Beyin Sağlığımızı Olumsuz Etkileyen 13 Davranış

Tıpkı vücudumuzun diğer organları gibi beynimiz de çok belirgin olmayan çeşitli faktörlerden muzdarip olabilir. Burada beyin sağlığı için özellikle yanlış yaptığımız davranışlardan bahsedeceğiz.

İletişim Eksikliği: Genelde zeki insanları asosyal olarak görürüz ya da kitap kurdu olduğunu. Ancak en az kitap okumak kadar yararlı olan bir başka şeyde iletişim kurmaktır. Michigan Üniversitesi’nde yapılan bir  araştırma , günde 10 dakikalık bir iletişim bile zihinsel yeteneği arttırdığını gösterdi. Dışarı çıkıp, gördüğünüz ilk kişiyle konuşmaya gerek yok, telefonda bir arkadaşınızla veya akrabanızla konuşmak da beyni uyarır.

Çok Fazla Şeker Tüketmek: Özellikle şeker için beynin ilk besin kaynağı derler. Bu yanlış bir bilgi değildir. Çünkü gerçekten şeker almazsanız beyninizin çok iyi olduğunu söyleyemeyebilirsiniz. Ancak her tüketim de olduğu gibi azı karar çoğu zarardır.  Yapılan bir araştırma şunu gösteriyor ki çok fazla şeker tüketmek olumsuz nöron sayısını arttırmakta ve uzun süreli hafıza için önemli bir etken olan BDNF’yi kötü etkilemektedir.

Beyin Egzersizi Eksikliği: Bilim adamlarına göre, beyin verimliliğinin tepe noktasına 16-25 yıl ulaşılıyor ve bundan sonra yavaş yavaş düşüyor. Bununla birlikte, kapsamlı araştırma , normal beyin egzersizi (okuma, bulmaca çözme) bunama belirtilerini önemli ölçüde azaltmaktadır.

Kahvaltıyı Atlama: Araştırmalar kahvaltı yapan çocukların fen bilimleri başta olmak üzere bir çok ders içi ve dışı etkinlikte daha iyi performans gösterdiğini belirtiyor. Kahvaltı atlamak, kan şekeri düzeylerinde bir düşüşe neden olur ve bu da beyin işlevini olumsuz etkiliyor.

Sağlıksız Yemek Alışkanlığı: Diyette fazla fastfood ve sürekli aşırı yemek , beyin hücreleri arasındaki bağlantıları olumsuz şekilde etkiler ve bunun sonucunda kısa ve uzun süreli belleklerde olumsuz etkiler bırakır. Buna ek olarak, çok fazla fastfood yemek depresyona neden olabilir.

Dondurma Tüketimi: Dondurma da dahil olmak üzere soğuk yiyecekler ani bir baş ağrısına neden olabilir. Soğuk yiyeceklerin kan damarlarını daralttığına inanılıyor. Hipotermiyi önlemeye çalışan vücut, kan damarlarını genişleten sıcak kanı beyne gönderir. Bilim adamlarına göre, bu bir baş ağrısına neden olan beyinde meydana gelen bu farktan kaynaklanmaktadır.

Cep Telefonları: Fareler üzerine yapılan bir araştırma, beyin kanseri ile cep telefonlarının kullanımı arasında bağlantı olduğunu ortaya koydu. Bu cep telefonlarınızı atmanız için bir sebep değildir. Bunun yerine mümkün olduğunca kulaklık kullanmanız ve uyurken telefonlarınızı başınıza yakın yerde bulundurmamanız yeterli olacaktır.

Uyurken Battaniyeyi Başa Örtmek: Uyuduğumuz zaman battaniyemizi başımıza kadar örtmemeliyiz. Bu vücudumuza giren oksijen miktarını azaltmaktadır. Çünkü zaten karbondioksit ile dışarı verdiğimiz hava battaniyenin altında kalır ve biz tekrar bunu solumak zorunda kalırız. Bu beynimizin yeterli oksijeni alamamasına neden olur.

Yeterli Su Tüketmemek: Bildiğiniz gibi, insan beyninin %70-80 sudan oluşmaktadır. Buna ek olarak, su beyin için gerekli maddelerin iletilmesinden sorumludur. H2O eksikliği olmayan beyin en etkili şekilde çalışmaktadır.

Alkol Tüketimi: Araştırmalar gösteriyor ki alkol kullanılınca beyindeki sinir hücreleri arasındaki bağlantılar yok olmaktadır. Ancak iyi haber şu ki alkolü bırakırsanız bir süre sonra beyninizdeki bu hücreler tekrardan düzelmektedir.

Sigara Tüketimi: Araştırmalar sigaranın sadece kansere neden olmadığını bunun yanında serebral kortekse olumsuz etkilerinin de olduğunu gösteriyor. Bu tür hasar zihinsel yetenekleri önemli ölçüde etkileyebilir, çünkü beynin bu bölümünde, diğer şeylerin yanı sıra, düşünmeden sorumludur.

Egzersiz Eksikliği: Beynin düzenli eğitime ihtiyacı var. Bir çalışmada , fiziksel egzersizlerin BDNF sentezinde ve dolayısıyla uzun süreli hafızada yararlı etkileri olduğu bulundu .

Çok Sıkı Diyetler: İnsanların diyet yapması elbette iyidir. Diyet sadece zayıflama için yapılmaz aynı zamanda sağlıklı beslenmelerine de yardımcı olur. Ancak özellikle “Şok Diyetler” diye tabir edilen ve yaz aylarında sıkça uygulanan bu sıkı diyetler beynimizin kendi kendini yemesine neden olur. Yanlış duymadınız. Beynimiz kendi kendini yemektedir. Çok fazla aç kaldığınızda beyninizdeki sinir hücreleri kendi organellerini yemeye başlar. Bu da yetmezmiş gibi daha fazla acıkırız ve diyeti bozuk bu sefer aşırı yemek yeriz.

 

Kaynaklar:

  • http://articles.latimes.com/2011/aug/02/news/la-heb–dieting-brain-cells-20110802
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17414812
  • http://www.webmd.com/smoking-cessation/news/20150213/smoking-linked-to-damage-in-the-brain-researchers-find
  • http://popups.ulg.ac.be/0351-580X/index.php?id=1717&file=1
  • https://shcs.ucdavis.edu/blog/healthy-habits/your-brain-h2o
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9233977
  • http://www.biorxiv.org/content/biorxiv/early/2016/05/26/055699.full.pdf
  • http://www.medicalnewstoday.com/articles/244458.php
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21835082
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737458/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914582/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12088740
  • http://ns.umich.edu/new/releases/6137

Pin It on Pinterest