Ayak ve Bacak Ağrılarını Hafifleten Egzersizler

Her insan bacaklarında şişme, yorgunluk ve ağrı yaşadı. Bu problem, hem ayakta çok fazla zaman harcayan hem de sedanter bir yaşam tarzına sahip olanların aşina olduğu bir durumdur. Bu ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilecek özel egzersizler vardır. Çok zaman almazlar, ancak düzenli olarak yaparsanız büyük bir fark yaratabilirler.

Egzersiz 1

  • Düz dur ve bacaklarını birleştir.
  • Ayak parmaklarınızın ucunda 30 saniye boyunca durun.
  • Ardından ayaklarınızı yere koyun.
  • 5-10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2

  • Sağ bacağını sanki bir adım atıyormuş gibi öne koy.
  • Sol bacağını parmaklarının üzerine geçir ve 30 saniye boyunca böyle dur.
  • Her bacak için 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 3

  • Avuç içleriniz duvara bakacak itiyormuş gibi durun.
  • Sağ ayak parmaklarınızın üzerine durun.
  • Diğer ayağınızı 30 saniye boyunca yerde sabit tutun.
  • Her ayak için 3 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4

  • Ayağın altına bir tenis topu koy.
  • Topu parmak uçlarından topuğa kadar yuvarlayın.
  • Her bacak için 50 kez tekrarlayın.

Egzersiz 5

  • Bir yoga bloğuna masaj topu yerleştirin.
  • Topu ayak bileğinin altına yerleştirin.
  • Topu 10 saniye boyunca tüm yönlere doğru döndürün ve ardından 3 saniye boyunca bloğa doğru itin.
  • Diğer bacağınızla tekrarlayın.
  • 2 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.
  • Bu egzersizi bacaklarınızla ya da ayaklarınızla yapabilirsiniz.

Egzersiz 6

  • Yere otur, sırtını düzleştir ve bacaklarını öne koy.
  • Bacaklarınızın çevresine bir kemer veya bir parça kumaş koyun.
  • Bacağınızı yukarı kaldırın, kemeri 30 saniye boyunca 2 elinizle tutun.
  • Her bacakta 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 7

  • Bir bacağın ayak parmaklarını bir yoga bloğuna ya da benzer bir yere koyun, böylece topuğunuz yerde kalır.
  • Öne eğin ve 30 saniye boyunca tüm ağırlığınızı ayaklarınıza koyun ve ardından diğer tarafa tekrarlayın.
  • Her bacak için 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 8

Bu egzersiz bacakların dinlenmesine yardımcı olur ve herhangi bir şişlikten kurtulur.

  • Bir duvarın yanındaki yere yatırın (sırtınızın altına rulo havlu koyun).
  • Ellerini vücudunun yanına koy.
  • Bacaklarını yukarı kaldır, böylece vücuduna doğru bir açı yapacaklar.
  • 15-20 dakika bu pozisyonda kalın.
  • Günde 2-3 kez tekrarlayın.

 

Kaynak: Brightside.me

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Yoga Hakkında Bilinen 5 Yanlış Düşünce Yoga uygulaması yüzlerce yıldır var son dönemde popülaritesi de gittikçe artıyor. Yoga şuan popüler kültürün bir parçası haline gelmiş olsa da hala ...
Güçlendirme Eğitiminden Önce Isınma: Yoga Push-Up Kompleksi Güçlendirme eğitiminden önce ısınmak eklemlerinizi yağlanmasını ve vücut ısınızı yükseltir. Bu egzersizinizden en iyi şekilde faydalanmak için önemli ...
En İyi Spor Saati Ne Zaman Spor yapmak için seçilen saatler genelde akşamları oluyor. Özellikle kilo vermek isteyen çalışanlar ve yine kas kütlesini arttırmaya çalışan çalışan...
Diyabetik İnsanlar Neden Günlük Egzersiz Yapmalı? Egzersiz sağlıklı bir yaşamın temelidir! Diyabetinizi iyi yönetmeniz de önemlidir. Dünya çapında milyonlarca insan diyabet hastasıdır. Üstelik birçoğu...
Evde Yağ Yakmak İçin Yapabileceğiniz 11 Hareket Kilo kaybı söz konusu olduğunda, çoğumuz sadece yoğun kardiyo egzersizleriyle mümkün olduğuna inanıyoruz. Bununla birlikte, esneklik egzersizleri de...