Depresyonla Savaşmak İçin Edinmeniz Gereken 5 Alışkanlık

Depresyon aynı zamanda majör depresif bozukluk olarak bilinir. Bir kişi neredeyse her durumda 2 haftalık düşük ruh halinde olduğunda kişinin depresyonda olduğu söylenebilir. Kişiler depresyondayken kendilerini güvende hissetmezler ayrıca kendilerine olan benlik saygısı da oldukça düşük olur. Bunun yanında depresyondaki kişiler herhangi bir sebep olmaksızın daha önce keyif aldıkları aktivitelerden de zevk almaz.

Açıkçası kişilerin depresyona girdikleri belirli bir yaş yoktur ancak genelde 20 – 30 yaşlarında daha sık görülür. Yukarıda saydığımız belirtiler 2 haftadan uzun sürerse depresyon tanısı uzman görüşüne de bağlı olarak konulabilir. Depresyon kötüleştiğinde, intihara yol açar. Yani aile üyeleri ve kişinin arkadaşları zamanında temkinli olmalıdır.

Kişiye antidepresan ilaçlar verilerek ve elektro konvülsif tedaviye danışılarak tedavi edilebilir. Küresel olarak farklı yaşlardaki 300 milyondan fazla insan depresyondan muzdariptir. Küresel bir sorun haline geldi ve senaryo her yıl kötüleşiyor.

Kadınlar erkeklerden daha çok depresyona giremeye eğilim göstermektedir. Genetik, çevresel ve psikolojik faktörlerden kaynaklanır. Depresyon, kişinin iş yaşam dengesini bozar. Sağlık, kişisel yaşam, iş hayatı, yeme alışkanlıkları ve eğitim hayatında rahatsızlıklara neden olur. Büyük depresyonlu yetişkinlerin %2 ila 8’i intihar etmektedir.

Depresyon risk faktörleri arasında aile öyküsü, kullanılan bazı ilaçlar, büyük yaşam değişiklikleri, maddeleri kötüye kullanma ve uzun vadeli sağlık sorunları bulunur. Her yıl intihar nedeniyle 800.000 kişiye yakın ölürler.

Depresyonla savaşmak için piyasada bir çok ilaç bulunuyor. Aynı zamanda depresyonun üstesinden gelmek için uzmanlara danışabilirsiniz. TopluBilgi olarak bu yazımızda depresyonla savaşmanızda size yardımcı olacak bazı davranışlardan bahsedeceğiz.

Sağlıklı Gıdalarla Beslenmelisiniz

Sağlıklı gıdaların tüketilmesi, doğal olarak depresyonla mücadele etmenize yardımcı olacak en önemli alışkanlıklarından biridir. İyi bir diyet fiziksel sağlığınızın yanı sıra zihinsel sağlığınızı daha güçlü hale getirir. C ve E gibi vitaminler antioksidan görevi görür ve oksidasyonda yer alan serbest radikalleri giderir ve sizi genç ve mutlu tutar. İyi bir ruh halinde olmanızı sağlayan serotonin ve dopamin gibi beynin nörotransmitterleri yumurta, peynir, muz, ıspanak, Süt, Kuruyemiş, soya ürünleri vb. ürünlerinde bulabilirsiniz.

Bilimsel Olarak Mutluluk Verdiği Kanıtlanmış Besinler

İyi beyin için gerekli olan ve balıklardan elde edilen omega 3 yağ asitlerini diyetinize dahil etmelisiniz. D vitamini de beyni güçlendirir ve süt, peynir, yumurta, ton balığı gibi besinlerden alabilirsiniz. İstenmeyen yiyecekler mümkün olduğunca azaltılmalıdır. Sigarayı bırakmalı ve daha az alkol tüketmelisiniz. Çay ve kahve ve meşrubat ile eklediğiniz şeker içeriğini azaltın.

Günlük Egzersiz Yapmayı İhmal Etmeyin

Egzersiz sağlıklı kalmak ve depresyondan kurtulmak için çok önemlidir. Egzersiz yapmak, depresyonla doğal mücadele etmek için en önemli alışkanlıklardan biridir. Vücudunuzun sürekli boşta beklememesi gerekiyor.

Artan tesisler ve teknoloji ile her gün tembelleşiyoruz ve vücudumuzdaki kasları hareket ettirmiyoruz. Ve sorunların başladığı yer burası. Bütün fiziksel sağlığımızı iyileştirdiğimizde ruh sağlığımız da artar.

Egzersizleri yaptıkça enzimler ve hormonlar aktive olur. Mide daha iyi sindirmeye başlar. Beyin aktifleşir ve vücudun ihtiyaç duyduğu nörotransmiterleri serbest bırakır. Ruh haliniz yükselir ve depresyondan uzak kalabilirsiniz. Bunun için çeşitli Yoga Egzersizleri deneyebilir ya da başlangıç için yürüyüş ve koşu sporunu seçebilirsiniz.

Sosyal Bağlarınızı Koparmayın

Sosyal etkileşim çok önemlidir. İnsanlar sosyal hayvanlardır. Her zaman toplumda çalışıyor ve yaşıyoruz. Sosyal etkileşimin sağlanması, depresyonla doğal olarak mücadele etmenin en önemli alışkanlıklarından biridir.

Ne kadar çok sevinçimizi paylaşırsak, o kadar çok keyif alırız. Acılarımızı ve hüzünlerimizi ne kadar çok paylaşırsak, acı her seferinde azalır. Birlikte olduğumuz insanlarla takılmamız gerek. Ve konuşmanın bir parçası olun.

Etkileşim parçanızın sizi uyarması ve yeni şeyleri aramanızı teşvik etmesi için etkileşim bölümü çok önemlidir. Partilere gidebilirsiniz, arkadaşlarınızı veya akrabalarınızı ziyaret edebilirsiniz ya da bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bu hayat bir hediyedir, her gün gidip sevdiklerinizle kutlayın!

Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Edinin

Erken yatma ve erkenden kalkma insanları sağlıklı ve bilge yapar! Sağlıklı uyku alışkanlıkları, doğal olarak depresyonla mücadele etmenin en önemli alışkanlıklarından biridir. Akıl sağlığınız için iyi bir uyku miktarı çok önemlidir.

Altı ila sekiz saatlik bir uyku, yetişkin bir insan için optimum uyku miktarı olarak kabul edilir. Uykusuzluk, uyku döngüsünü bozar. Uyku döngüsü bozulduğunda, beynin işleyişi etkilenir. Beyin işleyişi etkilendiğinde, tüm vücut çalışması etkilenir.

Bu döngü sonucu sağlığınız zayıflar ve sonra depresyona karşı savunmasız kalır. Bu yüzden herkesin sabit bir uyku döngüsü sürdürmesi akıllıca olacaktır.

Uykusuzluk Nedenleri, Uykusuzluğa İyi Gelecek Öneriler

Bol Bol Su Tüketmek

Bolca su içmek, depresyonla mücadele etmek için en önemli alışkanlıklardan biridir. İnsan vücudunun % 90’dan fazlası sudan oluşur. Su, vücudun esnekliğini korumaktan da sorumludur. Enzim ve hormonların aktivasyonundan sorumludur ve düzgün bir şekilde işlev görmelerini kolaylaştırır.

Bol su içmediğimiz zaman tembelleşir ve baş ağrısı ve diğer komplikasyonlardan muzdarip oluruz. Daha az miktarda su, iyi bir ruh hali sağlamak için gerekli olan triptofan ve serotonin üretimini olumsuz yönde etkilemektedir. Dehidrasyon, anksiyete, sinirlilik, dejeksiyon, yetersizlik vb. Gibi kötü hislere yol açan temel amino asitlerin miktarını azaltır. Su azaldığında, beyin vücutta stresi artıran yeterli enerji üretemez. Vücutta üretilen stres, depresyona yol açan fizyolojik ve psikolojik etkilere yol açar.

Vücudunuza bedeninize, sıcaklığınıza, yiyecek tipine, yaşınıza, vb. Göre bol su içmelisiniz. Ancak abartılı şekilde su içmemeniz gerektiğini de unutmayın. Aşağıdaki makalelerde günlük su alım miktarıyla ilgili bilgilere ulaşabilirsiniz.

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar