30 Günlük Forma Girme Egzersiz Programı

Forma girmek sadece diyet yapmakla olmuyor. Bunun için çeşitli sportif aktivitelerde de bulunmalısınız. Bu yağ yakımınızı hızlandırırken vücudunuzun toparlanmasına da yardımcı olacaktır.

Programda normal diyetinize devam ederken gün içinde yapacağınız mekik, bacak kaldırma ve planks sayesinde fora girme işleminiz hız kazanacaktır. Program yeni başlayanlara yöneliktir hali hazırda formdaysanız bunun size pek bir katkısı olmayacaktır.

Önce bu hareketlerin nasıl yapılacağını öğrenmeliyiz.

Forma Girmek İçin Gerekli Olan Mekik Hareketini İzleyerek Öğrenin

Forma Girmek İçin Bacak Kaldırma Hareketi Nasıl Yapılır

Forma Girmek İçin Planks Nasıl Yapılır

 

 

Peki 30 Günde Forma Girmek İçin Gerekli Olan Program Nasıl Olmalıdır

30 Günlük bir görev listesi oluşturun kendinize ve bir spor saati ayarlayın. Düzenli olmak her zaman daha iyidir.

  1. Gün — 15 Mekik | 6 Bacak Kaldırma | 10 Saniye Planks
  2. Gün — 20 Mekik | 8 Bacak Kaldırma | 15 Saniye Planks
  3. Gün — 25 Mekik | 10 Bacak Kaldırma | 20 Saniye Planks
  4. Gün — 30 Mekik | 12 Bacak Kaldırma | 25 Saniye Planks
  5. Gün — 35 Mekik | 14 Bacak Kaldırma | 30 Saniye Planks
  6. Gün — 40 Mekik | 16 Bacak Kaldırma | 35 Saniye Planks
  7. Gün — 45 Mekik | 18 Bacak Kaldırma | 40 Saniye Planks
  8. Gün — 50 Mekik | 20 Bacak Kaldırma | 45 Saniye Planks
  9. Gün — 55 Mekik | 22 Bacak Kaldırma | 50 Saniye Planks
  10. Gün — 60 Mekik | 24 Bacak Kaldırma | 55 Saniye Planks
  11. Gün — 65 Mekik | 26 Bacak Kaldırma | 60 Saniye Planks
  12. Gün — 70 Mekik | 28 Bacak Kaldırma | 65 Saniye Planks
  13. …..
  14. ….
  15. ….

Gördüğünüz gibi;

İlk gün 15 mekikle başlıyorsunuz ve her gün mekik sayısını 5 adet arttırıyorsunuz. 30. Günde mekik sayınız 160 oluyor. 160 gözünüze çok görünmesi çünkü  ilk zamanlardaki gibi çok zorlanmıyorsunuz.

İlk gün 6 bacak kaldırma hareketi ile başlıyorsunuz ve her gün bu sayıya 2 ekliyorsunuz. 30. günde ise 64 adet bacak kaldırma hareketi yapmış oluyorsunuz.

Günde 10 saniye planks ile başladığınız programın sonunda planks süreniz 155 saniye oluyor.

Programı Uygularken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Gün içinde bol bol su tüketmeye çalışın. Sakın meyveli sulardan tüketmeyin. Sadece normal su tüketmeye özen gösterin.

Porsiyonlarınızı küçük tutun. Çünkü aslında aldığımız kiloların en büyük sebeplerinden biri çok yemektir.

Spor yaparken yağ yakımı kadar maalesef kaslarımız da eriyor. Bu nedenle programı uygularken protein değeri yüksek bir diyet uygulayın ya da protein tozundan yararlanın.

Kahvaltınızı asla atlamayın

Pin It on Pinterest