Çok Çaba Harcamadan Kilo Vermenin 10 Yolu

Zayıflamak için neredeyse yapmadığımız şey yok. Ancak yine de bazı nedenlerden dolayı istediğimiz kiloya ulaşamıyoruz. Bunun nedenlerinden bazıları sporumuza devam etmemek, diyetimizi rutine bindirememek ya da bazı şeyleri yaparken diğerlerini boş vermek. Ancak yine de çok çaba harcadığımız kaçınılmaz. Peki bu kadar çaba harcamaya gerçekten gerek var mı? Beraber inceleyelim.

Spor Salonuna Kilitlenmeyin

Açıkçası evet kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey spor yapmak. Peki nasıl bir spor. Zayıflamak uğruna hoşlanmadığımız ve bizi gerçekten zorlayan egzersizler ve çalışmalar yapıyoruz. Ancak çok doğru yaptığımız söylenemez. Eğer amacımız sadece kilo vermekse spor salonlarında saatlerce istemediğimiz egzersizleri yapmak zorunda değiliz. Bunun yerine günlük hayatınızda daha aktif olarak da kilo verebilirsiniz. Vücudun uyum kabiliyeti nedeniyle bir süre sonra spor ile yakacağımız kalori miktarı ile aktif bir hayattaki yakılan kalori neredeyse eşit oluyor. (Kaynak)

Sevmediğiniz Halde Spor Yapmak Zorunda Değilsiniz

İnsanların zayıflamak için spor salonuna kaydolduktan sonra kısa süre sonra bırakmasının en büyük nedenlerinden biri de istemedikleri ve zevk almadıkları egzersizleri yapmalarıdır. Eğer sevmiyorsanız yapmayın bunun yerine yüzme, yürüyüş, dans vs yapabilirsiniz. Aynı sonucu elde edeceksiniz. (Kaynak) Önemli olan aktif kalmak ve tadını çıkarmaktır.

Kendinizi Tartmaktan Korkmayın

Bazı insanlar tartılmaktan korkmakta. Tartıdaki sayının değişmeyeceğini ve durumun daha kötüye gideceğine inanmaktadır. Bu düşünceden kurtulmaya çalışın. Aslında düzgün bir diyet (şok diyetler değil sağlıklı beslenme) ve biraz aktiflik / spor yaparak kilo verebilirsiniz. Ayrıca bunu görmeniz sizin için iyi birşeydir. Bu tartıdaki sayıdan da bağımsızdır. Eğer sayı büyükse yediklerinize daha çok dikkat edersiniz, eğer sayı küçükse demek ki doğru yoldasınız ve bu yola devam etme iradeniz artar.

Probiyotikli Gıdaları Tüketin

Tüm probiyotikler aynı etkiyi göstermez. Aynı şekilde probiyotikli besinler farklı kişilerde de aynı etkiyi göstermez. Ancak probiyotikler genel olarak kilo vermenize yardımcı olurlar. Farklı olan ise kişilerde ki etkisidir. Yapılan bir araştırmaya göre özellikle şişman / obez insanlarda probiyotikli besinlierin tüketimi kilo vermeye yardımcı olmaktadır. En büyük etken ise obez insanlardaki bağırsak florası zayıf insanlardakinden daha farklı olmasıdır. Bu yüzden eğer kilo probleminiz varsa probiyotikli gıdaları tüketmelisiniz. (Kaynak)

NOT: Başta da dediğimiz gibi tüm probiyotikler kilo vermeye yaramaz. Bu yüzden alacağınız ürünlerin içeriğine bakınız. Özellikle Lactobacillus rhamnosus içerenler kilo verme konusunda daha iyi olduğu kanıtlanmıştır.

Fasulye, Bezelye veya Mercimek Tüketin

Yapacağınız diyette günlük öğünlerinize belli bir miktar fasulye, bezelye ya da mercimek eklemek zayıflamanıza yardımcı olacağı gibi aynı zamanda ideal kiloya ulaştığınızda o kilonuzu sabit tutmanıza da olanak sağlayacaktır. (Bu ürünlerde aşırıya kaçmamanız önerilir.)

Proteinlerinizi Eksik Etmeyin

Protein açısından zengin gıdaları beslenme programınızdan eksik etmeyin. Protein gün içerisinde size enerji sağlar ve daha fazla aktif olursunuz bu da sizin kilo vermenize yardımcı olduğu anlamına gelir. Aslında sadece protein değil tüm besin gruplarını doğru oranda tüketmeniz gerekmektedir. Bunlar karbonhidrat, yağ ve proteinlerdir. Bu besin gruplarından her gün tüketmeniz gerekir yine de ağırlıklı olarak proteinli besin tüketmeniz daha faydalıdır. Eğer vejetaryenseniz ve yeterli proteini alamadığınızdan endişe ediyorsanız Vegan Protein Toplarını deneyebilirsiniz.

Daha Küçük Tabakları Kullanın

Daha küçük tabaklar kullanın. Eğer şişmanlıyorsanız ya da şişmansanız demekki tükettiğinizden daha fazla kaloriyi alıyorsunuz anlamına geliyor. Küçük tabaklar (porsiyon) kullanarak gün içinde alacağınız kalori miktarı azalacağından kilo vermeye başlayabilirsiniz. (Kaynak)

Masa Örtünüz ve Tabaklarınız Zıt Renkte Olsun

Kulağa biraz garip gelebilir. Ancak kısmen doğrulanmış bir yanı var. Buna Delboeuf illüzyonunu denilmektedir. Bu sayede daha az yeseniz bile daha fazla yemiş gibi ya da doymuş gibi hissedeceksiniz. Genelde beyazyemek takımı kullandığımız için masa örtünüzü kırmızı kullanmanız daha mantıklı olur. (Zıt dedim ama kırmızı siyahtan daha etkili)

Kalorilerinizi Takip Edin

Aslında zayıflama oldukça basit bir matematiğe dayanmaktadır. Az kalori al çok kalori ver. Kendinize bir günlük tutun ve her öğün ve atıştırmalıklarınızın kaç kaloriden oluştuğunu yazın. Bununla birlikte ayrıca günde kaç kalori almanız gerektiğini öğrenin. Ortalama olarak erkekler 1800 kalori kadınlar ise 1200 kalori almalıdır. Eğer çok aktif biriyseniz ya da çok pasif biriyseniz ona göre ne kadar kalori almanız gerektiğini uzmanınıza danışarak öğrenebilirsiniz. Daha sonra sizin ihtiyacınız olduğu kaloriyi aldığınızda yemek yemeye bir son verin. Eğer gün içinde az kalori yakmışsanız kesinlikle daha az kalori almalısınız.

Besinlerin Etiketlerini Okuyun

Aldığınız paketlenmiş gıdaların etiketlerini mutlaka okuyun. Marketlerden birşeyler alıp yediğinizde aslında ne yediğinizi, kaç kalori olduğunu ve ne kadar sağlıklı olduğunu bilmelisiniz. Ayrıca kalori takibiniz için de yararlı olur. Sonuç olarak kilo verme ihtimaliniz artar. (Kaynak)

Pin It on Pinterest