Daha Fazla Avokado Yemeniz İçin 6 Neden

Avokado, sağlıklı bir kahvaltı için tost ile eşleşmekten çok daha fazlasını yapabilir. Avokado festivallerinden Instagram hashtag’lerine kadar, bu tereyağlı meyveler, aranan bir meyvenin halini aldı. Avokadoların yükselişi, geçtiğimiz on yıl içinde 2 milyar sterlin değerinde bir sektöre yol açtı ve o zamandan beri daha fazla popüler oldu.

Pekfazla kültürümüz de olmasa da aslında avokado hem kahvaltılıklar için hem de meyve / sebze salataları için muhteşemdirler. Ve Evet Türkiye’de avokada yetiştirilebiliyor. Kremsi avokadoyu bir tostun üzerine sürerek, sandviçlere ekleyip, peynir, tereyağı ve mayoneze sağlıklı alternatifler olarak kullanmak için avokado, karnınızı tam ve mutlu bir şekilde koruyabilir.

TopluBilgi olarak Avokado’yu neden daha fazla tüketmemiz gerektiğiyle ilgili bazı bilgileri sizlerle paylaşacağız.

Avokadolar Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olur

Hızlı bir şekilde uyumak istiyorsanız avokada iyi bir tercih olacaktır. Sıcak bir bardak süt ve avokado tüketerek muhteşem bir gece uykusu çekebilirsiniz. Melatonin bizi uyutur. Avokado’nun içerdiği magnezyum, kalsiyum, B6 vitamini ve triptofan serotonini melatonine dönüştürdüğünde, vücudumuz uykuyuya hazırlanır ve huzurlu bir gece için yataklarımızda kıvrılırız. Ve en iyi kısmın ne olduğunu soruyorsan? Avokado, tüm bu mineralleri ve vitaminleri (kalsiyum hariç) içerir. Yani, çok daha kaliteli bir uyku çekebileceksiniz.

İlginizi Çekebilir: Uykusuzluk Nedenleri, Uykusuzluğa İyi Gelecek Öneriler

Avokado Göz Hastalıklarını Önlemeye Yardımcı Olur

Karotenoidleri hiç duydunuz mu? Avokadolar, insanları kanser ve göz hastalıklarından koruyan bu pigmentler açısından zengindir. Avokadolarda lutein, zeaksantin, beta-karoten, alfa-karoten ve E vitamini bulunur. Bitki bileşikleri göz sağlığını korumak için gereklidir. Aynı zamanda yaşlılıkla gelen göz hastalıklarının riskini de azaltır. Ayrıca, avokado, diğer gıdalarda bulunan karotenoidlerin emilimine yardımcı olur.

Avokado Kolesterol Düzeyini Düşük Tutar

Avokado, sadece atıştırma olarak kullanacağınız bir meyveden daha fazlasıdır. Avokadolardaki yağ asitleri ve oleik asit, kolesterol seviyelerinin azaltılmasında önemli bir rol oynar. Avokadoların kimyasal bileşimi açısından, yüzde 71 oranında tekli doymamış yağ asidi, yüzde 16 doymuş yağ asidi ve yüzde 13 çoklu doymamış yağ asidinden oluşuyor. Yağlardan bahsedince biraz kötüymüş gibi gelebilir ancak önemle(!) belirtmek isterim ki bu yağlar vücudun ihtiyaç duyduğu yağlardır. Avokadolar kalbi sağlıklı tutan folat ve kolesterol düşürücü içeriklerle doludur.

İlginizi Çekebilir: Tekli ve Çoklu Doymamış Yağlar Nedir? Hangisini Tüketmek Daha İyidir?

Avokadolar Cilt Sağlığını İyileştirir

Cldinizi nemlendirmek istiyor ve daha fazla kimyasal ürünlere para harcamak istemiyorsanız avokado gibi meyveler sizin için en ideal çözüm olabilir. Avokado, cildi sağlıklı ve parlak tutan antioksidanlar açısından yüksektir. İsterseniz yiyebilirsin ya da topikal olarak uygulayabilirsin. İstediğiniz yöntemi seçebilirsiniz, sonuç inanılmaz derecede iyi bir cilt, tırnak ve saç olacak. Sağlıklı yağlar cildi güneşten korur. Cildinizi kızarmalardan korumak ve parlak bir cilt elde etmek istiyorsanız, bir miktar avokadoyu ezin, yoğurt ve bal ile karıştırın. Bu karışımı cildinize sürebilirsiniz.

İlginizi Çekebilir: Cilt Bakımı Hakkında Gerçekler ve Efsaneler

Avokado Kanserle Mücadeleye Yardımcı Olur

Avokadodaki kalorilerin yüzde 70’inden fazlası yağdan gelir. Ama bu uzak durmanız gereken yağ değil, oleik asittir. Oleik asitin kanser hücrelerine karşı büyük bir silah olduğu bilinmektedir. Kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını durdurur, aynı zamanda tümör hücrelerini de öldürebilir. Araştırmalar, oleik asit açısından zengin bir diyete sahip kadınların meme kanseri riskinin oldukça düşük olduğunu göstermiştir.

Avokado Diyabet Riskini Oldukça Azaltır

Avokadolar tokluk denen süper güce sahipler. Diyet lifleri bakımından zengin oldukları için kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlarlar. Her avokado yaklaşık 13 gram lif içerir (günlük önerilen alımların yarısıdır). Lif içeriği kan şekerini düzenler ve yemek sonrası zirve yapan insülin seviyelerini azaltır.