El ve Bilek Kraplarınızı İyileştirmenin 10 Basit Yolu

El krampları hayatımızın bir noktasında yaşadığımız bir şeydir. Bu, istemsiz ve zorla bir kasın gevşememesi durumunda gerçekleşir. Son derece rahatsız edici ve geçici ya da kronik olabilirler. Genellikle yaşlandıkça veya tekrarlayan el ve el bileği hareketleri gerektiren işlerde çalışıyorsanız ortaya çıkarlar. Bu krampların çoğu, tıbbi acil bir durum yoksa, çok kolay bir şekilde evde tedavi edilebilir ve geri dönmelerini önlemek için çeşitli yollar vardır.

Ellerinizi Dinlendirin

El krampları çoğunlukla ellerin aşırı ısınması veya aşırıya kaçmasıyla oluşur. Onları önlemenin en iyi yolu, herhangi bir hareketten kaçınarak ellerinize bir mola vermek. Özellikle de işiniz yazmak veya boyamak gibi  çok fazla kinetik çalışma yapmanızı gerektirdiğinde çalıştığınız her yarım saatte bir dinlenmeye çalışın.

  • Her an gelip giden ani kramplar için mola 15-30 dakika arasında mola verin. Ancak, eğer elinizdeki kramplar bir süredir devam ederse, belki birkaç günlüğüne tamamen dinlenmeyi düşünmelisiniz.
  • Hem elinizi hem de ön kolunuzu ve bileğinizi dinlendirmek iyi bir fikirdir. Kolunuzu avucunuzun tavana bakan bir sandalyeye koymasını sağlayın ve daha iyi hissetmeye başlayıncaya kadar birkaç dakika bekletin.
    Eğer ağrı 2 haftadan uzun süre devam ederse, doktorunuzu ziyaret etmek çok önemlidir çünkü daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir.

Acıtan Aktiviteleri Durdurun

Ellerinizin aşırı hareketli olması çok sağlıklı değildir. Bir ortamda olduğunuzda, ister iş ister kişisel olsun, bu çok fazla el hareketleri yapmanızı gerektirir ve ağrılı el kramplarına neden olur, o zaman durmanız gerekir.

Çok kısa bir süre için bile tekrarlayan aktivitelerin durdurulması, ağrıyı hafifletmeye ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Herhangi bir eklem problemini ve hatta tendiniti önlemek için bu aktiviteleri yaparken düzenli ara vermek önemlidir.

Burada ağrılı kramplarına neden olabilecek aktivitelerin bir listesi var:

  • Yazma
  • Bahçıvanlık
  • Tenis
  • Golf
  • Enstrüman çalmak
  • Boyama
  • Bir nesneyi uzun süre tutmak

El Egzersizleri Yapın

Uzanmalar elleriniz için mini egzersizler gibidir. Aslında onları çalıştırmaya yardımcı olurlar ve onları, halihazırda yaptıkları tekrarlı hareketler arasında bir dengeyi korumak için genellikle yapmadıkları hareketler yapmaya zorlarlar.

Acıyı gidermek için yapabileceğiniz bazı alıştırmalar:

  • Avucunuzu yukarı doğru tutun ve ters avucunuzu alın ve ters yönde biraz baskı uygulayın. Her el için bunu iki kez 10 saniye yapın.
  • Elinizi düz tutun ve düz bir yüzeye koyun, sonra yavaşça bastırmaya başlayın ve hafifçe elinize biraz ağırlık koyun. En az 60 saniye basılı tutun ve sonra ellerinizi değiştirin.
  • Alternatif olarak, elinizi sert bir yumruğa sokarak gerebilirsiniz. En az 60 saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve daha önce bahsettiğimiz gibi ellerinizi açın ve tekrar gerdirin.

Ellerinize Masaj Yapın

Bir masaj, el krampları için mükemmel bir tedavi olabilir çünkü ağrıya neden olan kasın hafifçe yumuşamasını içerir. Sıkışık kasları esnetin ve rahatlamasına yardımcı olmak için hafifçe ovun. Bir kas sıkışık olduğunda, çok sert olur ve hafifçe masaj yaparak, rahatlamanıza ve sağlıklı durumuna geri dönmesine yardımcı olursunuz. Bunu, hafif baskı uygulayarak ve etkilenen bölgeye dairesel hareketlerle masaj yaparak bunu yapmayı deneyin. Çok sert olabilecek alanlarda ekstra dikkat edin.

  • Kolunuzun etrafında kas krampınız varsa, baş parmağınızı avucunuza koyun ve bileğinizi hafifçe bükün.
  • Herhangi bir egzersiz türünden önce ve sonra kas ağrısını azaltmak için elinizde masaj yağı kullanmayı deneyin.
  • Daha önce hiç bir kramp olmamış olsanız bile, gelecekte bu krampları önlemek için ellerinize bir kez masaj yapmaya çalışın.

Soğuk ve Sıcak Kompres

Elinize sıcak veya soğuk kompres uygulayın. Hem sıcak hem de soğuk , acılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Rahatlatmak için sıkı kaslarınızda sıcak bir havlu veya ısıtma yastığı kullanın. Sıcak bir banyo al. Bu, sıcak duşun buharını sıkışık kasın içine yönlendirmeye ve ağrının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Alternatif olarak, sıkışık kasın buzla masajı şişmeyi hafifletebilir. Çünkü buz ve soğuk hava eski kan akışını vücudun geri kalan kısmına yeniden yönlendirecek ve ısı ile iltihaplanmalarını azaltacaktır.

  • Hem sıcak hem de soğuk kompres uygularken cildinizin üzerine önce bir bes koymalısınız.

Su İçmeye Özen Gösterin

Bazen, yoğun yaşam tarzımız nedeniyle yeterince sıvı tüketmek ya da yeterli su (imkan ya da unutkanlık eksikliği) için yeterli imkânımız olmadığından mümkün değildir. Ancak, el krampları, kasların işlevini etkileyen ve bunların kramplara neden olduğu bir dehidratasyon belirtisi olabilir.

Sıcak sularda dehidrasyon oluşması daha muhtemel olsa da, soğuk havalarda da yeterli su miktarda su içmemiz gerektiğinin farkında olmalısınız. El kramplarından ve potansiyel olarak daha ciddi sağlık sorunlarından kaçınmak için, sıcaklıktan bağımsız olarak su içmeniz çok önemlidir.

Dehidratasyon bazı belirtileri:

  • Ağız kokusu
  • Kuru cilt
  • Baş ağrısı
  • Şekerli aperatifler için istek

Vitaminlerinizi Alın

Bazı durumlarda, sistemimizin vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bazı temel besinlerden yokluğunda el krampları oluşabilir. Bu önemli besin maddeleri sodyum, kalsiyum, magnezyum veya potasyumdur. Bu genellikle yoğun egzersiz yapan, hamile olan, böbrek hastalığı olan veya yeme bozukluğu olan veya kemoterapiden geçen insanlara olur.

Ayrıca, vitamin B eksiklikleri doğrudan veya dolaylı olarak kas kramplarına yol açabilir. Bu, tiamin (B1), pantotenik asit (B5) ve piridoksinin (B6) eksikliklerini içerebilir. Bununla birlikte, kramplara neden olan vitamin eksikliğinin kesin rolü bilinmemektedir.

  • Herhangi bir ilaç veya takviyeyi almadan önce daima doktorunuza danışın. Bu, özellikle başka ilaçları alıyorsanız, tedavi görüyorsanız veya hamileyseniz önemlidir.

Diyetinizi Geliştirin

Su ve besinlerle dolu daha sağlıklı bir yaşam tarzına uyum sağlayarak vücudunuza ve genel refahınıza özen gösterin. Yeterli miktarda magnezyum, potasyum, kalsiyum ve B vitamini aldığınızdan emin olmak için günde 3 kez besleyici yemekler yemeye çalışın.

  • Günde en az 8 bardak su için ve çok egzersiz yapıyorsanız, alımınızı artırmaya çalışın.
  • Vitamin eksikliğiniz olduğuna inanıyorsanız, diyet takviyeleri konusunda size yardımcı olması için doktorunuza veya eczacınıza danışın.

Elinize Uygun Ürünleri Kullanın

Bazen eliniz için çok küçük veya çok büyük olan tutma veya kavrama öğeleri çok fazla rahatsızlığa ve ayrıca el kramplarına neden olabilir. Bunu önlemek için, eliniz için doğru boyutta olan öğeleri kullanmayı deneyin.

İnsanların çoğunluğu kullandıkları nesnelerin büyüklüğüne ve eller için uygun olup olmadığına dikkat etmese de; Bu, el kaslarınız ve eklemleriniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

  • Bunu önlemek için, elinize uygun tutacağı olan araçlar, egzersiz ekipmanları, mutfak eşyaları, hobi donanımı ve ev eşyalarını arayın.

Doğru Bilgisayar Faresi Seçin

Bilgisayarınızı kullanarak çok fazla zaman geçirirseniz, belki de bilgisayar fareniz el kramplarına neden olan en büyük etken olabilir. Bazı bilgisayar fareleri, özellikle rahat bir his elde etmek için çok fazla ergonomik özelliğe sahip olmadığından, uzun vadede elleriniz için acı verici olabilir.

Neyse ki, piyasada birçok farklı bilgisayar faresi var ve elinize mükemmel bir şekilde uyan uygun araştırmalar yaparak onları bulabilirsiniz. Ayrıca, minimum kaydırma miktarını yapmanızı gerektiren bir fare bulmaya çalışın.

  • Ergonomik bir şey bulmaya çalışın, özellikle kronik el kramplarından şikayetçiyseniz ve uzun süre bilgisayar faresi kullanmaya zorlanıyorsanız.

 

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Libido Nedir? Doğal Yollarla Libido Seviyenizi Nasıl Yükseltirsiniz? Libido eksikliği, kadınlarda erkeklerden daha yaygın değildir, ancak her iki cinsiyeti de önemli ölçüde etkilemektedir. Araştırmalar, kadınların y...
24 İnanılmaz Doğal Diüretik (İdrar Söktürücü) Gıdalar Doğal bir diüretik (idrar söktürücü) kullanmak, vücuttaki fazla suyu yok etmek için etkili bir yol olabilir ve vücudu detoksifiye etmek için başka doğ...
Sığırkuyruğu (Mullein) Bitkisinin Faydaları Sığır Kuyruğu Bitkisinin Faydaları Sığırkuyruğu eski zamanlardan beri tıbbi tedavilerde olarak kullanılmaktadır ve kullanımı ve popülerliği sadece z...
Miyokardit Hastalığının Çabuk İyileşmesinin Doğal Yolları Miyokardit  Hastalığı'nın ne olduğunu, hangi belirtileri olduğunu. Miyokardit hastalığının tanısı, teşhisi ve kullanılan ilaçlar hakkında çeşitli bilg...
Kadınlarda İnfertiliteyi Önleme İçin Beslenme Rehberi CDC'ye göre, “infertil” terimi genellikle bir yıl boyunca (ya da 35 yaş üstü bir kadın için 6 ay) gebe kalmayı başaramayan bir bir durumdur. İnfertil...