En İyi Spor Saati Ne Zaman

Spor yapmak için seçilen saatler genelde akşamları oluyor. Özellikle kilo vermek isteyen çalışanlar ve yine kas kütlesini arttırmaya çalışan çalışanlar. Gündüzleri çalıştıkları için akşamları spor salonuna gidiyorlar. Peki en iyi verimi alabiliyorlar mı? Yapılan araştırmaları referans alarak günün hangi zamanında spor yapmanız hakkında karar vermenize yardımcı olacağım.

Kilo Vermek İçin Sabahları Egzersiz Yapın

Açıkçası durum tam netliğini korumasa da sabahları kilo vermek için yapılan egzersizlerin daha iyi olduğunu söyleyebilirim. Amerika merkezli yayın yapan  Journal of Physiology’de yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmada kahvaltı öncesi egzersizlerin kilo vermede daha etkili olduğu belirtiliyor. Çünkü vücudun düşük kan şekeri seviyeleri vücudu diğer enerji kaynaklarını aramaya zorlar, böylece yağları rezervlerden yakıta dönüştürmeye başlar. Bir diğer deyişle vücut sabah sporunda gün içinde alınan karbonhidratlardan değil yağ yakar ve yağlardan enerji alır.

Kas Gücünü Arttırmak İçin Akşamları Çalışın

Genel olarak kas gücü sabahları en düşük seviyede olup günün ilerleyen saatlerinde kas gücümüz artmaktadır. Akşam saatlerinde ise kas gücü en yüksek seviyesine ulaşır.  Medicine and Science in Sports Exercise  adlı dergide 1998 yılındaki bir çalışma ve sonuçları yer alıyor. Araştırmada 20’li yaşların başında olan ve spor yapmayan bir grup erkek gönüllü oldu. Bunlar sabah saat 8, öğlen saat 12, akam saat 16 ve saat 20:00’de bir dizi kuvvet testlerine tabi tutuldular. Araştırma sonucunda kas gücü akşamları en yüksek çıktı. Ama araştırma daha hızlı hareketleri içeren egzersizler için böyle idi. Yani eğer daha hızlı egzersiz yaparsanız kas gücünüzü akşamları daha iyi arttırırsınız. Ama rutin bir yürüyüş gibi spor yapacaksanız kas gücünüzü normal bir şekilde devam ettireceksiniz.

Kas Kütlesini Arttırmak İçin Akşam Çalışın

Bir çok kişinin aklındaki bir soru; Kas kütlesini arttırmak için en iyi spor saati nedir? Yada yağ yakma için en iyi spor saati sabah mıdır akşam mıdır? Yukarıda yağ yakımı için en iyi saatin sabah olduğunu gösteren araştırmayı sizinle paylaştım. Peki kas kütlesini arttırmak?

Journal of Strength and Conditioning Research dergisinin 2009 tarihli sayısında yayınlanan bir çalışma da eğitmenler akşam saatlerinde egzersiz yaparken kas boyutunda daha fazla kazanç elde ettiğini buldu. Araştırmada bir grup genç insan önce sadece akşam 17:00 ile 19:00 arasında spor yaptı. Ardından iki ayrı gruba ayrıldılar. Bir grup sabah 7 ile 9 arasında spor yaparken diğer grup akşam 5 ile 7 arasında spor yaptı. 10 hafta boyunca süren çalışma sürecinde akşam grubunda ortalama %3.5 kas hacmi artışı sağlanırken sabahki grupta bu oran %2.7 oldu. Yani akşamları çalışmanız kas kütlesini arttırmanızda daha faydalıdır.

İş Performansı İçin Öğlenleri Spor Yapmak

Ülkemizde pek rastlanır bir şey olmadığının farkındayım. Özellikle çalışan kişiler öğlenlerini daha çok dinlenme ve yemek için kullanırken bir de spor yapmak mı? Bu kurallara harfiyen uymak zorunda değilsiniz ama Chronobiology  dergisinde 2009 yılına ait bir çalışma gösteriyor ki öğlen molalarında yapılan egzersizler sabah yüksek olan enerjinizi (kas enerjisinden bahsetmiyorum) öğleden sonraki iş için arttırabilir. Yani sabahları daha enerjik hissedersiniz kendinizi ve akşam ise yorgun. Bu yorgunluğunuzu azaltmak için öğlenleri mesela bisiklet sürebilirsiniz.

Uyku ve Stres İçin Sabah Egzersiz Yapın

Journal of Strength and Conditioning Research dergisine ait 2011 yılına ait bir çalışmada 40-60 yaş arasındaki kişilerde yapılan deneylerde sabah egzersiz yapmanın daha iyi bir uyku ve daha az stres için faydalı olduğunu gösterdi. Bu kişiler 2 ayrı gruba ayrıldı. İlk grup sabah saat 7’de, ikinci grup öğlen saat 13:00’de son grup ise akşam saat 19:00’da 30 dakikalık spor yaptı. Haftada 3 kez tekrarlanan sporlar sonucu sabah spor yapan kitlenin daha derin bir uyku deneyimi yaşadıklarını gece kan basıncında ise %25’lik bir azalmanın görüldüğü belirtiliyor. Temelde, vücudun ne kadar derin uykusu olursa, vücudun iyileşmesi o kadar çok zaman alır.

Ayrıca sabah yapılan spor sayesinde kardiyovasküler sağlıkları daha iyi olurken aynı zamanda stres ve kaygı düzeyleri de oldukça azaldığı görüldü.

 

Spor Saatleri Hakkında Sonuç Olarak

Eğer amacınız kilo vermek ve stresten uzaklaşmak ise sabahları yapacağınız spor akşamları yapacağınız spordan daha iyidir. Amacınız kas kütlesini ve gücünü arttırmak ise akşamları spor yapmak daha iyidir. Ancak çalışıyorsanız ve işteki enerjinizi korumak istiyorsanız öğlenleri hafif bir bisiklet sürücü size iyi gelecektir. Ayrıca unutmamanız gereken ilk kural bir spor rutini oluşturmanızdır. Yani bir gün yap 3 gün yapma sonra 2 gün bekle tekrar yap felan olmaz. Örneğin her pazartesi, çarşamba, cuma akşamları sporunuzu yapın. Ya da her gün sabah. Ama belli bir düzene oturtun. En iyi verimi bu şekilde alırsınız.

Pin It on Pinterest