Çok Çaba Harcamadan 14 Forma Girme Yöntemi

Daha önce zayıflama ile ilgili yazdığım yazılarda değinmiştim. Hepimiz zayıflamak istiyoruz ancak yorulmak ya da çok çaba harcamak istemiyoruz. Eğer durum buysa o zaman bazı alışkanlıklarımızı değiştirmeliyiz. Daha önce Çok Çaba Harcamadan Kilo Vermenin 10 Yolu yazısını yazmıştım. Bu yazıda bir kısmı daha değişik olan ama toplamda uygulandığında gerçekten işe yarayan bazı yöntemlerden bahsedeceğim.

Bir Şeyler Yemeden Önce 10 – 15 Dakika Bekleyin

Araştırmalar gerçekten aç olmayan kişilerin yine de bir şeyler yemek isteği varsa bunun genelde 10 dakika sürdüğünü ve sonradan bu isteğin düştüğünü göstermektedir. Bu yüzden eğer “midem kazınıyor” diyerekten yemek yeme ihtiyacı hissediyorsanız önce bir miktar bekleyin ve bu esnada başka bir şeyle uğraşın. Eğer hala açlık hissiniz devam ediyorsa o zaman bir şeyler atıştırabilirsiniz.

Uzun Süre Oturmaktan Vazgeçin

Aslında insan metabolizması kısır döngü gibidir. Yani siz oturdukça, hareketsiz kaldıkça şişmanlarsınız; aynı şekilde şişmanladıkça da daha çok oturmaya meyillisinizdir. Bu yüzden eğer zayıflamak istiyorsanız uzun süreli oturmaktan vazgeçmelisiniz. Eğer bir ofis hayatınız varsa gün içerisinde bir kaç kere kahve almaya kendiniz gidin. Günde en az iki saat ayakta kalırsanız daha da iyi olacak. Otururken saatte 100 kalori yakarız; ayakta iken, 140’dır. Bu basit gerçeği biraz daha sık hatırlayın.

Su İçerek Aç veya Tok Olduğunuzu Anlayın

Su ve zayıflama ile ilgili bir çok bilimsel araştırma yazısı bulabilirsiniz. Çok basit bir gerçek eğer kilo vermek istiyorsanız su tüketin. Ancak bugün daha farklı bir şey söyleyeceğim. İnsanlar bazen açlık ve susuzluğu karıştırmaktadır. Bu kişinin yaptığı bir yanlış değildir. Biz az su tüketip, suyu yemek vakti içersek bu sefer metabolizmamız susuzluk ve açlığı birbirine karıştırmaktadır. Bu yüzden kendinizi aç hissettiğinizde önce bir miktar su tüketin. Ardından 10 dakika kadar bekleyin eğer hala açlık hissediyorsanız o zaman bir şeyler tüketmelisiniz.

Gazlı ve Şekerli İçeceklerden Uzaklaşın

Kola, şişmanlığı yanında getirir. Gazlı içecekler şişmanlığı yanında getirir. Bu yüzden eğer fazla kilonuz varsa ve aktif bir hayatınız yoksa bu tarz içeceklerden uzaklaşmanızın vaktidir. Kimi insanlar zayıflamak için çayı bile şekersiz içiyor. Bu oldukça doğru bir karar ancak çayı şekersiz içip ardından kola içmek oldukça zararlıdır. Çünkü bir litre kola en az 90 gram şeker içermektedir.

Çerezlerden Uzaklaşıp Yemeğinizin Tadını Çıkarın

Genelde kilo sorunu olan insanlarda çerez tüketme alışkanlığı var. Emin olun çerezlere ihtiyacınız yok. Film izlerken cips, kola tüketmenizin bir anlamı yok. Film daha güzel olmuyor. Sadece film izlerken gereksiz tükettüğünüzü fark edemiyorsunuz. Bunun için eğer açsanız yavaş yavaş kendiniz emek yapın. (Hazır yemek almamaya özen gösterin) Ardından yaptığınız yemekten tat almaya bakın. Bunun için yemeğinizi lokma lokma yavaşça ve iyice çiğneyerek yemelisiniz. Emin olun sadece bu davranış değişikliği sayesinde bile miktar zayıflayabilirsiniz.

Proteinler Zayıflamak İsteyenlerin En İyi Dostudur

Eğer kilo sorununuz varsa ve zayıflamak istiyorsanız önce protein alımını arttırıp yağ alımını azaltmalısınız. Protein doğrudan sizi zayıflatmaz. Ama proteinler insanları daha tok tutar ve daha enerjik hissetmelerini sağlar. Gününüze yüksek proteinli besinlerle başlayın ve diğer öğünlerinizde daha az yağlı yemek seçimi yapın. Bu zayıflamak adına yapılacak ilk adımlardan birisidir. Eğer vegan diyeti yapıyorsanız ya da vejetaryen iseniz sakın nasıl daha fazla protein alırım diye karamsarlığı düşmeyin. Egzersiz Sonrası İçin Vegan Protein Topları Yapın yazısında özel bir tarif paylaştım.

Spor Salonunda Doğru Aletleri Seçin

İnsanlar spor salonunda zayıflamayı seçince oradaki tüm aletleri denemek istiyor. Ancak bazı aletler doğrudan zayıflamak içindir bazıları ise daha çok kas kütlesi kazanmak içindir. Eğer şişmansanız ilk adım zayıflamak olmalıdır. Bu yüzden spor salonlarında mümkün olduğunca kardiyo çalışmanız sizin için daha faydalı olacaktır.

Yemeklerinizde Daha Küçük Tabak Kullanın

Eğer farkında olmadan bir tabak dolusu yiyorsanız belki de aşırı yemek yiyorsunuzdur. Eğer koşullanmanız bir tabak ise, bunun için tabaklarınızı küçültün. Çapı 5 cm daha küçük olan bir plaka kullanırsak % 22 daha az yemek yemiş oluruz. Bir nevi porsiyonlarımızı küçültüp kilo alımını durdururuz.

Asansör Rahatlığınızdan Kurtulmalısınız

Şişman insanlar daha rahat davranmaya meyillidir. Yorulmak istemezler ve daha az kalori yakarlar. Ancak eğer bu yazıyı okuyorsanız bilmelisiniz ki artık yorulmamızın vakti geldi. Bu yüzden yapacağımız şey daha aktif olmaktır. Artık asansör kullanmayın. Toplamda 15 dakika boyunca bir merdivenle inip çıkmak 150 kalori harcamanıza yardımcı olur. Bunu her gün yaparsanız haftada 1,050 kalori yakarsınız.

Sinema Salonlarında Sade Mısır Tüketin

“Bir haftasonumuz var, sinema keyfi yapalım, bol aksiyon ve bol en baharatlı, yağlı ve tuzlu patlamış mısır keyfi” diye düşünüyorsanız öncelikle iyi düşünün. Gerçekten istediğiniz bu mu? Ortalam 1.5 – 2 saat boyunca en kalorilisinden 1 kova patlamış mısır mı? Eğer kilonuzdan şikayetçiyseniz ve zayıflamaya çalışıyorsanız feragat etmelisiniz. Bu tarz yüksek kalorili patlamış mısır yerine sade patlamış mısır tercih edin. 100 gram yağlı mısır 410 kalori ancak 100 gram yağsız mısır sadece 186 kalori. Ayrıca yağsız mısır sizi çok daha uzun süre tok tutabilir.

Bowling’in Eşsiz Sırrını Keşfedin

Özellikle soğuk havalarda dışarıda spor yapamıyorsanız ya spor salonuna gidin ya da bowlinge. Eğer spor salonları tercihiniz ise bunu değiştirmeyin derim ancak spor salonuna gitmemeyi tercih edenlerdenseniz bowling oynayın. Neden mi? 2 saat bowling oynayarak yaklaşık 500 kalori yakarsınız.

Partilerde Köşelere Sıkışıp Atıştırmayın Dans Edin

Gençlik dönemlerinizi partilerde köşede bir şeyler yiyerek tüketmeyin. Zayıflamak istiyorsanız partilere katılıp bol bol dans edin. Sadece iki saatlik dans 650 kalori yakabilir ve vücudunuzun şekle girmesine yardımcı olur. Ancak dansı abartıp kendinizi unutmayın. Eğer hareketli bir partide dans ediyorsanız 20 – 30 dakikada bir su tüketmeyi ihmal etmeyin.

Evinizi Bir Günde Temizlemeyin, Haftaya Yayın

Biraz ilginç gelebilir ancak temizlik işlerinizi bir haftaya yaymak iyidir. Eğer her gün aynı temizliği yapıyorsanız yani evi baştan aşağıya temizliyorsanız sıkıntı yok. Ancak pazar günü tüm evi temizleyip haftanın kalanında dinleniyorsanız bu alışkanlığınızdan vazgeçmelisiniz. Bunun yerine ev temizliğinizi bir kaç güne yaymanız zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Ortalama olarak günde 30- 45 dakika temizlik yapın ve ertesi gün diğer odayı temizleyin. Bu vücudunuzun her gün çalışmasına dolayısıyla her gün aktif olmanıza ve zayıflamanıza yardımcı olur.

Alkollü İçeceklerden Alkolsüz İçeceklere Geçin

Alkolün iştahınızı artırdığı gerçeğinin yanı sıra kalori açısından oldukça zalim bir içecektir. Bir bir bardak şarapta 85 kalori bulunurken, biranın 150-200 kalorisi vardır. Bu açıdan en kötü seçenek “kremsi” kokteyllerdir: Baileys 100-327 kalorilik bir tatlı ile eşdeğerdir. Yani kilo vermek istiyorsanız, alkolsüz içecekler için.

 

Gördüğünüz gibi kilo vermek istiyorsanız sadece çok sıkı bir diyet ve spor salonundan çıkmamak tek seçeneğiniz değildir. Aslında hayatınızı biraz daha aktif yaşayarak ve küçük de olsa sağlıklı değişiklikler yaparak kilo verebilirsiniz.

Pin It on Pinterest