7 İnanılmaz Faydası Olan Nar ve Besin İçeriği

Narın yenilebilir iç kısımları olan nar tohumları, tatlı ve lezzetli lezzetlerin küçük yakut kırmızısı patlamalarıyla cömertçe büyük yararlar kazandıracaktır. Nar’ın vücudu ve zihni iyileştiren en iyi meyvelerden biri olduğunu biliyoruz. Ayrıca Nar, hem Kur’an-ı Kerim’de hem de İncil’de geçen meyveler arasındadır. TopluBilgi olarak bu yazımızda Nar çekirdeklerinin faydasını ve besin içeriğini sizlerle paylaşacağız.

Araştırmalar, narların yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, oksidatif stres, hiperglisemi ve inflamasyon gibi çeşitli hastalık risk faktörlerini önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Narların anti-kanserojen etkileri olduğu gösterilmiştir. Evet, nar tohumları belirli kanser türlerini önleyebilir ve tedavi edebilir!

Ayrıca yine araştırmalar nar’ın lif, C vitamini, K vitamini ve potasyum açısından zengin olduğunu göstermiştir. Bunun sonucunda araştırmalar en iyi 10 afrodizyak meyvesi içinde Nar’ın yer aldığı görülmüştür.

Nar tohumlarını denemek için başka bir nedene ihtiyacın var mı?

Nar 7 İnanılmaz Faydası

Nar Tohumları Doğal Afrodizyaktır

Birçok kültürde, narlar yüzlerce yıldır doğurganlık ve bolluk ile ilişkilendirilir. Edinburgh’daki Queen Margaret Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, saf nar suyu tüketiminin tansiyon ve ruh hali üzerindeki olumlu etkilere ek olarak testosteron düzeylerini (ortalama% 24) önemli ölçüde arttırdığını buldu. Yüksek testosteron yüksek ruh hallerine ve cinsel arzuyu arttırmaya yol açabilir.

Erektil disfonksiyonla ilgili endişeleriniz mi var? Nar suyu hayvan çalışmalarında kan akışını ve erektil tepkiyi artırmada faydalı olduğu gösterildi, bu nedenle narların iktidarsızlığa karşı doğal bir çare olarak faydaları olduğu düşünülebilir.

Nar Artrit ve Eklem Ağrısını Azaltır

Artrit, yaşla birlikte kötüleşebilen ağrı ve sertliğe neden olan bir veya daha fazla eklemin iltihaplanmasıdır. ABD’de her yıl 3 milyondan fazla artrit vakası var. Nar , vücutta anti-inflamatuar ajanlar olarak işlev gören flavonoller olarak adlandırılan bir antioksidan kaynağı olduğu için doğal artrit tedavilerinde kullanılabilir.

Hayvan deneyleri, nar çekirdeği ekstraktının kollajen kaynaklı artritin başlangıcını ve insidansını azaltabileceğini gösteriyor. Hayvanlarda yapılan araştırmalar, artrit ve eklem iltihaplarının şiddetinin, nar ekstraktı tüketimi ile önemli ölçüde düştüğünü göstermektedir.

Nar Kanserle Savaşmada Etkili Olabilir

Kansere gelince, giderek artan sayıda araştırma, nar tohumlarının kanserle savaşan güçlü bir gıda olduğunu gösteriyor . Nar, çeşitli kanser hücreleri üzerinde antitümör etkiler bıraktığı gösterilmiştir.

Çoklu araştırmalar, nar ekstraktlarının meme kanseri hücrelerinin çoğalmasını engellediğini ve hatta meme kanseri hücrelerinin programlanmış hücre ölümüne neden olduğunu gösteriyor. Nar tohumu yağı, meme kanseri çoğalmasını inhibe ettiği gösterilmiş punik asit, omega-5 uzun zincirli çoklu doymamış yağ asidi içerir.

Araştırmacılar, nar suyunun içilmesinin erkekler için önde gelen kanser türlerinden biri olan prostat kanserinin büyümesini yavaşlatabileceğini araştırıyor Araştırmacılar, nükseden prostat kanseri ve yükselen prostat spesifik antijen (PSA) düzeyleri olan bir erkek çalışmada, narın meyve suyu özü, PSA’nın yükselme oranını önemli ölçüde yavaşlattı. Diğer çalışmalar, nar suyundaki bazı bileşiklerin, güçlü antitümorijigenik etkiler gösterdiğini ve laboratuardaki prostat kanseri hücrelerinin büyümesini engellediğini buldu.

Nar Tohumları Tansiyonunuzu Düşürebilir

Nar tohumunun suyu çeşitli mekanizmalar yoluyla sağlıklı kan basıncı seviyeleri de dahil olmak üzere kardiyovasküler sağlığı teşvik ettiği bildirilen farklı antioksidanlar ve biyoaktif polifenol türleri içerir.

2013 yılındaki bir araştırma, nar ekstrelerinin tüketilmesinin hipertansiyon (yüksek tansiyon) için hem diyet hem de farmakolojik müdahaleler bağlamında ele alınması gerektiği sonucuna varmıştır. Phytotherapy Research‘da yayınlanan bir başka çalışmada, nar suyunun hipertansif hastalar için yararlı kardiyovasküler bir takviye olduğu ve yalnızca iki haftalık günlük alımın ardından doğal olarak kan basıncının düştüğü bulundu.

Nar Bakteriyel Temelli Enfeksiyonlarla Mücadele Eder

Narlar, en etkili terapötik açıdan faydalı nar bileşenleri olarak görülen, ellagik asit, elagitanninler, punik asit, flavonoidler, antosiyanidinler, antosiyaninler, östrojenik flavonollar ve flavonlar içeren yüzlerce farklı biyoaktif bileşik içerir. Parazitik ve mikrobiyal enfeksiyonlar, diyare, ülser, aft, kanama ve solunum yolları komplikasyonları gibi çeşitli koşulları tedavi etmek için eski zamanlardan beri nar ekstreleri kullanılmıştır.

Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine‘da yayınlanan araştırmalara göre, narların probiyotik bakterileri uyarması, dolayısıyla bakteriyel enfeksiyonlarla mücadelede faydalı etkilerini arttırdığı öne sürüldü.

Nar Tüketmek Kalp Sağlığını İyileştirir

Kalp hastalığı, Türkiye’de ve bir çok ülkede önde gelen ölüm nedenidir ve aynı zamanda bilişsel gerileme ile ilişkilidir. Nar tohumundan elde edilen meyve suyu pek çok meyve sularından daha yüksek seviyelerde antioksidan içerir ve nar suyu, kalp hastalığı riski yüksek olan insanların arterlerinde kolestrol oluşumunu engeller veya yavaşlatabilir.

Clinical Nutrition‘da yayınlanan bir araştırmaya göre kalpten beyne giden kan damarlarında meydana gelen damar darlığı / tıkanıklığı olan bireylerde nar suyu işe yaramış. Nar suyu tüketen katılımcılar kan basıncını yüzde 12’nin altına düşürdü ve aterosklerotik plakta yüzde 30’luk bir düşüş yaşadı. Nar suyu almayan katılımcılar aslında aterosklerotik plak artışını yüzde 9 oranında gördüler. Genel olarak, çalışma, nar suyu tüketiminin karotid atardamardaki plakayı azaltmasının yanı sıra kan basıncını ve LDL oksidasyonunu düşürdüğünü buldu.

Nar Suyu ve Tohumları Belleği Arttırır

Çalışmalar, nar tohumlarında ve meyve suyunda bol miktarda bulunan polifenollerin bellek ve diğer bilişsel faydalarını bildirmiştir. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine yayınlanan bir araştırmaya göre nar polifenollerinin kalp cerrahisinin neden olduğu bellek tutma açıklarındaki uzun süreli koruma sağlayabileceğini düşündüren ilgi çekici veriler elde edildi.

Nar tüketen kişilerde hafıza tutma alanındaki güçlü ve uzun süreli koruma etkisi ile, test edilen bellek alanlarının tümünde, ameliyat sonrası bellek iyileşmesinin net bir şekli vardı.

Başka bir çalışmada, hafıza şikayetleri bulunan yaşlı bireyler, nar suyu sekiz ons veya dört hafta boyunca lezzet eşleşmeli bir plasebo içki içti. Nar suyu içenlere, sözel ve görsel hafıza belirteçleri önemli ölçüde iyileşmiştir.

Nar Tohumlarının Besin Değerleri

Bir porsiyon (87 gram) – 1/2 fincan nar tohumu içerir:

  • 72 kalori
  • 16.3 gram karbonhidrat
  • 1.5 gram protein
  • 1 gram yağ
  • 3,5 gram lif
  • 11.9 gram şeker
  • 14.3 mikrogram K vitamini (% 17.9 DV)
  • 8.9 miligram C vitamini (% 14.8 DV)
  • 33 mikrogram folat (% 8.3 DV)
  • 205 miligram potasyum (% 5,9 DV)
  • 0.07 miligram B6 vitamini (% 3.5 DV)
  • 31 miligram fosfor (yüzde 3.1 DV)

 

7 İnanılmaz Faydası Olan Nar ve Besin İçeriği

Okuma Süresi 6 Dakika