Dhanurasana – Yay Duruşu Yoga Faydaları

Dhanurasana kilo kaybı programında çok etkilidir. Hatha yoga’nın temel bir duruşudur. Bu alıştırmada, son poz Dhanush’ın (yay) şeklini andırıyor. Yani Sanskritçe Dhanurasana olarak adlandırılır. Karın yağını hızlı bir şekilde azaltmaya yardımcı olur. Ayak bileklerini, uylukları, kasıkları, göğüs ve karın organlarını ve omuriliği güçlendirir.

Dhanurasana (Yay Duruşu) Nasıl Yapılır?

  • Yere doğru (yüzüstü) uzanın.
  • 2-3 derin nefes alarak rahatlayın.
  • Yavaşça nefes alın ve bacaklarınızı geriye doğru bükmeye başlar ve yukarıdaki resimde gösterildiği gibi ayak bileklerini elinizle yakalayın.
  • Vücudunuzun bir yay şeklinde olduğunu göreceksiniz.

 

  • Bu pozisyonda, tüm ağırlığınız karnınıza gelecek. Sadece mideniz ve pelvik bölgeniz yere değmeli.
  • Bu pozisyonu 15-20 saniye boyunca tutun ve derin nefes almaya devam edin. İlerleyen dönemlerde sonra zamanı artırabilirsiniz.
  • Şimdi 15-20 saniye sonra yavaşça nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  • Bu döngüyü günde 4-5 kez tekrarlayın.

Dhanurasana’nın (Yay Pozu) Faydaları

  • Kilo kaybında etkilidir.
  • Sindirimi ve iştahı artırır.
  • Dispepsi (obezite), romatizma ve gastrointestinal problemleri tedavi etmeye yardımcı olur.
  • Kabızlık rahatsızlığını gidermede etkilidir.
  • Kan dolaşımını artırır.

 

  • Arkaya esneklik kazandırır.
  • Sırt kaslarını güçlendirir.
  • Karaciğer, pankreas, ince bağırsak ve kalın bağırsak işlevini geliştirin.
  • Stres giderici olarak işe yarar.
  • Ayak bileği, uyluk, kasık ve karın organlarını güçlendirir.
  • Cure menstruasyon bozukluğu için faydalıdır.

 

  • Böbrek ve karaciğer fonksiyonlarını geliştirin.
  • Sırt ağrısını iyileştirir.
  • Astım gibi solunum bozukluğunu tedavisinde yardımcı olur.
  • Cinsel sağlığı iyileştirir.
  • Pankreasın işlevini geliştirin ve diyabet için yararlıdır.

Dhanurasana Yay Duruşu İçin Önlemler

  • Yüksek tansiyon, sırt ağrısı, fıtık, baş ağrısı, migren veya karın ameliyatı geçiren kişi Dhanurasana’yı uygulamaz.
  • Bayanlar hamilelik döneminde yay duruşu yapmamalıdır.