Diyetinize Dahil Edilecek Östrojen Açısından Zengin 10 Gıda

Östrojen hormonunun eksikliğinin bile kalp krizi geçirdiğini biliyor musunuz? Bunun en yaygın nedeni koroner kalp hastalıklarıdır.

Koroner kalp hastalıkları, vücudunuzda çok düşük östrojen seviyelerine sahip olduğunuzda da gerçekleşir. Östrojen hormonunun ne olduğunu ve neden gerektiğinin yanı sıra östrojen açısından zengin besinleri öğrenmek için yazının devamını okuyabilirsiniz.

Östrojen Nedir?

Östrojen hem erkeklerde hem de kadınlarda görülebilen bir hormondur, ancak muhtemelen kadınlarda daha fazladır. Bu hormon kadınların kadın gibi davranmasına yardımcı olur ve kadınların yumurtalıklarında iyi miktarlarda üretiliyor.

Tüm bu yumurtalıklar menstrüasyon sırasında ve sikluslar arasında östrojen salgılar. Kadın yaşamındaki bu dönem ergenlik olarak bilinir, bu hormon da kemik gelişimi için de önemlidir.

Bu hormonun eksikliği yorgunluk, vajinal enfeksiyonlar, kalp atışı oranında artış, sırtta ağrı, eklemler ve baş ağrısına yol açabilir. Ama iyi olan şey, sağlıklı bir diyet uygulayarak vücudunuzdaki bu estrojen seviyelerini iyileştirebilirsiniz.

Vücudunuzdaki bu hormonun yeterli miktarda olmasını sağlamak için tüm bu gıdaları düzenli diyetinize eklemeniz gerekir.

Östrojen Artışı İçin: Keten Tohumu

Keten tohumu, fitoöstrojenlerin iyi bir kaynağından biridir ve listede en üst sırada yer almaktadır. Keten tohumlarında bulunan fitoöstrojenler ayrıca lignanlar olarak bilinir. Fitoöstrojenlerin dışında, bu tohumlar aynı zamanda vücudunuzdaki kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olan yüksek miktarda omega 3 yağ asidi içerir.

Bu keten tohumu ezebilir ve salata, gevrek ve ekmeklerinize ekleyebilirsiniz. Ayrıca pişirme öncesi çerezlere ve keklere de eklenebilirler.

Östrojen Artışı İçin: Soya Sütü

Soya sütü de çok sayıda fitoöstrojen içerir, ayrıca vücuttaki östrojen seviyelerini arttırarak kramp ve adet gibi ağrı sorunlarından kurtulmanızı sağlar.

Vücudunuzdaki östrojen seviyelerini artırmak için düzenli olarak bir fincan soya sütü içirin. Sadece bir fincan soya sütü 30mg flavon içerir.

Östrojen Artışı İçin: Susam Taneleri

Susam tohumları, sıklıkla lignanlar olarak adlandırılan oldukça yüksek miktarda fitoöstrojen içerir. Bu tohumları çeşitli mutfak ve farklı içeceklere serpebilirsiniz. Sadece 100 gram susam tohumu 8008.1 mg fitoöstrojen içerir.

Östrojen Artışı İçin: Tam Tahıllar

Buğday, yulaf ve arpa gibi tam tahıllar, lignin olarak bilinen mükemmel bir fiztoestrojen kaynağıdır. Düzenli rutininizde tam tahıllı ekmeği kahvaltınızdan eksik etmemeninizi öneririm.

Östrojen Artışı İçin: Yumurtalar

Yumurtalar östrojen seviyeleri açısından oldukça zengindirler. Ayrıca iyi görme ve uygun büyüme ve gelişme için yararlı olan çok sayıda besin ve protein ile yüklenir. Östrojen seviyelerini arttırmak için normal diyetinize farklı şekillerde yumurta ekleyin.

Östrojen Artışı İçin: Soya Peyniri

Tofu, doğrudan soya sütü ile yapılan süzme peynirin soya versiyonundan başka bir şey değildir. Bu madde vücudunuzdaki östrojen seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Çorbalarınıza ve çeşitli yemeklerinizin yanına tofu ekleyin, sadece 3 gram soya fasülyesi 20mg izoflavon sağlar.

Östrojen Artışı İçin: Kuru Meyveler

Kuru meyvelerin yüksek östrojen seviyelerine sahip olduğu bilinmektedir. Vücudunuzda tükettiğinizde aynı östrojen sonucunu veren fitoöstrojenleri içerirler. Aperatiflerinizi bu kuru meyve ile değiştirebilirsiniz. Ayrıca kahvaltınıza da ekleyebilirsiniz.

Östrojen Artışı İçin: Sarımsak

Sarımsakın soğan ailesine ait olduğunu zaten biliyoruz, aynı zamanda vücudunuzdaki östrojen düzeylerinin dengesizliklerini azaltan iyi miktarda fitoöstrojen içerir. Düzenli diyetinizde bu harika bitkiyi tüm yemek ve salatalara ekleyin.

Östrojen Artışı İçin: Sebzeler

Havuç, pancar kökü, patates gibi sebzeler vücudunuzdaki östrojen seviyelerini artıran fitoöstrojenlerin mükemmel kaynağıdır. Östrojen seviyelerini artırmak için tüm bu sebzeleri düzenli diyetinize ekleyin.

Östrojen Artışı İçin: Meyveler

Meyveler de östrojen hormonunuzun yükselmesine yardımcı olacak içeriklere sahiptir. Bu nedenle östrojen seviyeleriniz ile ilgili bir sorun hissediyorsanız bolca meyve veya meyve suyu tüketmeniz yararınıza olacaktır.