerobik aktivite yapan kişilerin daha sağlıklı göz bebeklerine sahip olduğunu ve retinal dejenerasyon ve yaşla ilgili görme kaybı gibi problemlerden muzdarip olma ihtimalinin daha düşük olduğunu keşfettiler. Supermen olmasanız bile, yine de süper görme kabiliyetine sahip olacaksınız.

 

15 Dakikalık Yürüyüşün Sağladığı 13 Fayda

Okuma Süresi 7 Dakika