Diyabetik İnsanlar Neden Günlük Egzersiz Yapmalı?

Egzersiz sağlıklı bir yaşamın temelidir! Diyabetinizi iyi yönetmeniz de önemlidir. Dünya çapında milyonlarca insan diyabet hastasıdır. Üstelik birçoğu durumundan bile haberdar değildir.Diyabet oldukça tehlikeli olabilir. Örneğin ABD’de 2015 yılında önde gelen ölüm nedenlerinden yedincisinin diyabet olduğunu söylemeliyiz.

Diyabetik İnsanlar Neden Egzersiz Yapmalı?

Bu nedenle, diyabetiniz varsa veya yakın gelecekte diyabet geliştirme riskiniz yüksekse, hayatınızda düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet, diyabetin yenilmesi veya yönetilmesi için başarılı bir stratejinin anahtarıdır. Egzersiz kan şekerini iki şekilde düşürür:

  • İnsülin duyarlılığını artırır, bu da hücrelerin mevcut insülini daha iyi kullanabildiği anlamına gelir. İnsülin, hücreler tarafından kan dolaşımından şekeri emmesi için kullanılır ve daha sonra vücudunuz için enerji olarak kullanılır.
  • Kaslarınızın insülin olmadan bile enerji için şeker emmesi ve kullanmasını sağlar.

Egzersiz kısa vadede kan şekeri düzeylerinin düşmesine yardımcı olurken, zamanla düşük A1C seviyelerinin (şeker seviyesi) oluşmasına yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz Tip 2 diyabetin – kardiyovasküler hastalığın önde gelen komplikasyonlarından birinin önlenmesinde anahtar bir araçtır. Kan basıncını düşürür, LDL’yi (düşük dansiteli lipoprotein veya “kötü” kolesterol) keser ve HDL (yüksek dansiteli lipoprotein veya “iyi” kolesterol) seviyelerini yükseltir.

Egzersiz aynı zamanda ekstra vücut yağlanmasını önlemeye yardımcı olur, kasları ve kemikleri güçlendirir, kan akışını iyileştirir, enerji ve ruh halini artırır ve stres düzeyini azaltır. Klinik Diyabet’de yayınlanan bir 2007 çalışması, fiziksel egzersizin bireylerin Tip 2 diyabetin önlenmesine veya kontrolüne yardımcı olabilecek yaşam tarzı modifikasyonunun önemli bir bileşeni olduğunu bildirmektedir.

Kilo kaybının ilk aşamalarında diyetin daha önemli olmasına rağmen, kilo kaybı rejiminin bir parçası olarak egzersizi dahil etmek, kilo kaybının korunmasına yardımcı olur ve kiloların geri alınmasını engeller.

Diabetes Care’de yayınlanan bir çalışma, egzersizin insülin direnci, prediyabet, gestasyonel diabetes mellitus, Tip 2 diyabet ve diyabetle ilişkili sağlık komplikasyonlarının önlenmesinde ve kontrolünde önemli bir rol oynadığını bildirmektedir. Çalışma ayrıca, hem aerobik hem de direnç antrenmanının en azından akut insülin etkisini geliştirdiğini ve kan şekeri düzeylerinin, lipitlerin, kan basıncının, kardiyovasküler riskin, mortalitenin ve yaşam kalitesinin yönetimine yardımcı olabileceğini bildirmektedir.

Ancak, sürekli olarak fayda sağlamak için düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Diyabetli insanların yapabileceği ve günlük rutinlerine eklemelerinde fayda olacak bazı egzersizler:

Diyabetik İnsanlar İçin Önerilen Egzersiz Türleri

Yürüme

Yürüyüş, diyabet hastası olanlar da dahil olmak üzere, her yaştan insan için en iyi ve en kolay yollardan biridir. Kalp atış hızınızı yükselten tempolu yürüyüş genel sağlığınız için oldukça faydalıdır. Eğer diyabet hastalığınız varsa ya da riskin oluşmasını engellemek istiyorsanız haftada en az 5-6 saat yürüyüş yapmalısınız. Diyabet Hastası Olan İnsanlar için Faydalı Yürüyüş İpuçları makalesini inceleyerek daha fazla bilgi alabilirsiniz.

Tai Chi

Tai chi chuan, derin diyafragmatik nefes ve rahat hareket ile rahatlama birleştiren geleneksel bir Çin dövüş sanatıdır. Bu egzersiz şekli 30 dakika içinde yavaş ve rahat bir şekilde yapılır. Diyabetli kişiler, hem kondisyona hem de stres azaltmaya katkıda bulunduğundan, bu egzersizle çok fazla fayda sağlayabilirler. Tai chi ayrıca dengeyi geliştirir ve yaygın bir diyabetik komplikasyon olan sinir hasarını azaltabilir.

Ağırlık Egzersizleri

Diyabet hastası olanlar ağırlık çalışmasını dikkate almalıdır. Vücudun insüline daha iyi yanıt vermesine yardımcı olur, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur, kilo kaybına yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini azaltır. Ağırlık eğitimi ayrıca, Tip 2 diyabetliler için önemli olan kas kütlesinin oluşturulmasına yardımcı olur. Kas kütlesini kaybetmek, kan şekerinizi korumakta daha fazla güçlük çekeceğiniz anlamına gelir.

Yüzme

Yüzme, diyabetli kişilerin egzersiz programlarına katılması gereken başka bir aerobik egzersizdir. Genel kondisyonunuzu geliştirerek ve vücudunuzdaki tüm ana kasları güçlendirerek kan şekeri seviyelerinizi kontrol etmenize yardımcı olur.

Yüzme ayrıca kalorileri çabucak yakar, vücudun birçok parçasını çalıştırır ve eklemlere baskı yapmaz. Bu egzersiz, yürüyüş veya koşu gibi diğer egzersiz türlerinden daha kolaydır. Havuzda yüzmeye özel ayakkabılar kullanın. Bu tür ayakkabılar ayakların zarar görmesini önlemeye  yardımcı olabilir ve kayma riskini azaltabilir.

Yoga

Diyabetli olanlar, çeşitli şekillerde faydalanabildikleri için yoga yapmayı denemelidir. Vücut yağını azaltmaya, insülin direncine karşı savaşmaya ve sinir fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunlar diyabet yönetiminde önemli faktörlerdir. Yoga ayrıca, stresin azaltılmasına yardımcı olur ve bu da diyabetle ilgili çeşitli komplikasyonları önleyebilir.

Diyabetik Hastalar İçin Ek Egzersiz İpuçları

  • Egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası aktivitelerinizi ve kan şekeri seviyenizi takip etmek için bir egzersiz günlüğü tutun.
  • Egzersiz rutininize, 5 ile 10 dakikalık düşük yoğunluklu aerobik aktivitesi ve 5 ile 10 dakika daha hafif bir germe seansı ile başlayın.
  • Ayak problemlerini ve sıcak çarpmasını önlemek için hava alabilir ve hava koşullarına uygun giysiler giyin.
  • Kuvvet antrenmanı yaparken, nefesinizi tutmayın. Kan basıncınızı etkileyebilir ve baş ağrısınza neden olabilir.
  • Kardiyo egzersizi sırasında hafif bir nefes darlığı normaldir, ancak solunum istenmeyen bir durumdur. Böyle bir durumda, doktorunuzla görüşün.
  • Bir spor salonuna kayıt yaptırmanıza gerek yoktur. Eğlenceli aktiviteler listesi yapabilir ve kalp atış hızınızı arttıran birini seçebilirsiniz.
  • Her zaman egzersiz türüne ve ne zaman yapması gerektiğine doktorunuzla beraber karar verin.
  • Eğer bir saatten fazla egzersiz yapmayı planlıyorsanız, egzersiz sırasında düzenli olarak kan şekeri seviyesini kontrol edin.
  • Egzersize çıktığınızda her zaman meyve gibi küçük karbonhidratlı bir aperatif bulundurun.
  • Aktif bir yaşam tarzı olmayanlar yavaş başlamalıdır. Bir seferde 10 dakikalık egzersizle başlayın, sonra yavaş yavaş günde 30 dakikaya kadar çalışın.
  • Diyabetinizin olduğunu bilen biriyle çalışın ve kan şekeriniz çok düşük olduğunda ne yapacağınızı bilir.
  • Uygun olan atletik ayakkabılar giyin.
  • Ayaklarınızı her gün kontrol edin ve temizleyin. Yeni ayak problemleri fark ederseniz doktorunuza bildirin.
  • Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında daima su için.
  • Kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersiz yapmayı bırakın. Kendini zorlama.
  • Açık havada egzersiz yapıyorsanız, cep telefonu veya diğer iletişim araçlarıyla acil tıbbi servislere her zaman hızlı ve kolay bir şekilde erişebileceğiniz için bunları yanınızda bulundurun.

 

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Farklı Doğum Kontrollerine Yönelik Yardımcı Kılavuz Hangi doğum kontrol yöntemini seçeceğinizi merak ediyorsanız, şanslısınız çünkü vücudunuzun ihtiyaçları için en iyisini belirlemenize yardımcı olacak ...
Aşil Tendonu Nedir? Aşil Tendonu Kopması, Belirtileri ve Tedavisi Normal Aşil Tendonu ve Aşil Tendonu'nun Kopması Aşil Tendonu Nedir? İnsan vücudunda kasları kemiklere bağlayan çeşitli yapılar vardır. Lifli olan bu ...
Laktik Asidoz Nedir? Laktik Asidoz’un Nedenleri ve Belirtileri Laktik asidoz, kanınızda çok fazla laktat (laktik asit) olduğunda oluşur. Bu, kanı çok asidik yapar, bu da mide bulantısı, yorgunluk ve kas kramplar...
Su Aerobiği Hakkında Bilgiler ve Su Aerobiğinin 16 Faydası Genel sağlığınızı iyileştirmek için egzersiz programınıza su aerobiği eklemenin birçok yararı vardır. Su Aeorobikleri Nedir? Su Egzersizleri ya da su...
Adenoid Kistik Karsinom (AdCC) Kanseri Hakkında Bilgi Adenoid Kistik Karsinom Hakkında Genel Bilgi Adenoid kistik karsinom (AdCC) adenokarsinomun nadir bir formudur ve glandüler dokularda başlayan kanser...