Ayak Bileklerinin Şişmesi ve İnceltme Yolları

Ayak bileklerimiz şiştiğinde bu hem sağlık açısından bir sorun olarak karşımıza çıkmakta hem de estetik açıdan güzel durmamaktadır. Bunun yanı sıra kişilerde ağrı ve rahatsızlıklara neden oluyor. Bu yüzden daha zarif ve zayıf ayak bileklerine sahip olmak önemlidir. Bu yazımızda ayak bileklerinin şişme nedenleri, ayak bileklerinde oluşan ağrı ve bu nedenlere bağlı olarak bazı çözüm yollarından bahsedeceğiz.

Obeziye Nedeniyle Ayak Bileklerinin Şişmesi

Ne yazık ki, vücudumuz bu alanda aşırı yağ biriktirebilir. Özellikle hem genel olarak fazla kilonuz varsa hem de ayak bilekleriniz kalınsa bu sizin obez olduğunuzu göstermektedir. Bu nedenle özellikle ayak bileklerindeki inatçı yağlardan kurtulmak için egzersiz / daha fazla egzersiz yapmalısınız.

Özellikle obezite nedeniyle ayak bilekleriniz şişmişse ve kalın duruyorsa yeni egzersizler denemelisiniz. Ancak doğrudan ayak bileklerinizi incelten egzersizler bulunmamasına rağmen merdivenlerden koşma, parmak uçlarınızda yürüme, ip atlama gibi egzersizleri deneyebilirsiniz.

Su Tutması Nedeniyle Ayak Bileklerinin Kalınlaşması

Vücudumuz, beynimizin fonksiyonlarına yardımcı olmak için sıvı dengesini ve kan hacmini korumalı. Bunu yaparken sodyum’a ihtiyaç duymaktadır. Bilimsel ve sağlık kaynakları yetişkinler için günlük sodyum ihtiyacının 1.500 miligram ile 2.300 miligram arasında olduğunu belirtiyor.Bununla birlikte, ortalama olarak günde 3,300 mg sodyum tüketiriz. Sonuç olarak, bedenlerimiz suyu hapseder çünkü sistemimizde fazla sodyum var.

Sodyum’u en çok tuz kullanarak alırız. Özellikle daha az tuz kullanmak başlıca yöntemimiz olmalı. Ancak sadece tuz değil, Cips, konserve yiyecek, alkolsüz içecekler vb. Gibi işlenmiş yiyeceklerden çok fazla aldığımız için, bu tür gıdaların da azaltılması gerekir.

Hamilelik Nedeniyle Ayak Bileklerinin Şişmesi

Hamilelik sırasında şişmiş ayak bileklerinin ardındaki nedenin, vücudunuzun bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla sıvı tutmasıdır .  Evet, bazen hamilelik, bacaklarınızı bir filden ödünç almışsınız gibi görünebilir, ancak endişelenmenize gerek yok, çünkü bu kalınlaşma geçicidir, tıpkı diğer tüm gebelikle ilgili “yan etkiler” gibi.

Hamilelik sırasında ayak bileklerinizin şişmesi doğaldır. Biraz sabredin, doğumdan sonra vücut kendini toparlamaya başladığında eski haline dönecektir. Bunun yanı sıra çok fazla tuz tüketiminden kaçınmalı. Ayrıca ayaklarınızı gün içinde 10 – 15 dakika boyunca yükseltmeyi deneyin.

Damar Hastalıkları Nedeniyle Ayak Bileklerinin Şişmesi

Damar hastalıklarından veya kronik venöz rahatsızlıklardan muzdarip kişilerde, sıklıkla görülen semptomlardan biri olarak ayak bileği ve baldır şişmesidir. Ayak bilekleriniz şiştiğinde gerçek nedenini öğrenmek için ilk önce doktorunuzla görüşün. İlaçlar dışında anı aşağıya doğru değil, kalbe doğru yukarı doğru akmasına yardımcı olmak için kademeli kompresyon çorapları kullanmayı deneyin. Bacaklarınızı kalp seviyesinden yüksekte tutmak da işe yarayabilir.

Sıvı Tutulması Nedeniyle Ayak Bileklerinin Şişmesi

Vücudumuzun neredeyse %70’ine yakını sıvılardan oluşur. Vücudumuz tüm sistemlerin iyi çalıştığından emin olmak için doğru miktarda sıvı tutma konusunda oldukça ciddidir. Ancak dengeyi değiştiren birçok sebep var ve vücudunuz belden aşağı su depolamaya çalışıyor. Özellikle böbrek ve kalp sorunları, hamilelik, fiziksel aktivite azlığı, çeşitli ilaçların yan etkileri gibi nedenler vücutta fazla su depolanmasına neden oluyor.

Eğer ayak bileklerinizde ve alt baldırlarınızda şişlik varsa ve bunun su tutulması nedeninden kaynaklandığını düşünüyorsanız öncelikle doktorunuza danışığ gerçek nedenini öğrenmelisiniz. Ayrıca doğal idrar söktürücü çaylardan ve karışımlardan içerek fazla sıvının vücuttan atılmasını kolaylaştırabilirsiniz. [ 24 İnanılmaz Doğal Diüretik (İdrar Söktürücü) Gıdalar ]

 

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Bacaklar İçin Yapılan Bu Egzersizin Vücudumuza Faydaları Tam hızda yaşadık ve sürekli hareket halinde kaldık. Bu yüzden bugün birçok insan, fazla çaba ve zaman gerektirmeyen etkili egzersizleri çok merak...
Krill Yağı Nedir? Krill Yağının Faydaları ve Olumsuz Etkileri Krill Yağı Nedir? Krill yağı, Güney Okyanusunda bulunan küçük, karides benzeri kabuklular olan Antarktika krili türünden elde edilen bir ektir. Besin...
Güneyfeneri (Physalis) Meyvesinin İnsan Sağlığına Olan Faydaları Yüksek C vitamini içeriği sayesinde, physalis meyvesinin en önemli sağlık faydalarından biri, bağışıklık sistemini güçlendirme yeteneğidir. Bu meyve a...
Ayak Sağlığı İçin Zararlı Olabilecek 7 Alışkanlık İnsan vücudunun kas ve iskelet sistemi muazzam bir şekilde birbirleriyle çalışmaktadır. Bu nedenle örneğin ayağınızda başlayan bir sorun omur hatta bo...
Ölüme Sebep Olan Umutsuzluktan Nasıl Kurtulunur Umutsuzluk Nedir? Umutsuzluk dediğimiz algı  gelecekle ilgili olan beklentilerimizin olumsuz yönde olduğu duygusal algıdır. Bu genel anlamda sözlük a...