Biotin Hakkında Bilmeniz Gerekenler

B7 vitamini, vitamin H veya koenzim R olarak da adlandırılan Biotin, sadece vücudun karbonhidratları ve amino asitleri metabolize etmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ asitleri ve glukozun enerjiye dönüşmesini kolaylaştırır.

TopluBilgi olarak paylaştığımız biotin hakkında çeşitli bilgileri yazının devamında bulabilirsiniz.

Biotin (B7 Vitamini) Nedir?

B-kompleks vitamin ailesinin bir üyesi olan biotin, yirminci yüzyılın başlarında keşfedilen suda çözünen bir vitamindir. Bir koenzim olmak, bir biyokimyasal reaksiyonu doğrudan hızlandırmaz, ancak bir enzim oluşturmak için bir protein ile bağlanır. Çalışmalar, B7 vitamininin karaciğer ve böbreklerdeki yağların birikmesini önlemede yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Aynı zamanda genetik materyal üretimi için de gereklidir. Ayrıca hücre bölünmesine de yardımcı olur. Saç, tırnak ve cildin iyi durumda tutulması için gereklidir.

Dengeli bir diyet izlersek vücudumuzun ihtiyaçları kolayca karşılanabilir olsa da, bir eksikliği gidermek için multivitamin hapları veya bireysel biotin takviyeleri alabilir. Ancak, bu takviyeleri tıbbi gözetim altında almalıdır. Doz aşımı bazen birinde ciddi sorunlara neden olabilir.

Aşırı Doz Biotin Kullanımı

Vitamin B7’nin etkileri, reçete edilen doza göre alındığında iyi tolere edilir. Olumsuz ilaç reaksiyonları veya toksisite bildirilen vaka yoktur. Bu vitamin doğada suda çözünebildiğinden, idrar yoluyla sistemden temizlenebilir. B7 vitamini doz aşımı nadir olmakla birlikte ciddi komplikasyonlara yol açması pek muhtemel olmamakla birlikte, uzun süre biotin takviyelerinde aşırı doz aşımı yapanlarda yan etkiler görülebilir.

Nöbet bozuklukları, karaciğer hastalığı veya böbrek problemleri gibi sağlık sorunlarından muzdarip olanlar, aşırı doz nedeniyle bazı yan etkilere maruz kalmaktadır. Nadir durumlarda, cilt döküntüleri, yavaş insülin salınımı veya kan şekeri seviyelerindeki artış gibi semptomlar görülebilir.

Hamile kadınlar, B7 vitamini takviyeleri veya diğer besin takviyeleri dozajı konusunda son derece dikkatli olmalıdır. Aşırı dozun sonuçlarını belirlemek için birkaç hayvan çalışması yapılmıştır. Çalışmalardan biri gebe sıçanlarda yapıldı. Bu sıçanlara yüksek miktarda biotin verildi. Çalışma, bir biotin dozunun plasentanın küçülmesine neden olduğunu ve böylece düşük yapma olasılığını artırdığını ortaya koydu. Bununla birlikte, bu hayvan çalışmaları hamile kadınlarda aşırı doz ve düşük arasında bir bağlantı kurmak için kullanılamaz.

Yüksek dozların toksisiteye neden olduğunu öne sürmek için yeterli kanıt olmamasına rağmen, bu takviyeleri önerilen doza göre almanız önemlidir. Bu konuda kanıt bulunmadığından, bu vitamini uzun süreler boyunca fazladan almaktan kaçınmalıdır.

Biotin İçin Tavsiye Edilen Günlük Alım Miktarı

Farklı yaş grupları  ve çeşitli kriterlere göre kişilere tavsiye edilen günlük biotin miktarı şu şekildedir.

  • Küçük çocuklar için günde yaklaşık 5 ile 12 mikrogramdır.
  • Yetişkinler için günlük alım miktarı 20 ile 30 mikrogram arasında olabilir.
  • Hamile kadınlar ve emziren anneler için dozaj günde yaklaşık 30 ile 35 mikrogramdır.
  • Tedavi amaçlı kullanımda doktorun tedavi için kullanacağı doz tedaviye göre değişmekle birlikte ortalama 50 mikrogram ile 15 miligram arasında değişkenlik gösterir.
  • Saç ve tırnak problemlerini tedavi etmek için genellikle 2,5 miligrama kadar olan dozlar reçete edilir.

B7 vitamini doz aşımı üzerine yeterli araştırma eksikliği olmasına rağmen, bu doktorunuzun onayı olmadan bu hapları alabileceğiniz anlamına gelmez. Sağlıklı bir beslenme davranışı ile vücudumuzun ihtiyaçları kolaylıkla karşılanabilir. Bu nedenle, eksiklik riskini azaltmak için diyet alışkanlıklarınızı değiştirin. Bununla birlikte, bu takviyeleri almanız gerekiyorsa, reçete edilen doza göre alın.

Biotin (B7 Vitamini) Açısından Zengin Besin Kaynakları

Biotin hap takviyeleri almadan önce beslenme davranışınızda değişiklik yapmanız sizin için daha faydalı olacaktır. Aşağıdaki besinler Biotin yani B7 Vitamini açısından zengindir.

  • Süt
  • Peynir
  • Yumurta sarısı
  • bakliyat
  • Karnıbahar
  • Mantarlar
  • Kepekli tahıllar
  • Yer fıstığı
  • Somon
  • Organ etleri
  • Deniz ürünleri
  • Muz
  • Badem
  • Ceviz

Biotin Takviyesi Ne Zaman Gereklidir

Eğer diyetiniz, yukarıda belirtilen besin maddelerini içeriyorsa, biotin eksikliği yaşanmayabilir. Ayrıca biotin eksikliği oldukça nadir olmakla birlikte, besinlerin emilimini engelleyen bağırsak bozuklukları bu gibi bir soruna neden olabilir. Sindirim sisteminde yaşayan dost bakteriler de bu vitaminin sentezinde yardımcı olur. Bu süreç ayrıca uzun süreli antibiyotik kullanımı ve bazı ilaçlar nedeniyle olumsuz etkilenebilir.

Çiğ yumurta akılarının günlük olarak tüketilmesi, bu vitaminin emilimini engelleyebilir ve böylece bir eksikliğe neden olabilir. Bu eksikliği yaşayan bir kişinin saç dökülmesi, cilt sorunları, kırılgan tırnaklar, iştah kaybı, uyuşukluk, düşük metabolizma, kas ağrısı, depresyon, uykusuzluk ve düşük bağışıklığı yaşaması muhtemeldir. Bir kişi, diyet kaynaklarını tüketerek veya reçete edilen doza göre takviye alarak semptomları hafifletebilir.

Yine de eğer biotin eksikliği olduğunu zannediyorsanız öncelikle doktorunuzla konuşmalısınız. Ayrıca doktorunuz biotin eksikliği olduğuna kanaat getirip biotin takviyesi verirse yine de doktorunuzun önerdiği dozlarda kullanmanız gerekir.

 

Önemli Not: Bu TopluBilgi makalesi sadece bilgilendirme amaçlıdır ve uzman tıbbi tavsiyenin yerini almak için kullanılmamalıdır.