Atardamarlarınızı Temizleyen ve Kalp Sağlığınızı Arttıran 20 Besin

Kalp hastalığı birçok ülkede ölümlerin başlıca nedenlerinden biridir. Stres, hareket eksikliği ve özellikle sağlıksız beslenme kalp krizine yol açar. Ama eğer diyetinizi biraz değiştirirseniz, o zaman kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bu yüzden atardamalarınızın temiz olması daha sağlıklı kalmanız için önemlidir.

  • Somon: Somon, kalp için en yararlı ürünlerden biri olarak kabul edilir. Bu ürün birçok sağlıklı yağ asidi içerir. Kolesterol ve trigliseritleri azaltmaya yardımcı olurlar ve aynı zamanda iltihabı da önlerler. Kalp için, ton balığı, ringa balığı ve uskumru gibi diğer balık türleri yararlıdır.
  • Portakal Suyu: Saf portakal suyu, kan damarlarının sağlığını destekleyen antioksidanlar açısından zengindir. Portakal suyunun kan basıncını düşürdüğü bilinmektedir. C vitamini günlük normunu karşılamak ve vücudunuza yeterli vitamin ve mineraller sağlamak için günde 2 adet taze sıkılmış portakal suyu içmeniz yeterlidir.
  • Kahve: Evet! Sabahları bir fincan kahve içmek için bir sebep var. Çalışmalar günde 2-4 bardak kahve kalp krizi riskini % 20 oranında azalttığını göstermiştir. Ancak, kahvenin midenizi olumsuz etkileyebileceğini ve aşırı kafeinin de özellikle yararlı olmadığını unutmayın.
  • Çerezler: Çerezler (fındık çeşitleri, ceviz, fıstık, badem vb) özellikle omega-3 yağ asitleri ve doymamış yağlar olmak üzere çeşitli sağlıklı yağlar içerir. Fındık , kötü kolesterol seviyesini azaltır ve eklemleriniz ve hafızanız için de yararlıdır. Diyetinize ceviz ve badem ekleyin. Günce bir avuç tüketmeniz daha sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
  • Trabzon Hurması: Lif açısından zengin bir trabzon hurması, kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda “ilahi meyveler” olarak da bilinen bu hurmalar, salata veya tahıl için tatlı ve lezzetli bir ektir.
  • Zerdeçal: Zerdeçal, özellikle damarlarda yağ birikimini önlemeye ve dokuların iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olan curcumin yararlı madde içerir. Zerdeçalla çay yapabilir ve bu baharatı farklı yemeklere de ekleyebilirsiniz.
  • Yeşil Çay: Yeşil çay aynı zamanda canlandırıcı ve yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Çay yapraklarında bulunan cetachine maddesi için teşekkür etmeliyiz. Bu antioksidan, kolesterol emilimini azaltır ve metabolizmayı hızlandırır. Damar sağlığını korumak için günde bir veya iki fincan çay yeterlidir.
  • Karpuz: Bu yaz meyvesinin sadece tadı güzel değil, aynı zamanda nitrik oksit üretimine katkıda bulunan kan damarlarını da genişletme özelliğine sahip. Bir parça karpuz bile harikalar yaratıyor!
  • Tam Takıllar: Kepekli un, kolesterolü düşürür. Kolesterolü bağlayan ve atardamarlarda birikmesini engelleyen lifler açısından zengindir. Tam tahıllarda yüksek gıdalar sadece kolesterol birikimini engellemekle kalmaz, aynı zamanda mevcut birikimi de yok eder. Tam tahılların mükemmel kaynakları yulaf, kahverengi pirinç ve bütün tahıl ekmeğidir.
  • Peynir: Çok fazla değil ancak günlük olarak ılımlı bir şekilde peynir tüketmek kan basıncını ve kolesterolü düşürür.

 

  • Deniz Yosunu: Deniz yosunu inanılmaz derecede faydalıdır. Çok sayıda mineral, vitamin, protein, antioksidan ve karotenoidler bakımından zengindirler. Düzenli kullanımda, algler kan basıncını düzenlemeye ve kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur.
  • Kızılcık: Kızılcıklar mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Eğer düzenli olarak kızılcık suyu içerseniz iyi kolesterol seviyesi artarken kötü kolesterol seviyesi ise azalır. Günde 2 bardak kızılcık suyunu içmek kalp krizi riskinizi %40 oranında azaltır.
  • Tarçın: Tarçın, çay veya unlu mamuller için sadece mükemmel bir baharat olmakla kalmıyor. Bu ürün ayrıca, yüksek kolesterol ile mükemmel bir şekilde savaşır ve arterlerde yağ birikmesini önler. Fark edilebilir bir etki için, günde 1 çay kaşığı bile yeterlidir.
  • Nar: Nar meyvesinin taneleri, doğal olarak nitrik oksit üretimine katkıda bulunan ve dolayısıyla kan dolaşımını arttıran fitokimyasallar bakımından zengindir.
  • Ispanak: Ispanak, arterleri temizlemeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Potasyum ve folik asit açısından zengindir. Bu maddelerin ikisi de kalp krizi riskini azaltır ve kas dokusunu destekler.

 

  • Zeytinyağı: Akdeniz bölgesi ülkeleri, sağlığın sırrını uzun zamandır biliyorlar: yüksek kaliteli zeytinyağı. Sızma zeytinyağı, vücuda sağlıklı yağlar sağlar ve kolesterolü düşürür. Bu kalp krizi riskini % 41 oranında azaltabilir!
  • Brokoli: K vitamini açısından zengin olan bu yeşil sebze, kan basıncınız ve kolesterol gibi rahatsızlıkları önlemek için arterlerinizde kalsiyumun birikmesini önler. Brokoli diyetinize besin açısından zengin bir katkıdır.
  • Avokado: Bu üründe bulunan yağlar , arterlerimiz için hayati öneme sahip olan iyi ve kötü kolesterol arasındaki dengeye katkıda bulunur. 
  • Yaban Mersini: Yaban mersini doğal bir antioksidandır. Kötü tümörler ile savaşmanıza yardımcı olabilir. Genelde tümöreri yok eder ya da büyümelerini durdurur. Araştırmacılar, kardiyovasküler hastalıkların gelişmesini önlemek ve kalp krizi olasılığını azaltmak için günde sadece 1 bardak yaban mersini yeterli olduğunu belirtti!
  • Kuşkonmaz: Kuşkonmaz kolesterolü yok eder. Kuşkonmazdaki besin maddeleri, damarların tıkanmasını ve arteriyel iltihaplanmayı önler. Kuşkonmaz ana yemek olarak servis edilebilir, çorbaya ilave edilebilir veya makarna ya da patatesle birlikte yiyebilirsiniz.