Diyafragmatik Solunum Nedir? Doğru Şekilde Nasıl Nefes Alınır?

Nefes almak yaşam için şarttır. En bedensel işlevlerin merkezinde yer alır. Oldukça kolay görünse de aslında doğru nefes almayı öğrenmek gerekiyor. Doğru nefes almanın faydaları nelerdir? Nasıl doğru nefes alabiliriz? soruların cevabı için okumaya devam edin…

Nefes alıp vermek oldukça kolay geliyor çünkü uzmanlara göre büyük bir çoğunluğumuz düzenli olarak nefes almıyoruz ve düşünmeden nefes alıyoruz. Burada derin diyafragmatik solunumun sağlığa yararları hakkında bilmeniz gereken her şey ve doğru şekilde nasıl nefes alınacağı ile ilgili bilgilere yer vereceğiz.

Boşa Nefes Alıyoruz!

Eğer yoga veya meditasyon yapıyorsanız, bilinçli nefes almanın (kontrollü solunum, odaklanmış solunum ve abdominal solunum da denir) önemli bir unsur olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Peki ya bilmeyenler? Hemen açıklayalım: Sağlıklı bir beden ve zihin beslemek için nefes alma kesinlikle gereklidir. Çünkü vücudunuzdaki her hücreye temas eden sinir sisteminizi etkiler. Aldığınız nefes, tüm organlar, bağışıklık sisteminiz, hafızanız, sindiriminiz, uykunuz ve hatta kaygı ve stres düzeyiniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.

Ne yazık ki, çoğumuz her şeyi yanlış yapıyoruz. Havayı ciğerlerimizin tepesine çekiyoruz, ancak onları alt bölgelere göndermiyoruz. Ciğerlerin alt bölgesine yeterince oksijenli hava verilmezse, beyninize iyi olmayan tüm sinyalleri gönderir. Bu nedenle kendinizi endişeli ve stresli hissedebilirsiniz. Bu daha sonra nefes alma şeklinizi değiştirir. Yani kısır bir döngüye girersiniz. Böyle olunca da bağışıklık sistemi zayıflar, kan basıncınız artar, bilişsel işleviniz azalır ve yorgunluk hissedersiniz.

İyi haber, doğru nefes almayı öğrenmek kolaydır. Daha da iyisi, faydalarından zevk almak için bir yogi ya da meditasyon meraklısı olmak zorunda değilsiniz ve özel ekipmana ya da pratik yapmak için benzersiz bir alana ihtiyacınız yok. Nerede olursanız olun, derin bir karın nefes almanız için gerekli olan şey sadece bir kaç dakikadır.

Doğru bir şekilde nefes alıp vermenin nasıl yapıldığını anlatacağım, ancak ondan önce doğru nefes almanın bazı faydalarından bahsedelim:

Doğru (Kontrollü) Nefes Almanın Faydaları

Doğru nefes almak sakin olmanıza yardımcı olur: Bulgular, yavaş ve kontrollü solunumun beyindeki aktiviteyi azalttığını ve onu sakinleştirdiğini (huzur ve esenlik duygusunu teşvik ettiğini) gösterirken, hızlı ve düzensiz solunum, beyin aktivitesini ve stres duygularını artırıyor. (Kaynak)

Doğru nefes almak hipertansiyonu engelliyor: Yeni araştırmalar ayrıca, daha yavaş nefes almanın “barorefleks duyarlılığınızı” arttırdığını da ortaya koymuştur . Vücudunuz kalp hızıyla kan basıncını kontrol eder. İyi haber şu ki, kontrollü solunum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve genel kardiyovasküler sağlığınıza büyük bir destek sağlar. (Kaynak)

Doğru nefes almak belleği geliştirir: Yeni bir araştırmaya göre kontrollü nefes almak yani doğru nefes almak beyindeki elektriksel aktiviteyi arttırmaktadır. Bu da özellikle duygusal durumlarda bazı şeyleri daha iyi hatırlamanıza ve düşünmenize yardımcı olur. (Kaynak)

Doğru nefes bağışıklık sistemini güçlendirir: Kronik stresin kontrolsüz bırakılması durumunda vücut üzerinde muazzam bir aşınma ve yıpranmaya neden olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, sağlık çalışanlarının hipertansiyon, diyabet ve diğer tıbbi rahatsızlıkları olan hastalarda gevşeme yanıtını tetiklemek için derin soluma gibi uygulamaları uzun süreden beri önerilmektedir.

Doğru nefes depresyondan kurtulmanıza yardımcı olur: 2017 yılında yapılan bir çalışmada, derin nefes alma egzersizleri içeren haftalık yoga seanslarının, 12 hafta sonra katılımcılarda depresyon belirtilerini hafiflettiği ve bir anti-anksiyete beyin kimyasının seviyelerini artırdığı saptanmıştır.

Doğru Bir Şekilde Nefes Alıp Vermek Nasıl Olmalı?

Doğru bir şekilde nefes almak aslında gün boyu gerekli olsa da tüm zamanınızı buna harcamanız gerektiği anlamına gelmez. Günde bir kaç dakikanızı ayırarak doğru bir nefes alma egzersiziile yukarıdaki faydaları kendinizde görebilirsiniz.

  1. Oturun ya da rahat, sakin bir yerde yatın. Bu, işyerinizdeki masanızda bile olabilir.
  2. Yavaşça burnunuzdan beşe kadar sayarak nefes alın, göğsünüzün ve alt karın bölgesinin yükselmesine izin verin. Karnınızı tamamen genişletin.
  3. Bir saniye kadar bekleyin.
  4. Yavaşça burnunuzdan veya ağızdan altıya kadar nefes verin, böylece akciğerlerinizin tamamen boşalmasına ve karnınızın daralmasına izin verin.

Bu hareketleri her seferinde 4-5 dakika olmak üzere gün içinde 3-4 defa tekrarlayabilirsiniz.

Doğru Nefes Almayı Öğrenmek İçin Video

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Related Posts