Bayanlar İçin Bikiniye Girme Yemek Planı

Geldi yaz ayları başladı yine nasıl bikiniye girecem sorusu. Özellikle sadece bikiniye girmek istiyorsanız yağlarınızı yakmanız gerekmektedir. Bu yemek planı sayesinde yağlarınızı daha hızlı eritebilirsiniz. Buradaki amacımız kas kaybını önleyerek daha çok yağ yakmanıza yardımcı olmak.

Proteinler yağ yakmanızın ve fit görünmenizin anahtarıdır. Amanda Latona gibi bikini şampiyonunun da onayladığı yemek planında 5 öğün var. Protein ağırlıklı olan bu yemek planı özellikle diyet yapmaya alışanlar için kolayca uygulanabilir. Protein ağırlıklı olmasının bir diğer faydası da yapacağınız sporlarla yağ yakımını hızlandırıken yağsız kaslarınızın formunu korumaya yardımcı olmanızdır.

Hatırlatma: Burada verilen yemek planı 150 kiloluk bayanlar için özel olarak hazırlanmıştır. Bunları diğer kilolardaki bayanlar veya çocuklarda uygulayabilir ama uygulamadan önce mutlaka kilolarına göre bir düzenleme yapmaları gerekmektedir.

Bikiniye Girmek İçin Gerekli Yemek Planı

Yemek 1:

  • 1 Çay bardağı yulaf
  • 6 Haşlanmış Yumurta beyazı
  • 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı
  • Salsa
  • 1 Portakal

Yemek 2:

  • 3/4 Fincan Yoğurt
  • Yarım Fincan Yaban Mersini

Yemek 3:

  • 3 Dilim IzgaraTavuk
  • Yarım Fincan Esmer Pirinç
  • 1 Adet Haşlanmış Brokoli

Egzersiz Öncesi ve Egzersiz Sonrası Alınacaklar:

  • 1 Kaşık Protein Tozu
  • Çeyrek Fincan Yulaf

Yemek 4:

  • 115 Gram Somon Balığı
  • 6 Sap Kuşkonmaz
  • 1 Çay Kaşığı Susam Taneleri

Yemek 5:

  • Çeyrek Fincan Süzme Peynir
  • 1 Yemek Kaşığı Fıstık Ezmesi

Besin Değerleri

Kaloriler: 1852 Yağlar: 48.5g Protein: 169g Karbonhidratlar: 193g

Bu yemekler aynı gün içinde tüketilmesi gerekiyor. Normalde 1852 Kalori fazla gibi görünse de dediğimiz gibi bu yemek planı kas oranınızı korurken yağ yakımını hızlandırmak ve yaptığınız spor nedeniyle azalan enerjinizi yenilemek içindir. Üstelik bu yemek planı 150 kiloluk bir kişiye göre ayarlanmış. Yani eğer siz 100 kilo iseniz 6 yumurta beyazı yerine 4 yumurta beyazı yemelisiniz.

Pin It on Pinterest