Böbrek Rahatsızlıklarını Önleme Yolları

Böbrekler vücudumuzdaki en hayati organlardan biridir. Kanı temizlemenin yanı sıra vücuttaki atıkların atımından arteryal basıncı düzenlemeye kadar bir çok farklı görevi vardır. Böbreklerimizin sağlıklı olması tüm vücudumuzun sağlıklı olmasına yardımcı olduğu için böbrek sağlığı önemlidir.  Ancak böbreklerimize nasıl daha iyi bakabiliriz?

Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı Böbrek İçin Meyve ve Sebze

Meyvelerin ve sebzelerin antioksidan, lif, vitaminler ve mineraller içerdiğini zaten biliyorsun. Bunların hepsi vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli unsurlardır. Ayrıca bol miktarda meyve ve sebze tüketmeniz gerektiği de bilinmektedir. Ayrıca, meyve ve sebzeler doğal olarak sodyumda düşüktür. Bu yüzden tuz kullanmamız gerekmez.

  • Aşırı tuz tüketimi böbreklerin doğru çalışmasını engeller ve böbrek taşlarına neden olabilir.
  • Yemek yaparken başka baharatlar kullanıyorsanız, normalde kullanmanız gereken tuz miktarının yarısını kullanmanız yeterli olacaktır.

Sağlıklı Böbrek İçin Kızarmış Yiyeceklere Hayır

Fast food ve yüksek işlenmiş gıdalar, yüksek konsantrasyonlarda tuz ve “kötü” doymuş yağlar ve kaçınılması gereken trans yağları içerir. Taze yiyecekler seçin ya da bulamıyorsanız, donmuş ürünler de tüketebilirsiniz. Ama önceliğiniz taze olması olsun. Bu yüzden mevsimsel beslenmeniz çok önemlidir. Yağlı balık, zeytinyağı, kurutulmuş meyveler ve avokadolar, hayati organlarımızı korumak için gerekli olan sağlıklı yağların mükemmel kaynaklarıdır. Normal yağ yerine bunları kullanmanız çok çok önemlidir.

Sağlıklı Böbrek İçin Yemeklerin Farkında Olun

Yediğiniz yemek miktarını ayarlamaya çalışın. Acaba gerçekten doldurduğunuz kocaman bir tabak yemeğe ihtiyacınız var mı? Yoksa biraz da canımız çektiği için mi fazla yiyoruz. Eğer gerçekten ne kadar yemeğe ihtiyacınız olduğunu bilmiyorsanız bunu belirlemek için daha küçük porsiyonlar deneyin. Eğer fazla ya da az gelirse bir sonraki öğünü ya da bir sonraki gün aynı öğünü ona göre ayarlayın. Zamanla aslında ne kadar yemeğe ihtiyaç duyduğunuzu çözersiniz.  Ayrıca yediğiniz yemeklerin besin değerlerini kontrol edin. Mesela yediğiniz bir çubuk kraker size ihtiyacınızdan daha fazla tuz sağlayacaktır. Bunu tüketmemenizi öneririm. Ayrıca yemeklerinizi mümkün olduğunca yavaş yiyin. Lokmalarınızı iyice çiğnediğinizden emin olun.

 

Düzenli Egzersiz Yapmak

Sağlıklı Böbrek İçin Bol Bol Yürüyün

Ayaklarınızı ana ulaşım aracı olarak kullanın. Yürüyüş insanlar için çok etkili ve doğal bir egzersizdir. Fiziksel aktivite yaşlanma sürecini geciktirir ve böbrekler için hayati önem taşıyan organlarınızı sağlıklı tutar. Şu şeyleri deneyin:

  • Binanızdaki, iş yerindeki ya da alışveriş merkezindeki asansörleri ve yürüyen merdivenleri asla kullanmayın bunun yerine normal merdivenleri kullanmaya özen gösterin.
  • İşe yürüyerek gidin. Eğer bu mümkün değilse, arabayla gidip otoparka park ediyorsanız mümkün olan en uzak yere park edin arabanızı. Yürüme mesafesini uzatın.

Yürüyüş ile ilgili faydalı bilgilere buradan ulaşabilirsiniz.

Sağlıklı Böbrek İçin Tam Vücut Egzersizleri

Özellikle fazla kilolarınız varsa yani kas yapmak yerine zayıflamaya çalışıyorsanız tam vücut egzersizleri yapın. Ayrıca unutmayın bölgesel zayıflama diye bir şey yok. Bunun için mümkün mertebe yüzme, bisiklet, dağ bisikleti, dans, kürek çekme, koşu gibi sporlar yapmanız önemlidir. Bu tarz sporlar vücudunuzdaki tüm kasları korumakla beraber hem daha sağlıklı böbreklere hem de sağlıklı bir kilo vermenize ve kronik hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Sağlıklı Böbrek İçin Eğlenceli Fiziksel Aktivite

Bir takım düzenli egzersiz yapmaya karar verirseniz, hoşunuza giden bir aktivite seçtiğinizden emin olun. Aksi takdirde fiziksel aktivitelerden sıkılıp bırakacaksınız.

Arkadaş grubunuzla bir futbol takımı oluşturup küçük maçlara çıkabilirsiniz. Kaykay öğrenebilirsiniz, dışarıda çocuklarınızla hareketli vakitler geçirebilir ya da dans edebilirsiniz. Yani kendi seçeceğiniz ve yapmaktan mutlu olacağınız herhangi bir fiziksel aktivite olur.

  • Bütün bu faaliyetler genel sağlığınızı geliştirir ve refah ve mutluluk ile ilişkili hormonlar olan endorfin üretir.
  • Otururken ya da ayakta duran birçok saat böbreklerinize zarar verebilir. Bu durum, bu uzun süreler boyunca yeterli miktarda su içmemeniz durumunda daha da kötüleşir.

 

Susuz Kalmayın

Sağlıklı Böbrek İçin Mutlaka Su Tüketin

Sürekli yanınızda su taşımaya özen gösterin. İşte, okulda ya da dışarıda iken mümkün olduğu müddetçe su şişenizi yanınızdan ayırmayın ve gün içinde bol bol su tüketimine özen gösterin.  İş yerinde veya spor salonunda olduğu gibi su şişesini tekrar doldurabileceğiniz zamanlardan yararlanın. Yeterli su alımı, böbreklerin işini kolaylaştırmaya yardımcı olur. Günde en az 7 – 8 bardak su içmelisiniz.

Daha Fazla Su İçmeniz İçin 10 Neden

Sağlıklı Böbrek İçin Şekerli İçeceklerden Kaçının

Şekerlerle dolu hazır içeceklerden ya da toz ile yapılan içeceklerden mümkün olduğunca kaçınmanız daha sağlıklı böbreklere sahip olmanız için önemlidir. Böylece böbreklerinizi daha az yormuş olursunuz. Ayrıca kahve tüketimi alışkanlığınız varsa lütfen sade kahve tüketimine özen gösterin. Özellikle krema ya da yapay tatlandırıcılar ve hazır kahveler böbrek sağlığınız için tehdit oluşturan ögeler olduğunu unutmayın.

Sağlıklı Böbrek İçin Doğal Meyve Suyu ve Çay İçin

Bazı içecekler böbreklerin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olmaktadır. Bunun için bilmeniz gereken ilk şey yapay ve hazır meyve sularından uzak dururken, evde hazırlayacağını meyve sularını ise rahatlıkla tüketebilirsiniz. azı meyve suları doğal diüretiklerdir.

  • Ananas suyu, elma suyu ve çeşitli meyveler, özellikle kızılcık suyu, kronik böbrek hastalığı ve diğer hastalıklardan muzdarip insanlar için önerilir.
  • Hibiscus ve Papatya gibi yeşil çay ve çay infüzyonları böbreklerinizin sağlıklı olmasına da yardımcı olur.

 

Sağlıklı Böbrekler İçin İpuçları

Yılda en az bir kez tıbbi muayene yapın. Doktorunuz kan basıncınızı ölçecek ve böbrek sorunlarının gelişip gelişmediğini veya bunun riski altında olduğunu belirlemelerine yönelik yardımcı olacak rutin muayene (kolestrol seviyeleri, glikoz vb.) yapacaktır. Böylece herhangi bir risk altında olup olmadığını öğrenebilir ve daha hızlı bir şekilde bunları önleyebilirsiniz.

Sigaralar ve aşırı alkol tüketimi, hipertansiyon ve şeker hastalığının, böbrek sorunlarına neden olabilecek veya kötüleşebilecek hastalıkların olasılığını artırır. İkisinden de kaçınmalısınız.

 

Pin It on Pinterest