Az Zamanı Olanlar İçin Sağlıklı Kalmanın İpuçları

Modern yaşam çoğumuzun sağlıklı kalmasını zorlaştırabilir. Özellikle de az zamanı olup, spor yapamayanlar ya da sağlıklı kalmak için çok fazla zaman ayıramayanlar aslında basit günlük değişiklikler sayesinde daha sağlıklı bir hayata kavuşabilirler. Elbette bunun için bir çok yöntem olabilir. Burada oldukça kolay olan bazı ipuçlarından bahsedeceğiz.

Hafif Kardiyo Egzersizleri Yapın

Kardiyo egzersizi terimini duyunca aklınıza olağan dışı spor ya da egzersiz hareketleri gelmesin. Düşük yoğunluklu kardiyo egzersizleri, 30-60 dakika süren ve aynı hızda yapılan egzersizlerdir. Önceleri, sadece yüksek yoğunluklu antrenmanların yağ yakabileceğine inanılıyordu. Fakat 2018’de, hafif kardiyo egzersizleri gittikçe daha popüler hale geliyor: Yavaş hızda bisiklet sürmek, yürümek, yoga yapmak ve yüzmek en popüler olanıdır.

Hafif Kardiyo Egzersizlerinin Faydaları:

Yiyecek ve İçeceklerinize Zerdeçal Ekleyin

Normalde bilindiği kadarıyla altın süt üretebilen herhangi bir hayvan yok. Yani gidip de gerçekten altın süt aramayın. Süt, latte, çay günümüzde oldukça popüler içeceklerdir. Zerdeçal bu içeceklere ve dondurma gibi yiyeceklere altın rengi kazandırır. Bu yüzden artık bazı içeceklere zerdeçal eklenebiliyor. Günümüzde oldukça popüler olmaya başladı. Bunun yanı sıra zerdeçalın iyi sindirildiğinden emin olmak için karabiber de eklemelisiniz. Bu aynı zamanda zerdeçalın etkisini 20 kata kadar arttırabiliyor.

Zerdeçalın Sağlığımıza Başlıca Faydaları:

  • Nöronların yıpranmasını engeller ve beyin işlevlerini düzenler.
  • Romatoid Artriti önler.
  • Antioksidanlar açısından oldukça zengindir.
  • Depresyon belirtilerini yok etmek için kullanılan diğer ilaçlardan daha etkilidir.

Stresi Azaltmak İçin Adaptojenleri Deneyin

Adaptojenler, stresi azaltmaya yardımcı olan mantarlar ve otlardır: biberiye, goji meyveleri, bir chaga mantarı (kahve ve çayı yapılır), spirulina, zencefil ve ginseng bazı örnekleridir. Çin ve Ayurveda tıbbında kullanıldılar ve yararlı özellikleri bilim tarafından kanıtlandı.

Adaptojenlerin Faydaları

  • Yorgun olduğumuz zaman dikkatimizi toparlamamıza yardımcı olur.
  • Stresin sonuçlarını ve belirtilerini azaltır.
  • Ruh halinizi iyileştirip verimliliğinizi arttırır.

 

Gazlı İçeceklerin Yerine Sade Su Tercih Edin

Artık bundan herkes emin. Gazlı içecekler sağlığımız için oldukça kötü bir seçenektir. Kalori açısından oldukça yüksek olan gazlı içecekler aynı zamanda herhangi bir demir ya da C vitamini gibi minerallere de sahip değildir. Yani anlayacağınız bol bol şeker tüketiyoruz. Ortalama bir kutu kolada yaklaşık 33 gram şeker mevcuttur. Gün boyu zaten yediğimiz bir çok şeyde şeker olduğunu düşünürsek bizim buradaki şekere ihtiyacımız yoktur. Bu yüzden su tercih etmemiz daha mantıklıdır.

Bu konuyla ilgili aşağıdaki makaleleri okuyabilirsiniz:

Hayvan Sütlerinden Uzaklaşıp Meyve Sütlerine Odaklanın

Tüketiciler farklı nedenlerle inek sütü içmeyi bırakıyorlar: laktoz intoleransı, vegan olma, ürünün güvenliğinden emin olma – hayvanların yediği gıdalar antibiyotik ve böcek ilacı içerebilir.

En popüler ve en sağlıklı sebze sütleri şunlardır:

  • Soya sütü: kardiyovasküler hastalıklar, meme ve prostat kanseri riskini ve menopoz belirtilerini azaltır.
  • Badem sütü: Kilo vermeye ve kilonuzu kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Ayrıca “kötü kolesterol” seviyesini azaltır;
  • Hindistan cevizi sütü: “kötü kolesterol” seviyesini azaltır, ancak özelliklerini kaybetmesi nedeniyle 2 aydan fazla saklanamaz.

Aktif Kömür Eklenen İçecekleri Deneyin

Hayır kömürleri yemiyoruz. Daha doğrusu bildiğiniz kömürleri yemiyoruz. Aktif kömür, Activated charcoal olarak da bilinir. En iyi emicilerden biridir. Mide içine girdiğinde, toksinleri ve kimyasalları çeker ve vücuttan çıkarır. Aktif kömür, sağlıklı diyetlerin popüler bir bileşeni haline geldi: kahve, latte, kokteyl ve dondurmaya eklendi.

Aktif kömürün faydaları:

  • Böbrek işlevlerini iyileştirir.
  • Toksinlerden kurtulmak için kullanılan diğer ilaç ve karışımlar gibi iyi bakterileri yok etmez.
  • Kötü kolesterol seviyesini azaltır. (Günde 32 gram tüketildiğinde %41 oranında bir azalma görülür)
  • Mide fonksiyonunu normalize ederek sizi depresyon ve kötü ruh halinden korur.

Ete Benzeyen Etsiz Burger Deneyin

Türkiye’de ne kadar bulabilirsiniz bilmiyorum. Ancak yurtdışında özellikle Amerika’da “Impossible burger” denilen ve normal bir hamburgerden neredeyse gözle görülen bir farkı olmayan hazır yiyecekler mevcut. Impossible Burger, etli normal bir burger gibi görünüyor, kokuyor ve tada sahip. Ama içinde et yok. Bunun yerine, burger patty, patates proteini, soya, hindistancevizi yağı ve buğdaydan yapılmış bir sebze ürünü içerir. Kolesterol içermez.

Impossible Burger Yapımına İlişkin Video

 

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Antik Dönemlerde Kullanılan 10 Ağrı Kesici Eski atalarımızın bazıları tıbba geldiğinde oldukça yaratıcıydı. Her ne kadar bilgilerini ve inançlarını nasıl kazandıklarını bilemesek de, ağrıyı gid...
Ringa Balığı Yemenin 5 Faydası İnsanlar gün geçtikçe yapılan araştırmaların sonuçlarını baz alarak hangi balığın iyi hangisinin kötü olduğuna karar vermeye çalışıyor. Bence bunu y...
Morarmış Gözleri Makyajla Kapatmak Büyük geceden önce kapıya çarpmış ya da kavga sonucu gözünüz morarmış olabilir. Normalde moraran gözler bir süre sonra kendi kendine iyileşir. Ama y...
Isı Krampları Nedir? Isı Krampları Belirtisi ve Tedavisi Isı Krampları Nedir? Temel Tanımlaması Isı krampları, sıcak veya nemli havalarda fiziksel olarak aktif olan (örneğin, çalışmak veya egzersiz yapmak) ...
Çocuklarda Boğaz Ağrısı İçin 5 Doğal Çözümler Çoğu zaman viral veya bakteriyel enfeksiyon bazı boğaz ağrısı çocuklarda veya yetişkinlerde ortaya çıkar. Boğaz ağrısı gerçekten rahatsız edici olabil...