Daha Uzun Yaşamak İçin Yapabileceğiniz 6 Şey

Her gün çalışmak zorunda olduğunuz, sebzelerden başka hiçbir şey yemediğiniz ve bir yudum alkol içmeyeceğiniz için 100 yaşına kadar yaşamayı düşünebilirsiniz. Ama bunun gerçekten doğru olmadığını biliyor muydunuz? En azından tek başına yeterli değildir.

Uzun yaşamak spor salonunda saatlerce vakit geçirmekten ibaret değildir. Ve hayır, aşırı derecede katı bir diyete sahip olmakla ilgili değil. Peki iyi arkadaşlara sahip olmanızın uzun bir yaşamın en önemli yönlerinden biri olduğunu söylesek?

Şimdilik, burada 100 yaşına kadar yaşamak için yapabileceğiniz 6 şey var:

Spor Salonunu Abartmayın

Hayır, gün boyu kanepede uzanmanızdan bahsetmiyoruz. Halen fiziksel egzersiz yapmanız gerekecek. Sadece farklı şekilde. Çalışmalar, yüzyıllar öncesinden beri özellikle de Japonya’da uzun yaşayan insanların geleneksel anlamda spor yapmadan bunu başardıklarını göstermektedir.

Bunun yerine, hayatlarını daha aktif yaşadılar, böylece egzersiz doğal olarak geliyor. Bahçeleri ve aileleriyle ilgilenmeleri gereken yerlere giderler. Bu düşük etkili egzersizler, vücudunuzda daha az stres olmasını sağlıyor ve daha az yaralanmaya yol açarken, aynı zamanda kalori yakımını devam ettiriyor.

Erken Emeklilik İyi Değildir

Biliyoruz, erken emeklilik dünyadaki en iyi şey gibi geliyor, ama sizi yavaş yavaş öldürüyor olabilir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, Amerikalı erkeklerde ölüm oranının daha sonra emekli olanlara göre %20 oranında daha fazla olduğunu göstermektedir.

Her gün bir şeyler yapmanın, sosyal olmanın ve beynini ve vücudunu kullanmanın rutinliği, yaşınız ne olursa olsun sizin için iyidir.

Mor Renkli Yiyecekleri Yiyin

Üzüm, erik ve hatta kırmızı şarap gibi yiyeceklerin hepsinin, kalp hastalığı riskini azaltabilecek ve Alzheimer’i engellediği görülmüştür.

Hepsinde kan damarlarını ve arterleri daha esnek ve sağlıklı tutan bir bileşik olan polifenoller bulunur. Aslında, Okinawa’da yedikleri en önemli şeylerden biri mor tatlı patatesler ve dünyanın en yüksek yüzüncü (yüz yaşına ulaşan nüfus) nüfuslu yerlerden biridir.

İlginizi Çekebilir: Tüketmeniz Gereken 8 Mor Sebze veya Meyve

Uygun Diyet Programı Seçin

Bu açık görünebilir, ama uzun yaşamak için tam olarak ne yemelisiniz? İlk önce, sipariş vermeyi bırakın ve evde yemek pişirin. Cambridge Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, evde yemek yapan kişilerin 10 yıl daha fazla yaşama ihtimalinin %47 olduğunu gözlemlemişlerdir.

Ve şaşırtıcı olarak, en yaşlı toplumlar bile alkol içerler – bazı günler! Uzun bir yaşama alıştırmak için sarhoş olmayacaklar, ancak küçük alkollü içeceklerin kalp hastalığını azalttığı biliniyor.

Yüksek Alanlarda Yaşamak

Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre daha yüksek alanlarda yaşayan kişilerin normal veya daha alçak bölgelerde yaşayanlara göre ortalama olarak 2 yıl daha fazla yaşadıklarını bulmuşlardır.

Beyin kanla taşınan besin maddeleri ve oksijen ile beslenir. Temiz dağ havasında beyin ve diğer organların oksijen ve yaşam kalitesi artar. Uzun süre yaşayanlar genellikle yükseklerde yerleşen kişilerdir.

Uyku Kalitenizi Arttırın

İngiltere’de, Warwick Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, her gece altı saatten az uyku alanların, 65 yaşından önce ölme ihtimalinin % 12 daha yüksek olduğunu bulmuştur.

Fakat çok fazla uyumayın. Aynı çalışma, dokuz saat dinlenmiş kişilerin erken ölüm olasılığının yüzde 30 daha yüksek olduğunu göstermiştir.

 

Daha uzun ömürlü olmak için okuyabileceğiniz diğer yazılar:

Etiketler: