Doğal Kilo Kaybı İçin Sindirim Sağlığını Optimize Etmenin En İyi 9 Yolu

Kilo kaybı ve doğal kilo kaybı iki farklı şeydir. Kişiler doğal olmayan kilo kaybı yerine doğal kilo kaybını tercih ediyor. Bu yüzden size doğal kilo kaybı için sindirim sağlığını optimize etmek için en iyi 10 yolu anlatacağım. Bunlar, sindirim sisteminizi güçlü hale getirerek doğal olarak kilo vermenin en iyi yoludur.

Karnınızın etrafındaki bu ekstra şişmanlıktan kurtulmaya çalışıyor ama en sevdiğiniz kot pantolonunuz hala uymuyor mu? Spor salonunda antrenman yapıyor musunuz, ancak ölçekler uyuşmuyor mu? Aylarca beslendikten sonra kendinizi iyi hissediyor ama hala eski kendinize benziyor musunuz?

Doğal ve sağlıklı kilo kaybı söz konusu olduğunda sindirim sisteminiz anahtardır. Ayrıca, kişisel bir spor antrenörünüz varsa, bu zayıflama şeylerini bildiğinden emin olun.

Sindirimi optimize edebilecek olursanız, diyet ve egzersiz yapmaktan daha az çabayla en inatçı yağları kaybedebilirsiniz. Kötü sindirim vücutta toksin birikimine yol açar ve bu toksinler yağ metabolizması süreci de dahil olmak üzere birçok vücut işlemine müdahale eder. Kilo kaybı için zararlı olan minerallerin ve vitaminlerin sub-optimal emiliminden de sorumludur. Şaşılacak bir şey yok, sindirim sağlığı bugün fitness düşkünleri için büyük bir sorun haline geliyor. Sindirimi optimize etmek ve doğal kilo kaybını teşvik etmek için birkaç doğal yol vardır.

Stresten Kaçının

Bu önlemleri almanın yanı sıra, strese girmemeye çalışın. Stres ve anksiyete sadece sindirim sürecini engellemekle kalmaz, aynı zamanda yemek yemeyi de teşvik eder. Bu nedenle, sağlıklı beslenme, doğru beslenme, optimal egzersiz ve stressiz tavırla, sindirim sağlığınızı optimize etmenin ve doğal olarak kilo vermenin en iyi yoludur.

Doğru beslenme ve egzersiz ile sağlıklı bir yaşam tarzı, sindirim sağlığı ve stratejik doğal kilo kaybının temelini oluşturur. Fakat bu, kötü alışkanlıklardan kaçarak ve stresten uzaklaşarak ekstra bir mil gitmeniz gerektiğinden burada bitmiyor.

Bu şeylerin ortaya çıkması zor olduğu için getirdikleri faydalar geniş ve bu çabaların etkisi sizin için hayat değiştirici olabilir.

Alkolden Uzaklaşın

Eğer hala alkol ve sigara bağımlısıysanız, kilo verme diyet planınızın ne kadar iyi olduğu önemli değildir. Alkol, sadece kilo almanıza değil, aynı zamanda sindirim işlevini de engellediğinden, en büyük düşmanınızdır.

Alkollü içecekler kalorilerinizi biriktirir ve sizi tembelleştirir. Sağlığınızı optimize etmek için yapılacak en iyi şey, almakta olduğunuz tüm alkollü içecekleri atmaktır. Sigara içmekten kaçınmak, genel sağlığı teşvik etmenin bir başka iyi yoludur.

Su İçmeye Önem Verin

Eğer iyi bir sindirim ve doğal kilo kaybının ikili faydalarını elde etmek istiyorsanız, hidrat seviyenizi en üstte tutun. Kilo verme diyet planınızdaki su miktarının farkına varın ve bunu gün içinde tüketmeye özen gösterin.

Su sizi nemlendirir ve besin maddelerinden besin emilimine yardımcı olur. Ayrıca toksinlerin vücuttan atılmasını da kolaylaştırır. Aynı zamanda kendinizi uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Sürekli Hareket Edin

Sindirim sağlığınızı normal hale getirmek ve vücudunuzu şekillendirmek için hareket edin. Yürüyüş, yüzme, merdiven çıkma ve bisiklete binme, kilo verme ve sindirimi iyileştirme için en iyi egzersizlerden bazılarıdır. Yoga ve derin nefes alma egzersizleri gibi bütünsel tedaviler, sindirim sisteminizi uyarmanıza ve sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur.

Bitkisel Çayları Tercih Edin

Bitkisel çay, sindirimi destekleyen ve kilo vermenize olanak sağlar. Bir bardak sıcak su bile toksinleri temizlemeye, sindirim işlevini iyileştirmeye ve fazladan kalorileri ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Zencefil çayı, nane çayı ve papatya çayı denenmiş ve test edilmiş bitkisel sindirim yardımcı maddelerinden bazılarını bol miktarda içermektedir. Yemeklerden önce alınan suya çözülmüş bir çorba kaşığı elma sirkesi karıştırmanız da faydalı olacaktır.

İlginizi Çekebilir: Hızlı Kilo Vermek İçin Yeşil Kahve İçeren İçecekler

İkinci Porsiyon İçin Acele Etmeyin

Kilo alımının temel nedenlerinden biri insanların aşırı yemek yemesidir. Bunu önlemenin en iyi yolu, ikinci porsiyonlardan kaçınmaktır. Midenizin tok olma sinyallerinin beyninize iletilmesi 10 dakika sürüyor. İkinci bir porsiyona gitmeden önce 10 dakika beklemek için bilinçli bir çaba sarf etmek, aşırı yemeyi önlemede uzun bir yol kat etmenize yardımcı olur. Bu hem sindiriminize iyilik yapma anlamına gelir hem de kilo almayı engeller.

Yemek Yerken Tüm Duyularınızı Kullanın

Dikkatli beslenme sindirimi artırır ve sağlıklı kilo kaybı için metabolizmanızı artırır. Yemek yerken tüm duyularınızı kullanın, her bir lokma yemeğin rengini, kokusunu ve tadını çıkarın. Yemeğin lezzetlerini ve dokularından zevk aldığınızda, vücudunuz parasempatik moda geçer. Bu da sizi yavaş bir hızda yemeye teşvik eder, bu da iştahı engeller ve sindirim sürecini de artırır.

Rahat Bir Şekilde Yemek Yiyin

Kilo kaybını teşvik etmek için sindirim işlevinizi geliştirmek adına başka bir kolay ipucu rahat bir şekilde yemek etmektir. Evin etrafında koşarken veya dizüstü bilgisayarın önünde otururken yiyorsanız, sindiriminiz için daha da kötüsünüz. Yemeklerin tadını çıkarırken oturup dinlenmek için zaman ayırın. Bu postür (duruş), sindirim sistemine kan akışını hızlandırır ve yiyeceği daha hızlı parçalara ayırmasını sağlar. Sonuç olarak, metabolik hızınız artar ve kalorileri daha hızlı yakarsınız.

Her Lokmayı 20 Kez Çiğneyin

Sindiriminiz sadece doğru yiyeceğe değil, aynı zamanda doğru yemeği yemenize de bağlıdır. Ağızda bozulma sürecini başlatan ve sindirim sürecini hızlandırdığı için, her bir lokmayı en az 20 kez çiğneyin. Tükürük, mideye ulaşmadan önce gıdadaki nişastayı parçalayan sindirim enzimini içeren amilazı içerir. Çalışmalar, daha fazla çiğnemenin daha az yiyen çiğneyenlere göre daha fazla kilo vermesini kolaylaştırabileceğini göstermiştir.

 

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Related Posts