7 Günlük 1200 Kalorili Diyet Programı Hakkında Bilgi

İncelmek için ya da zayıflamak için vücut yağınızı yakmalısınız. 1200 Kalorili Diyeti günlük alacağınız kalori miktarını sınırlayıp vücuttaki yağların yakılmasına olanak tanıyan bir diyet sistemidir. Bu makalemizde 1200 Kalori Diyet Planı hakkında bazı bilgileri size sunacağız.

Zaman zaman bazı besinlerin sağlığa olan faydalarını verirken besin değerlerinden de bahsediyoruz. Ne içerdikleri kaç kalori olduklarıyla ilgili. Bu yazımızda ne yerseniz 1200 kalori eder gibi bir hesaplamadan bahseteyeceğiz. Daha çok 1200 Kalori diyetinin artı yönleri / eksi yönleri hangi besinlere ağırlık vermeniz gerektiği gibi konulardan bahsedeceğiz.

1200 Kalorili Diyet Planının Çalışma Prensibi

Vücudumuz farklı işlevlerini sürdürmek için belirli bir miktarda enerji gerektirir. Bu enerji, yediğimiz gıdalar aracılığıyla yerine getirilir. 1200 kalorili bir diyet, aldığınız kalorileri sınırlandırır. Bir kere kalori açığı olduğunda, depolanan yağların yakılması ve dolayısıyla kilo kaybı olacaktır. Temel olarak, burada amaç, sağlıklı kalması ve halen kilo vermeye yetecek miktardaki besin öğelerinin alt gereksinimini sağlamaktır.

1200 Kalorili Diyet Planında Hangi Besinlere Ağırlık Verilmeli?

Kompleks karbonhidratlar, yeterli protein, vitamin ve mineral içermelidir. Burada önemli bir faktör, kalori açığının vücudun bitkin ya da yetersiz olduğunu hissettirmemesi için büyük gıda gruplarını dahil etmektir. Diyet planı, yeterli enerji sağlamak için kompleks karbonhidratları ve proteinleri içermelidir.

Kompleks Karbonhidratları Tercih Edin

Bunlar önemlidir, çünkü sizi uzun süre tok tutarlar ve bu nedenle açlık hissetmezsiniz. Kepekli tahılların bazı örnekleri Karabuğday, Kahverengi pirinç, Mısır, Buğday, kinoa gibi besin grubudur. Karbonhidratları ihmal etmeyin. Kilo kaybı için sıfıra indirgenme hiç sağlıklı değildir!

Daha Az Doymuş Yağ Kullanın

Daha az yağ doymuş yağ kullanın. Biliyoruz ki, Türk yemekleri çoğunlukla yağa bağımlıdır. Bununla birlikte, daha az doymuş yağ içeren yemekleri her zaman akıllıca olacaktır. Hardal yağı, pirinç kepeği yağı, kanola yağı ve hardal yağı daha güvenli seçeneklerdir. Ama madem Türk mutfaklarından bahsediyoruz aslında en iyisi abartmadan hakiki zeytin yağı kullanmak.

Protein Tüketiminize Mutlaka Özen Gösterin

Proteinlerin dahil edilmesi, yağsız dokuları korumanıza yardımcı olacaktır. Proteinler de daha tok hissetmenizi sağlayarak açlığı önlemeye yardımcı olacak. Yağsız etler ve diğer iyi protein kaynakları için uğraşın. Yağ oranı düşük fasulye, yumurta, deniz ürünleri, fındık ve süt ürünlerinden yararlanabilirsiniz. Eğer et / hayvansal ürünler tüketmek istemeyen kesimdenseniz Bitki Temelli 10 Protein Kaynağı adlı yazımızı mutlaka okumalısınız.

Öğün Atlamaktan Kaçınmalısınız

1200 Kalori Diyet Planı zaten oldukça sıkı bir diyettir. Bu yüzden öğün atlamayı düşünmeyin bile. Yemeklerinizi atlamak yalnızca sağlığınızı sabote eder. 1200 kalorilik diyet planı gibi kısıtlı bir diyet planında, zaten minimum kaloriye gereksiniminiz vardır. Dolayısıyla, öğün atlamak kötü etkiler.

1200 Kalorili Diyet Planlının Pozitif Yönleri

  1. 1200 diyet planı, besin madde gereksinimlerini doğru bir şekilde dikkate alırsanız sağlıklı olabilir.
  2. 1200 kalori diyet planında önerilen sık beslenme ile fazla aç ya da bitkin hissetmezsiniz.
  3. Yemek alışkanlıklarına göre düzenlenebilir.
  4. 1200 kalorili diyet planı kesinlikle kısa bir süre içinde kilo vermeye neden olacak.

1200 Kalorili Diyet Planının Negatif Yönleri

  1. 1200 kalori diyet planınızı dengede tutmak için tüm yiyecek gruplarını hesaba katmak zor olabilir.
  2. Bu diyet ile verilen kiloların geri gelme ihtimali yüksektir
  3. 1200 kalorilik diyet planını yönetmek herkes için uygun değildir.
  4. Dışarıda yemek yiyorken kalori alımını korumak zorlaşıyor.
  5. Diyet planı ağır spor yapan insanlar için geçerli değildir.

1200 Kalorili Diyet Planıyla İlgili Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyetin ismi 1200 Kalorili Diyet olabilir ama biliyoruz ki farklı kişilerin günlük alması gereken minimum kalori miktarı vardır. Bu kişinin metabolizmasını yavaşlatmayacak minimum miktardır. Bu miktar kişinin cinsiyetine ve boy / kilo oranına da bağlıdır. 1200 Kalori miktarı ayrıca yapacağınız fiziksel aktiviteye göre değişebilir. Bu yüzden bu sayı miktarı biraz artabilir ya da çok az azaltılabilir. Ancak burada anlatılan minimum fiziksel aktivite içerisinde olanlar dikkate alınarak anlatılmıştır.

1200 Kalori Diyet Planı herkes için uygun olmayabilir bu yüzden bu diyeti uygulamadan önce mutlaka bir sağlık analizi yaptırmalısınız. Yemeniz ve yememeniz gereken besin gruplarını iyi ayarlayıp ona göre uygulamalısınız. Ayrıca mutlaka doktor tavsiyesi almanızı öneririz.