Endomorf Vücutlar İçin Endomorf Diyet Planı

Endomorf Diyeti, endomorph vücut tipine sahip kişilerde kilolarını kontrol etmek ve zayıflamak için hazırlanmış vücut tipi diyet planlarından biridir. Endomorf diyetine geçmeden önce vücut tiplerinden bahsetmek gerekir.

Ektomorf, Mezomorf ve Endomorf Vücut Tipleri

Herkes farklıdır ama genel olarak konuşursak, insan vücudu üç farklı kategoriye ayrılır – ektomorflar, mezomorflar ve endomorflar.

  • Ektomorflar genellikle uzun boylu ve incedirler ve mezomorflar daha kaslı olma eğilimindedir.
  • Mezomorflar hem atletik olurlar hem de kilolarını kolayca kontrol edebilirler.
  • Endomorflar ise son kategoridir.Daha iri bir vücuda sahiptirler ancak daha hızlı kilo alma eğilimindedirler.

Endomorflar sıklıkla yağ kütleleri ile mücadele etmeye çalışırlar ve hem kadınlarda hem de erkeklerde görülmesine rağmen kadınlarda görülme sıklığı daha fazladır.

Mezomorflar kolayca kas yapabildikleri halde, endomorflar gıdaların aşırı tüketilmelerine çok hızlı tepki gösterirler ve sıklıkla bu fazla kaloriyi yağ olarak depolarlar. Bu nedenle, sağlığınızı kontrol altına almak isteyen bir endomorf iseniz, özel bir diyet planı ve egzersiz programı takip etmelisiniz.

Endomorf Diyet Planı

Bir endomorf diyet planını uygulamak istiyorsanız, plan dahilindeki kurallara mutlaka uymanız gerekmektedir. Bu diyet, çok hızlı zayıflama ya da kalori kaybetmeniz ile ilgili değildir, ancak yavaş yavaş sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uzun vadeli bir diyet planıdır. Kalori alımınızı sadece normal diyetinizden yaklaşık olarak 250 kalori olarak azaltmanız yetebilir.

Endomorf Diyetinin İçerdiği Besinler

  • Yağsız protein kaynakları (sığır eti vb)
  • Sağlıklı yağlar ( zeytinyağı )
  • Karbonhidratlar (baklagiller gibi.)
  • Macadamia fındık
  • Yağlı balık
  • Ceviz
  • Peynir
  • Protein tozu
  • Tohumlar

Endomorf Diyeti İçin İpuçları

  • Sebzeleri doldurun:  Besin yoğunluğu ve yüksek lif seviyesi, kendinizi tok hissetmenize ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olur.
  • Yavaş yiyin:  Ne kadar yavaş yersiniz, vücudunuzun doyduğunu daha iyi anlarsınız.
  • Protein önceliği:  Bu gıdalar, yağ depolamak yerine kas inşa etmenize yardımcı olacaktır.

Endomorf Diyeti İçin Örnek Yemek Planı

Elbette diğer diyet türlerinde olduğu gibi uygulamadan önce bir beslenme uzmanına görünmenizi tavsiye ediyoruz. Aşağıdaki örnek de sadece fikir vermesi amaçlıdır:

  • Kahvaltı:  2 adet çırpılmış yumurta, yarım avokado, 1 adet pastırma, haşlanmış ıspanak.
  • Öğle yemeği:  110 – 120 gram fırında tavuk, küçük ıspanak salatası, havuç ve domates, 2 balık yağı kapsülü.
  • Akşam yemeği:  Ev yapımı acı biber sosu, 1 fincan haşlanmış brokoli, 2 balık yağı kapsülü.