Daha Hızlı Kilo Vermek İçin Kanıtlanmış 10 Yöntem

Aslında kilo vermenin gizli bir formülü yok. Eğer herhangi bir rahatsızlığını ya da hormonal dengesizlik durumunu yoksa yediğinizden fazlasını yakarsanız kilo verirsiniz. Elbette kilo verme sürecini hızlandıran bazı teknikler vardır. Bu yazımızda kilo vermenizi hızlandıracak 10 teknikten bahsedeceğiz.

Bugünün yaşam tarzı ve rahatlıkları ile sağlıklı kalmak zor. Bu yüzden son 40 yılda, obezite şaşırtıcı sayılara yükseldi ve küresel bir sağlık sorunu haline geldi. Dünya Sağlık Örgütü’nün istatistiklerine göre , yaklaşık 1.9 milyar yetişkin aşırı kilolu ve 650 milyon obezdir. Ama kilo vermek için birçok strateji olsa da, daha hızlı kilo vermek için bazı kanıtlanmış yollar vardır.

Daha Fazla Su ve Şekersiz Çay Tüketin

Su gerçekten de kilo vermenin formülleri arasında yer alıyor. Çünkü su 0 (sıfır) kaloriye sahiptir. Yani su içsem yarıyor klişesi kesinlikle doğru değildir. Su ayrıca toksinleri vücuttan uzaklaştırır ve metabolizmanıza yardımcı olur, böylece daha hızlı kilo verebilirsiniz. Su çok mülayim ise, zaman zaman bir fincan sıcak çay keyfini çıkarın. Avrupa Journal of Nutrition’daki bir çalışmaya göre, hem yeşil çay hem de siyah çay, antioksidanlar ve kilo kaybına yardımcı olan polifenollerle yüklüdür.

Ayrıca Bakınız: Daha Fazla Su İçmeniz İçin 10 Neden

Yemeğinizi Yavaşça ve İyice Çiğneyerek Yiyin

Daha yavaş bir tempoda yediğinizde, daha hızlı kilo verirsiniz. Sayısız araştırmalar, yiyeceklerinizi çiğnemek için zaman ayırdığınızda vücudunuzun daha fazla doygun hale geldiğini göstermiştir. Aslında beyin, besin aldığımızda bu sinyalleri vücudun geri kalan bölgelerine daha yavaş (yaklaşık 20 dakika sonra) göndermektedir. Bu da aslında doyduğumuzu daha geç fark etmemize neden olduyor. Bu yüzden, besinleri yavaş tüketmek aşırı yeme şansını azaltır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi’nde yapılan bir çalışma, hızlı yiyenlerin daha ağır vücut kitlesine sahip olma ve yavaş yiyicilerden daha hızlı kilo alma eğilimi gösterdiğini ortaya koydu. Bir dahaki sefere yemek yediğinizde bunu unutmayın.

Baharatlı Yiyeceklerden Faydalanın

Baharatlı yiyecekler vücudunuzun kalori yakma hızını arttırır. Avrupa PMC’sinde yapılan bir araştırma , bu gıdaların metabolizmanızı da yüzde sekiz oranında artırabildiğini göstermektedir. Ayrıca yapılan gözlemlerde baharatlı yiyeceklerle beslenmeyi sevenlerin aynı zamanda daha yavaş yemek yedikleri ve daha fazla çiğnedikleri de gözlemlenmiştir.

Sağlıklı Atıştırmalar Aşırı Yemeyi Önler

Büyük ihtimalle atıştırmalıklardan uzak durmanız söylenmiş olabilir. Aslında durum bu kadar basit değildir. Aşırıya kaçmadan yediğiniz atıştırmalıklar ana öğünlerde daha az yemenizi sağlar. Ancak bu atıştırmalıkların hem sağlıklı olması gerekir hem de aşırıya kaçmaması gerekir. Böylece daha az yiyeceğinzi için daha hızlı kilo verebilirsiniz.

İlginizi Çekebilir: Geceleri Acıkınca Yiyebileceğiniz En Zararsız Besinler

Ana Yemek Öncesi Çorba İçin

Appetite dergisinde yapılan bir çalışma, yemeğinizi yemeden hemen önce ılık bir çorba içmenin iştahınızı daha hızlı kesebileceğini ortaya çıkardı. Bu nedenle, servis yapıldıktan sonra o kırmızı et, kızarmış tavuk veya makarnadan fazla yemeye ihtiyacınız olmayacaktır. Yemeğinizi yavaşça çiğnemeye benzer şekilde, çorbanızın soğumasını beklemek (yavaş yavaş içmek), beyninizin midenin dolmak üzere olduğu sinyalini vermesini sağlar. Sinyaller koordine edildiğinde, vücudunuz kendisini daha tok hisseder, dolayısıyla yüksek kalorili yemeklerden daha az yemeye eğilimli olursunuz. Eğer sofranızda çorba yoksa büyük bir bardak su içebilirsiniz.

Düzenli Bir Uyku Rutinine Sahip Olmak

Colorado Üniversitesi’nden uzmanlar, uykusuzluğun insanların yemek yemesine ve daha fazla kilo almasına neden olduğunu söyledi. Gün içinde uyuşuk hissediyorsanız, kaliteli bir uykuya sahip olmadığınız için, vücudunuz size enerji vermek adına zengin, yüksek kalorili yiyecekler tüketmenizi isteyecektir. Zayıf uyku alışkanlıklarına sahip olmak da metabolizmayı yavaşlatır, böylece vücudunuz daha fazla yağ depolar.

İlginizi Çekebilir: Geceleri Uyurken Nasıl Kilo Verirsiniz?

Yatak Odanız Sıcak Olmasın

Uyurken vücudunuzun sıcaklığı düşer ve vücudunuz sizi sıcak tutmak için depolanmış yağları yakar. Amerikan Diyabet Birliği’nden yapılan bir araştırmaya göre, daha serin odalarda uyuyanlar, daha sıcaka odalarda uyuyanlara oranla %7 daha fazla kalori yakar. Uzmanlar ayrıca vücudunuzdaki iyi yağ miktarının daha serin bir odada iki katını yaktığını, dolayısıyla metabolizmanızı geliştirdiğini söyledi. Daha serin bir oda da kaliteli bir uykuya sahip olmanızı sağlar, böylece sadece kilo vermez, aynı zamanda güne başlamak için yenilenmiş, enerji dolu ve daha hazırlıklı bir şekilde uyanabilirsiniz.

Ayrıca: Geceleri Kilo Almamıza Neden Olan 7 Hatalı Davranış

Bol Bol Gülün ve Kahkaha Atın

Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi’ndeki araştırmacılar, 15 dakika güldüğünüzde vücudunuzun 10 ila 40 kalori kaybettiğini söyledi. 15 dakikalık hafif bir egzersiz yaptığınızda aynı miktarda kalori kaybedersiniz. Ancak uzmanlar, komedi filmlerini ve TV şovlarını saatlerce oturmanızı ve izlemenizi tavsiye etmese de, pozitif düşünceyi, olumlu düşünceleri benimsemeyi ve her gün sizi güldüren şeyler bulmanızı kesinlikle vücudunuzun refahı için harikalar yaratabilir. Kalorileri yakmaktan başka, pozitif bir yaşam tarzı da bağışıklıklarınızı güçlendirir, böylece hastalıklara karşı daha sağlıklı olursunuz.

Stres Seviyelerinize Dikkat Edin

Fiziksel ve duygusal stres başlangıçta kilo vermenize neden olabilir. Ancak zamanla, vücudunuzun kortizol seviyeleri strese bağlı olarak arttıkça, başa çıkmanın bir yolu olarak daha fazla yeme eğiliminde olacaksınız. Stres düzeyinizi yönetmek için yoga, yürüyüş veya koşma, bahçecilik, sanat ve el sanatları gibi daha rahatlatıcı aktivitelere katılmaya çalışın ve kilo vermenin keyfni yaşayın.

Aynı Anda Çok Fazla Şeyle Uğraşmayın

Aynı anda birçok görevi yerine getirmek stres yaratır ve beyninizde dikkat dağılmasına neden olur. Çok görevli olduğunuzda uygun bir diyete uygma programınızı tamamen kaybedebilirsiniz, çünkü tüm düşünebileceğiniz şey, başarmanız gereken şeylerin sayısı yüzünden bunalmış hissetmektir. Harvard Tıp Fakültesi’ne göre, çoklu görevler aynı zamanda bedensel ihtiyaçlarınızdan daha fazla kalori tüketmekle sonuçlanan sağlıksız ve düzensiz yemeğe de yol açar. Bu da kilo verme sürecinizi sekteye uğratır.

Son Düşünceler: Kilo vermek sadece yemekle ilgili değil. Faaliyetleriniz, alışkanlıklarınız ve yaşam tarzınız vücudun nasıl çalıştığını da etkiler.

İlginizi Çekebilir: Kendimizi Neden Sürekli Aç Hissediyoruz?

 

Kaynaklar
  • https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1542-8
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25452861
  • http://europepmc.org/abstract/med/3957721
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666307002760?via%3Dihub
  • https://www.colorado.edu/today/2013/03/11/less-sleep-leads-more-eating-and-more-weight-gain-according-new-cu-boulder-study
  • http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3686
  • https://www.mc.vanderbilt.edu/reporter/index.html?ID=4030

Daha Hızlı Kilo Vermek İçin Kanıtlanmış 10 Yöntem

Okuma Süresi 7 Dakika