Çok Fazla Lif Tüketiminin Neden Olduğu Rahatsızlıklar

Özellikle kilo sorunu yaşayan insanlara önerilen beslenme alışkanlığı içerisinde lifli besin tüketimi yer almaktadır. Çünkü lifli besin tüketimi daha çok tok tutar ve daha az tüketmeye yardımcı olur. Ancak bu istediğiniz kadar tüketme ya da çok fazla tüketme özgürlüğü anlamına gelmiyor çünkü lifli besinler de çok fazla alındığında çeşitli rahatsızlıklara neden olmaktadır.

Günde Ne Kadar Lifli Besin Tüketilmeli

Amerikan Kalp Derneğine göre insanların günlük lif tüketiminin sınırları vardır ve bu genelde yaş ile ilgilidir.

  • 1-3 yaş arası çocuklar için 19 gram
  • 4-8 yaş arası çocuklar için 25 gram
  • 9-18 yaş arası kızlar için 26 gram
  • 9-13 yaş erkek çocuklar için 31 gram
  • 14-50 yaş arası erkekler için 38 gram
  • 19-50 yaş arası kadınlar için 25 gram
  • 50 yaş üzerindeki erkekler için 21 gram
  • 50 yaş üzeri kadınlar için 30 gram

Bazı diğer kaynaklara göre günde tükettiğiniz her 1000 kaloriye karşılık besinleriniz aracılığıyla 14 gram lif almanız yönündedir.

Çok Fazla Lifli Besin Tüketince Çıkan Sorunlar

Kabızlık

Çözünür lifler, sindirim sistemimize girdiği andan beri hacim kazanır ve dışkının bağırsakta daha hızlı hareket etmesine neden olur. Çok fazla lif (çözünür) alındığında su ile olan etkileşim neticesinde jöle haline gelir ve sindirim sürecini yavaşlatır. Çözünür lifin birincil kaynakları, yulaf , arpa , fındık, tohum, bezelye, artı bazı meyve ve sebzelerdir.

İshal

Yine çok fazla lifin başka bir belirtisi de ishal olmaktır. Kabızlığa neden oluyorsa ishale nasıl neden olur diyebilirsiniz. İshal daha çok çözülmeyen liflerin fazla alınmasıyla ortaya çıkar. Çözünmeyen lifler sindirim sisteminizi oldukça hızlandırır. En çok meyve ve sebzelerde bulunur.

Şişkinlik ve Gaz

Ekstra lif alımıyla ilgili diğer bir yaygın problem, özellikle hızlı bir artış sonrasında, şişkinlik ve kan dolaşımı da dahil olmak üzere sindirim rahatsızlığıdır. Bu, özellikle irritabl bağırsak sendromu olan insanlarda daha yaygın meydana gelir.

Karın Ağrısı ve Kramplar

Genellikle kabızlık sorunu aynı zamanda kramplara da neden olmaktadır. Bunun için çok fazla lif alımını durdurmak kramplardan kurtulmanızı sağlayabilir. Bir de karın ağrısı şikayeti de olmaktadır. Özellikle İBS’li hastalar çok fazla çözünmeyen lif aldığında mide ağrısı da çekebilirler.

Dehidrasyon

Su alımını arttırmadan günlük tükettiğiniz lif miktarını arttırmak ya da günlük 50 gramdan fazla lif almak susuz kalmanıza neden olabilir. Bu semptom aynı zamanda diyare ve kabızlık ile de bağlantılıdır, bu yüzden birlikte görünebilirler.

 

Pin It on Pinterest