E Vitamini Faydaları, Eksikliği ve En İyi E Vitamini Kaynakları

E Vitamini, güçlü antioksidan özelliklere sahip yağda çözünen kolektif bir vitamindir. Doğal olarak bulunan E vitamini, 8 formlu bir vitamindir. Yani E Vitamininin gama, alfa, beta, delta-tokoferol, gama-, beta-, alfa- ve delta-tokotrienol formlarında bulunur. Alfa tokoferol, insanın gereksinimlerini karşılamak için tanınan tek E vitamini formudur.

Kusursuz ve genç cilt, gelişmiş metabolizma, sağlıklı bağışıklık sistemi vücutta yeterli E Vitamini içeriği ile elde edilir. Bu yazımızda E vitamini hakkında bazı bilgilere ve en iyi e vitamini kaynaklarından bahsedeceğiz.

E Vitamini Eksikliği

E vitamini eksikliği nadirdir. Düşük doğum ağırlıklı prematüre bebeklerin, E vitamini eksikliğine sahip olma riski daha yüksektir. E vitamini takviyeleri bu bebeklerde retinal hasar ve enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Düşük E vitamini seviyeleri nedeniyle hastalıklar ve sağlık sorunlarının bazı yaygın riskleri şunlardır:

  • Üreme ile ilgili bozukluklar
  • Yürümede zorluklar
  • Sinir hasarı
  • Gece körlüğü
  • Kas Güçsüzlüğü
  • Sinir impulslarının kötü iletimi
  • İskelet miyopatisi
  • Bozulmuş bağışıklık yanıtı
  • Anemi 
  • Retinopati
  • Ataksi
  • Periferik nöropati

E Vitamininin Fonksiyonları

Vitamin, insan sağlığında çok önemli roller oynar ve burada bilmeniz gereken E vitamininin en yaygın fonksiyonlarının bir listesini bulabilirsiniz:

  • Yeterli miktarda E vitamini vücudumuzun yaşa bağlı makula dejenerasyonu, kalp hastalığı ve kanserden korunmasına yardımcı olabilir.
  • Kadınlarda premenstrüel sendromun azaltılmasına, iyileşme kabiliyetinin artmasına ve dolaşım sisteminin korunmasına yardımcı olabilir.
  • Çok sayıda dejeneratif sağlık sorunuyla mücadelede ve oksidatif hasarı önlemede önemli bir rol oynar.
  • Bilim adamları, yaşlılarda Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı gibi dejeneratif zihinsel dengesizliklerin önlenmesinde vitamin E’nin rolünü doğruladılar.
  • Genç ve sağlıklı cildin korunması için E vitamini de gereklidir.
  • Aynı zamanda gen ekspresyonunun, hücre sinyallemesinin ve diğer metabolik aktivitelerin düzenlenmesinde de rol oynar.

E Vitamini İçin En İyi Besinler

Tohumlar, yağlar ve kabuklu yemişlerden zengin bir diyetle, gerekli miktarda E vitamini tüketmek çok zor değildir. Zenginleştirilmiş tahıllarda ve yeşil yapraklı sebzelerde önemli miktarda E vitamini bulunur. Ayrıca, besin takviyesi formunda da mevcuttur.

En iyi E Vitamini kaynakları aşağıda yer almaktadır:

  • Mango
  • Domates
  • Papaya
  • Yeşil Zeytin
  • Dolmalık Biber
  • Kurutulmuş Otlar
  • Kuru Kayısı
  • Kivi
  • Toz Biber
  • Tahıllar
  • Tatlı Patates
  • Kabak
  • Borokoli
  • Bitkisel Yağlar
  • Deniz Ürünleri
  • Avokado
  • Tohumlar
  • Fındık, Fıstık ve Ceviz
  • Tofu

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Chanca Piedra (Amla) Çayı Nedir? Nasıl Yapılır? Chanca piedra ya da amla çayını içmek, özellikle karaciğer ve böbrekler sağlığı için oldukça faydalıdır ancak bunu doğru bir şekilde nasıl hazırlanmas...
Sumo Güreşçileri Nasıl Beslenmektedir Her sporun oyuncuları / sporcuları kendilerini doruk noktasına getirmek için diyetlerini mükemmelleştirmek ve eğitmek için büyük bir zaman harcamaktad...
Cilt Sağlığı ve Enfeksiyonu Önlemek İçin En İyi A Vitamini Kaynakları A vitamini aynı zamanda vücudumuzun çeşitli süreçleri düzenlemesi ve vücudu güçlendirmesi için gerekli olan en şaşırtıcı besin ve vitamintir. Bu, bağı...
Enfeksiyonlarla Mücadele Etmek İçin En İyi 7 Antiviral Gıda Birtakım gıdalar, virüsleri öldüren ya da replikasyonunu engelleyerek viral enfeksiyonlardan hızlı bir rahatlama sağlayan antiviral bileşiklerin doğ...
Prostat Sağlığı İçin Kırmızı Şarabın Faydaları Az miktarda kırmızı şarabın tüketilmesi uzun zamandır kalbe yarar sağladığı bilinmektedir. Ancak, son yıllardaki araştırmalar, kırmızı şarapta prostat...