Daha İyi Bir Sindirim Sistemi İçin 10 Beslenme Davranışı

Obez olmak ya da çok zayıf olmak daima bir sorundur. Obez insanlar kilo vermek için uygun olmayan diyetler yapmaya çalışıyor aynı aynı şekilde çok zayıf olanlarda her bulduğunu yemeye çalışmak gibi yanlış bir davranış sergiliyor. Bu sadece karaciğer ve böbreklerin ek veya ağırlaştırılmış problemlerine yol açacaktır.

Doğru bir sindirim sisteminin muhafaza edilmesinin sağlığın anahtarı olduğunun unutulmamalıdır. Bir hastalık sonrası iyileşme ilacı sağlıklı bir diyete bağlıdır. İnsan vücudundaki her diğer organ, besin arzını karnından çeker ve onu enerjiye ya da kana dönüştürür. Sindirim sistemi ağız, boğaz, özofagus, mide, ince bağırsak, pankreas, karaciğer, safra kesesi, kolon, rektum ve anüsten oluşur.

İnsanlar bu zamanda seçebileceği oldukça geniş bir beslenme menüsüne sahiptir. Bu yüzden sindirim sisteminiz için iyi gıdaları seçmelisiniz. Sindirim sistemimiz için daha sağlıklı beslenme üzerine bir kaç maddeden bahsedeceğim.

Atıştırmalıklar ve Sindirim Sistemimiz

Büyük bir yayılma ve uzun bir öğle yemeği saati cazip geliyor. Fakat böyle bir uygulamaya başvurduğumuzda sindirim sistemimize uyguladığımız baskıyı düşünmek için durmalıyız. Yüksek bir metabolizma oranına sahip olmak sağlıklıdır. Diyetisyenler, büyük yemekleri küçük atıştırmalıklara ayırmamız ve her 3-4 saat sonra yemek yemeye ihtiyaç duyduğumuza inanıyorlar. Bu yöntemle gün boyunca daha fazla kalori yakma eğilimi vardır. Yemek saatinde daha az yemek yeme eğilimi vardır. Kilo bekçileri, bu yöntemle büyük bir fayda sağladı.

Yüksek Lifli Gıdalar Almalısınız

Yüksek lifli gıdalar sindirim sağlığı için gereklidir. Lifler sindirim sisteminin yağlanmasını sağlar. Kolestrolü düşürmede, sindirim sisteminde ve metabolizmada artışa yardımcı olurlar. Diyetinize bütün tahılları dahil etmeniz kesinlikle önerilir. Bütün tahıl ve yulaf ezmesinin yanında bir meyve ile güne kahvaltıda başlamak için harika bir yoldur. Tam tahıllar ayrıca kekler ve kurabiyeler pişirildiklerinde katma değerler de olabilir. Tavsiye edilen lifli sebzeler fasulye, bezelye, mercimektir. Lifli besinlerin gaza ve kabızlığa neden olabileceğinden bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Atıştırmalık zamanınıza birkaç tane fıstık veya fındık atın. Bunlar dinamik besin tedarikçileri.

Su veya Düşük Kalorili İçecekler Tüketin

Metabolizma yeterince su almadığı zaman yavaşlar. Yeterli su, kalorileri parçalama sürecini sağlar. Tıbbî uzmanlar, günlük 8 ile 10 bardak su almanıza yönelik tavsiyelerde bulunurlar. Suyu su içeren şekersiz içecekler, püreler, süt, meyve ve sebzelerle değiştirebilirsiniz. Yemek sırasında veya sonrasında içme suyu sağlıklıdır ve sindirime yardımcı olur.  Ayrıca bu yazıya bakabilirsiniz: Daha Fazla Su İçmeniz İçin 10 Neden

Hazımsızlık ve Mide Sorunu

Proteinler, diyet planının önemli bir parçasıdır. Ancak, eğer midede sindirime yönelik asit az ise, proteinler sindirilmez ve sadece midenin kabul edilemez reaksiyonlarına neden olur. Düşük mide asidi rahatsızlıkları bir yemekten sonra sık sık gerginleşir, mide bulantısı, bir yemekten sonra aşırı dolu hissi, kabızlık, ishal, besin eksiklikleri ve anemi. Hazımsızlık, yiyecek çiğneme, aşırı içme ve sigara içme, stres ve yorgunluk ile ilişkilidir. Doğru yeme sağlıklı bir sindirim sistemini teşvik ediyorsa, hazımsızlık durumunda karın tekrar normale dönmesini sağlamak için diyet planınızı yeniden düzenlemeniz önerilir. Yani, taze limon suyu tuz ile alın. Ayrıca diyetinize biber, yer fıstığı ezmesi ve taze yeşil nane ekleyin. Sarımsak ve sarımsak aromalı gıdalar da hazımsızlık için iyi kabul edilir. Aslında yapmanız gerekenler her tür besinden mümkün olduğunca ve diyetiniz sınırları içinde yararlanmaktır.

Hazımsızlığa Neden Olan Gıdalar

Kızarmış gıdalardan, aşırı baharatlı yemeklerden, yapay şekerlerden kaçının en iyisidir. Süt ürünleri, laktozlara tolere edilemeyen insanlar için hazımsızlığa neden olabilir. Süt ürünlerinden kaçınmaları önerilir. Elyaf temelli besinler giderek diyetinize dahil edilmelidir. Büyük bir kısmı şişirilmiş hissetmenize neden olabilir. Früktoz ile tatlandırılmış içecekler ve hamur işleri kramp, diyare ve şişkinlik gibi  sorunlara neden olduğundan bazı insanlar tarafından kolaylıkla sindirilebilir değildir.

Katı (Crash) Diyetleri Denemeyin

Bazı kişiler özellikle belirli günlerden (evlilik, nişan, mezuniyet vs) önce bu tarz katı diyetlere yönelmektedir. Ortalama olarak kadınların günlük 1200 erkeklerin de 1800 kalorinin altında besin tüketmemeleri önerilir. Bu katı diyetler nedeniyle, kaslarınızı kaybedebilirsiniz ve bağışıklık sisteminizin yavaş yavaş düşecek ya da zayıflayacak olmasıdır. Çoğu katı diyetler detoks diyetleridir ve kilo kaybı istenen hedeflere ulaşmak için uygun yol değildir. Yemeklerinizi çeşitlendirmek daha iyi bir seçenektir ve daha yüksek metabolizma hızına yardımcı olabilir. Yeşil biber, kırmızı biber dilimleri ve nane gibi daha yalın ve baharatlı eklemeler getirin.

Kahvaltıyı Asla Atlamayın

İyi bir gece dinlenmesi, midenin yaklaşık 8 saat boyunca boş kaldığı anlamına gelir. Bu nedenle, bir kahvaltı atlamamanız tavsiye edilir ve güne yemek ile başlamak için en iyi yol taze meyveler, yüksek lif tahıl, süt ile beslenmektir. Rutin olarak sağlıklı bir kahvaltı yiyen insanlar da gün boyunca sağlıklı kalabilirler. Kahvaltı atlamak sadece açlık çekişmelerine neden olur ve aşırı yeme yol açar. Bu, sindirim sistemi üzerinde baskı yaratacaktır.

Gece Atıştırmalıklarınıza Dikkat Edin

En rahatlayıcı zaman akşam yemeğinden sonradır ve çoğu zaman sadece dinleniriz. Bu sırada özellikle TV karşısında tatlılar ya da küçük atıştırmalar tüketmeye meyilliyizdir. Üstelik bu atıştırmalardan sonra insanlar daha çabuk uykuya dalar. Bu sağlıklı değildir. Mümkün olduğunca gece atıştırmalıklardan kaçınmalıyız ya da arıştırmalıklarımız çok sade ve hafif olmalıdır. Doktorlar tarafından sadece yarım fincan kaşıkla sınırlı düşük yağlı dondurmalar için atıştırma önerilir. Düşük kalorili kurabiyeler iyi bir alternatif olabilir.

Yemeğinizin Tadını Çıkarın

Yemeklerin alınması yavaş ve çiğnemekle, tükürükle karıştırılarak yutulmalıdır. En sevdiğimiz yiyecekleri yediğimizde bunu yapmaya meylediyoruz. Bir kimsenin yemekleri için yeterli zamanı ayırmaya özen göstermeli ve asla yutmaması gerekir. Ama en sevdiğimiz yiyecekleri yiyorken, bazen sınırlarımızı aşabiliriz. Dolayısıyla, hazırladığınız ya da en sevdiğiniz ürünü satın aldığınızda bunu küçük porsiyonlarda yapın ve böylece daha az tüketmeye meyilli olursunuz. Ayrıca bakınız: Annenizin Çiğneme Önerisini Hafife Almayın

Yemeklerinizi Sağlıklı Olanlarla Değiştirin

Genelde insanlar vejetaryen beslenmeden kaçınırlar ve açıkçası çok sağlıklı olmayan gıdalarla beslenmeye çalışırlar. Ancak bu çok da sağlıklı değildir. Yemek öğünlerinizi vejetaryen öğünlerle değiştirebilirsiniz. Bunu yaparken aynı kaloriyi koruduğunuzdan ve aynı miktarda vejetaryen diyetler seçtiğinizden emin olun. Soya protein için iyi bir kaynaktır ve iyi bir et alternatif maddesi olarak çalışır. Hamburgerler kolayca soya, sebze ve tahıl tabakaları ile değiştirilebilir. Bu vejetaryen burgerler de hamburgerin yaptığı kadar aynı miktarda besin maddesi sağlarlar. Vejetaryen gıdalar da paketlenmiş protein ve siyah fasulye, pirinç ve salata ile doldurulmuş vejetaryen bir yemek menünüzde bir enerji paketi olarak görev alabilirer. Fıstık, tohum, baklagiller ve tahıllar da yeterli kaloriyi sağlar.

 

 

Pin It on Pinterest