Ellerde Oluşan Artrit İçin 10 Tedavi Yöntemi ve İpuçları

Osteoartrit (OA) yani ellerde oluşan artrit, ellerindeki eklemleri yaygın olarak etkileyen dejeneratif eklem hastalığıdır. Osteoartritin kesin nedeni bilinmemektedir. Bununla birlikte, bu durumun, eklemlerin yıpranması nedeniyle geliştiği açıktır. Tüm eklemlerde olduğu gibi, bileklerde ve ellerdeki eklemler de, zaman içinde aşınarak osteoartrite yol açabilen kıkırdak ile korunurlar. Osteoartrit ile ilişkili en sık görülen faktörler yaşlanma, tekrarlayan eklem hareketleri ve travmayı içerir. Aynı zamanda kadınlar arasında erkeklerden daha yaygındır.

El artritinin semptomları kişiden kişiye farklılık gösterir. Çok etkilenen belirli eklemlere bağlıdır. El artriti el bileğinde yaygındır , başparmağınızı ve bileğinizi birbirine bağlayan basilar eklem, parmaklarınızın ucuna yakın eklemler (DIP eklemleri) ve parmakların orta eklemleri (PIP eklemleri) de bu rahatsızlıktan en çok etkilenen bölgelerdir.

Ellerinizde osteoartrit oluşma riski altındaysanız veya hatta bunlardan muzdarip olmanız durumunda, eklem dejenerasyonunu önlemenin ve semptomları kontrol etmenin birçok yolu vardır.

 

Sıcak ve Soğuk Terapi

Ellerinizdeki osteoartrit nedeniyle eklem ağrısını kontrol etmek için hem sıcak hem de soğuk kompresleri kullanabilirsiniz. Sıcak kompres, ağrı ve sertliği azaltmaya yardımcı olurken, soğuk kompres şişlik ve iltihapları azaltır.

  • Sıcak bir su şişesini ince bir havluya sarınız.
  • Büyük bir torbaya birkaç buz küpü koyarak ve ince bir havluyla sarın.
  • Sıcak kompresini etkilenen eklemlere 2 dakika boyunca koyun.
  • Soğuk kompres ile değiştirin ve 1 dakika bekletin.
  • İşlemi 15 dakika tekrarlayın.
  • Bunu günde 2 veya 3 kez yapın.

Durumunuza bağlı olarak, bu kompresleri ayrı ayrı da kullanabilirsiniz.

Masaj Terapisi

Masaj terapisi, el artritinden kaynaklanan ağrı ve sertliği geçici olarak iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ellere masaj yapmak, ağrı ve iltihabı azaltmak için etkili bir yoldur. Kan dolaşımını artırır ve ayrıca şişliği azaltmak için toksin drenajını teşvik eder.

  • Mikrodalgada biraz zeytinyağı veya hindistancevizi yağı ısıtın.
  • Ellerinizde artrit olan bölgeye bu yağı ılık olarak sürün.
  • Nazik vuruşlar kullanarak, etkilenen bölgeye 10 dakika masaj yapın.
  • Günde 2 veya 3 kez tekrarlayın.

Not: Eğer masaj durumunuzu kötüleştirirse, bunu yapmayı bırakın.

El Egzersizleri

Elde egzersiz yapmak, ellerde ağrı ve stridness sertliği ile uğraşırken bir zorunluluktur. Düzenli olarak el egzersizleri yapmak , ellerinizdeki destekleyici bağları ve tendonları esnek tutmaya yardımcı olabilir. Ayrıca bölgedeki kan dolaşımını artıracak ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Evde deneyebileceğiniz birkaç el egzersiz vardır. Ellerde artritik ağrıyı hafifleten egzersizler şunlardır:

  • Parmak Bükme: Orta yer alan parmaklarınızıhafifçe bükün, sonra parmaklarınızı tekrar düzeltin. Bunu birkaç kez yapın.
  • Yumruk Yapma: Parmaklarınızı yavaşça yumruklayın, sonra yumruğu serbest bırakın.
  • Parmak Dokundurma: Başparmağınızı her bir parmak ucuna tek tek dokununuz.
  • Duvarda Parmak Yürütme: Parmaklarınızı bir duvarın üzerinde yukarı doğru yürütün.

Elma Sirkesi Kullanma

Ham, organik elma sirkesi, vücuda birçok besin sağlar ve ayrıca vücudun daha alkali olmasına yardımcı olur. Bu da, eldeki artrit ile ortaya çıkan acıyı azaltır. Ek olarak, eklemlerdeki ve bağ dokularındaki toksinlerin birikmesine yardımcı olur ve bu da artritik ağrının azaltılmasında önemli bir rol oynar.

  • Topikal kullanım için: Küçük bir tencerede eşit miktarda ham, filtre edilmemiş elma sirkesi ve ılık su karıştırın. Ellerinizi bu çözümde 30 dakika bekletin. Acı ve şişmede bir iyileşme fark etmek için günde iki kez yapın.
  • Topikal kullanım için: Ayrıca organik elma sirkesi ve sızma zeytinyağı her biri 1 çorba kaşığı birlikte karıştırın. Etkilenen eklemlere günde birkaç kez masaj yapmak için kullanın. Karışımı 15 veya 20 dakika sonra ellerinizden yıkayabilirsiniz.
  • Dahili kullanım için: 1 tatlı kaşığı çiğ, filtre edilmemiş elma sirkesini bir bardak ılık suya karıştırın ve biraz bal ekleyin. Günde iki kez iç.

Zerdeçal Kullanımı

Zerdeçal, ellerde osteoartrit ile ilgili ağrı ve iltihap ile başa çıkmaya yardımcı olabilecek bir anti-inflamatuar bitkidir. Zerdeçaldaki aktif bileşen olan curcumin, anti-inflamatuar özelliklere sahip güçlü bir antioksidandır. Alternatif ve Tıbbi Gıda Dergisi’nde yayınlanan bir 2016 çalışması, curcumin’in artritin giderilmesi için terapötik bir etki yaratacağını bildirmektedir.

  • Topikal kullanım için: Bir macun oluşturmak için biraz zeytinyağı ve yarım çay kaşığı zerdeçal tozu karıştırın. Etkilenen bölgeye uygulayın ve birkaç saat boyunca bir bandajla örtün. Birkaç gün boyunca günde 2 veya 3 kez yapın.
  • Dahili kullanım için: 1 tatlı kaşığı zerdeçal bir bardak ılık süt içine karıştırın. Enflamasyonu hafifletmek için günde iki kez içilir.
  • Dahili kullanım için: Alternatif olarak, uygun dozu kullanmak için doktorunuza danıştıktan sonra curcumin kapsüllerini de alabilirsiniz.

Zencefil Kullanımı

Omurga ve osteoartrit nedeniyle iltihaplanma söz konusu olduğunda, zencefil çok etkilidir. Vücutta ağrıya neden olan COX-2’yi engeller. Tıbbi Gıda Dergisi’nde yayınlanan 2005 tarihli bir çalışmada, zencefilin hücresel düzeyde belirli enflamatuar süreçleri etkilediği bildirilmektedir. Bu, artrit ve diğer enflamatuar hastalıklar için etkili bir tedavi yapar.

  • Dahili kullanım için: Günlük 2 ile 3 bardak zencefil çayını içebilirsiniz. Çay yapmak için küçük bir zencefil kökü rendeleyin ve 10 dakika boyunca bir bardak suda kaynatın. Süzün ve biraz çiğ bal ekleyin.
  • Topikal kullanım için: Elinize günde birkaç kez zencefil yağı sürün.

Yeşil Çay Kullanımı

Yeşil çay, eklem ağrısı ve şişlik, osteoartrit yaygın belirtileri azaltmaya yardımcı anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Ayrıca yeşil çay, kemik yoğunluğunun ve gücünün korunmasına yardımcı olur. Arthritis Research and Therapy’de yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, yeşil çayın osteoartritin semptomlarını azaltmaya ayrıca önlenmesini de sağladığını bildirmektedir.

  • Bir fincan sıcak suya 1 çay kaşığı yeşil çay yaprağı ekleyin.
  • Örtün ve birkaç dakika bekletin.
  • Süzün ve biraz çiğ bal ekleyin.
  • Her gün 2 ila 3 bardak yeşil çay içebilirsiniz.

Kapsaisin Kremi

Herhangi bir artritik ağrı ile baş etmek için, kapsaisin kremi çok etkilidir. Kapsaisin bileşiği, ağrıdan kurtulmaya ve artrit tedavisine yardımcı olan analjezik ve anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.

  • Etkilenen bölgeye kapsasin krem ​​sürün ve 1 dakika nazikçe masaj yapın. Günde iki kez yapın. Durulamadan önce 20 ila 30 dakika bekletin.
  • Alternatif olarak, 2 veya 3 acı biberi 2 ile 3 çay kaşığı zeytinyağıyla karıştırarak bir kapsasin kremi yapabilirsiniz. Günde 2 veya 3 kez ellerinize uygulayın.

Siyah Pekmez Kullanımı

Siyah pekmez, eklem ve kas sağlığınız için iyidir ve herhangi bir artritin önlenmesinde anahtar rol oynayabilir. Vücudun ağrı ve iltihapla savaşmak için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddeleri olan kalsiyum, magnezyum, demir, potasyum, çinko, selenyum ve B vitaminleri içerir. Siyah pekmez ayrıca vücutta uygun bir asit-alkali dengesini destekler. Bu kemik ve eklem sağlığı için son derece faydalıdır.

  • Bir fincan ılık su veya süt içine 1 ile 2 yemek kaşığı siyah pekmezi karıştırın. Günde iki kez iç.

Diyet Değişiklikleri

Doğru gıda, farklı hastalıkların iyileştirilmesini destekler ayrıca ellerdeki artritler için de geçerli bir durumdur. Çeşitli yiyecekler, ağrı ve iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir. Doğru beslenme ayrıca iyileşmeyi destekleyecek ya da hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya da yardımcı olacaktır. Ellerinizde artrit olduğunda vücudunuzun kalsiyum, magnezyum, C vitamini, D vitamini ve folat gibi belirli besinlere ihtiyacı vardır.

Bu besinleri almak için lahana, süt, peynir, sardalya, mercimek, badem, kinoa, siyah fasulye, kahverengi pirinç, soya peyniri, badem, avokado, çilek, kivi, kırmızı biber, papaya, brokoli, D vitamini ile güçlendirilmiş süt, tahıl, somon ve ton balığı tüketebilirsiniz. Besleyici gıdalara ek olarak, sağlıklı bir diyet, bol miktarda sıvı içerir. Dehidrasyon (susuz kalmak) ellerdeki artrit ağrıyı kötüleştirebilir. Aşırı miktarda şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmanın yanı sıra kahve ve gazlı içecekleri en az seviyede tutmanız gerekebilir.

Ellerdeki Artrit İçin Ek İpuçları

  • Ekstra vücut ağırlığı, eklem ağrılarını ve dejenerasyonunu artırabilir, bu nedenle gerekirse kilo vermek için adımlar atın.
  • Eklemleri hareketli ve aktif tutmak için günlük egzersiz yapın.
  • Şişliği azaltmak için ellerinizi kalbin seviyesinin üzerinde olacak şekilde yükseltin.
  • Akupunktur tedavileri eklem ağrısını hafifletebilir.
  • Tütünde toksin olarak sigarayı bırakmak bağ dokusunda stres yaratabilir ve bu da daha fazla eklem problemine yol açabilir.
  • Ağrıyı hafifletmek için meditasyon, yoga, derin nefes alma ve yatıştırıcı müzik dinleme gibi rahatlama terapilerini kullanın.
  • Sürekli elllerinizi zorlayacak aktivitelerden kaçının.
  • Destek için bileğinizi, başparmağınızı veya parmaklarınızı kullanın.
  • Spor yaparken veya eğlence aktivitelerine katılırken herhangi bir sakatlıktan kaçınmaya çalışın.
  • Eğer işiniz çok fazla itme, çekme veya ağır nesnelerin kaldırılmasını gerektiriyorsa, eklemlerinizi incitmemek için önlem alın.
  • İşiniz çok fazla yazmayı gerektiriyorsa, iyi bir duruş pozisyonu uyguladığınızdan emin olun. Ayrıca, ellerinizi dinlendirmek için mola verin.

 

 

Kaynaklar

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

https://academic.oup.com/aje/article/156/11/1021/80530

https://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/020812.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/

 

Ellerde Oluşan Artrit İçin 10 Tedavi Yöntemi ve İpuçları

Okuma Süresi 9 Dakika