Evde Yağ Yakmak İçin Yapabileceğiniz 11 Hareket

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, çoğumuz sadece yoğun kardiyo egzersizleriyle mümkün olduğuna inanıyoruz. Bununla birlikte, esneklik egzersizleri de metabolizmayı, kan dolaşımını ve hatta kas yapısını geliştirmede oldukça işe yarar. Germe ve yogadan belli pozlar düzenli olarak uygulandığında yağ yakabilir. Ayrıca, vücudu germek daha yorucu bir egzersiz rejimine gitmek için kolay bir ilk adım olabilir.

Bu Egzersizler Gerçekten İşe Yarar mı?

1. Kalori yakarlar: Belki de aktif bir aerobik dersi kadar değil, ama hala oturmaktan çok daha kalori yakabilirsiniz.

2. Metabolizmayı geliştirir: Bu pozların çoğu sindirim sistemini dengelemenize yardımcı olur.

3. Stresi azaltırlar: Vücudunuzun stresli olması, yağ depolaması nedeniyle kilo vermenizi zorlaştırır. Fakat eğer hafif hareketler uygularsanız, sakin ve dengeli olursunuz.

4. Kaslarınızı geliştirir: Bu pozların her biri, işlemdeki çeşitli kas gruplarını içerir ve bu nedenle, daha güçlü bir vücut oluşturmanıza yardımcı olur.

Uygulanabilecek Yağ Yakma Egzersizleri

Kobra Duruşu

Bu germe egzersizi omuzlarınızı, sırtınızı, göğsü, abs, kalça ve obliklerinizi hedefler.

  • Minderiniz üzerine yüzüstü uzanın ve ellerinizi yerden ayrılmayacak şekilde öne uzatın.
  • Üst vücudunuzu yukarı kaldırın;
  • Başınızı geriye doğru eğin;
  • Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun.

Oturarak Twist Yapma

Bu germe egzersizi sırt, abs ve obliklerinizi hedeflemektedir.

  • Yere oturun ve bacaklarınızı yan taraflarınıza doğru açın.
  • Ardından bir bacağınızı bükerek diğer bacağınızın üstünden geçirin.
  • Şimdi de vücudunuzu bükülmüş olan bacağınızın bölgesine doğru eğmeye çalışın.
  • Bu pozisyonda 20 – 30 saniye bekleyin ve aynı işlemi diğer taraf için de yapın.

Savaşçı Duruşu

Bu alıştırma şu alanları hedefler: kalçalarınız, sırtınız ve abs’leriniz.

  • Ayaklarınız yanyana dursun ardından sağ bacağınızı arkaya doğru büyük bir adım olarak atın.
  • Şimdi de sol ayağınızla dizinizin 90 derecelik açıya sahipolacak şekilde öne doğru atın.
  • Her iki kolunuzu da yukarı doğru uzatın.
  • Bu pozisyonda 25 – 30 saniye kadar bekleyip diğer taraf için de aynı işlemi yapın.

Köprü Duruşu

Bu pozisyon özellikle Kalçalar, bacaklar ve ABS’leriniz için işe yarar.

  • Sırt üstü uzanın, kollarınızı yan taraflara doğru gerin ve dizlerinizi 90 derece bükün.
  • Vücudunuzu belinizden ve kalçanızdan destek alarak yukarı doğru kaldırın.
  • Omuzlarınızla yere baskı uygulayın.
  • Bu pozisyonda 10 – 15 saniye bekleyin.

Yana Doğru Hamleler

Bu egzersiz kalça fleksörlerini, dörtlü ve hamstringleri hedefler.

  • Sağ bacağınızı 90 dereceye kadar bükün;
  • Sol bacağınız sol tarafa doğru uzatılmış, sol ayağınız yerde;
  • Üst vücudunuzu biraz öne doğru eğin.
  • Bu pozu 25-30 saniye basılı tutun ve ardından kenarları değiştirin.

Diz Squeeze Hareketleri

Bu gerdirme üst, orta ve alt sırt kaslarınızı hedefler.

  • Sırtınıza yaslanın, sonra dizlerinizi bükün ve kollarınızla tutun;
  • Dizlerinizi nazik bir gerginlik hissedene kadar göğsünüze getirin;
  • Bu pozu 25-30 saniye basılı tutun.

Tricep Stretch Hareketi

Bu germe egzersizi sırtınızı, omuzlarınızı, trisepslerinizi ve hatta abs’niz bile hedefler.

  • Ayaklarınızı uzatın, kollarınızı yukarı doğru uzatın;
  • Sağ dirseğinizi bükün ve dirseği sağ elinizle tutun;
  • Dirseği başınıza doğru yavaşça çekin;
  • Bu pozisyonu 15-20 saniye basılı tutun, ardından kolları değiştirin.

Oturup Yana Eğilme

Bu germe egzersizi şu alanları hedefler: oblikleriniz, sırtınız, abs’niz ve omuzlarınız.

  • Bacaklarınız çapraz bağlayarak yere oturun ya da sizin için daha rahatsa bir sandalyeye oturabilirsiniz;
  • Sol kolunuzu başınızın üzerinde yukarı kaldırın, sola doğru eğin;
  • Sol tarafınızda hafif bir gerginlik hissedin;
  • Bu pozisyonu 10-15 saniye tutun, ardından kenarları değiştirin.

Yay Hareketi

Bu poz abs’lerinizi, sırtınızı ve kalçalarınızı hedefler.

  • Karnına yaslanın, kollarınızı geriye ve yukarı uzatın;
  • Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi elinizle tutun;
  • Omuzlarınızın üst kısımlarını kulaklarınızdan uzak tutun;
  • Bu pozu 20-30 saniye basılı tutun.

Yere Doğru Üçgen Yapma

Bu poz, bacaklarınızı, kalçalarınızı, sırtınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı hedefler.

  • Ellerinizi ve dizlerinizi başlatın;
  • Nefes verirken kollarınızı ve dizlerinizi düzeltin;
  • Topuğunuza zemine ve başınızı ayaklarınıza doğru bastırın;
  • Bu pozda 15-20 saniye kalın.

Yere Doğru Üçgen 2

Bu poz şu alanları hedefler: bacaklarınız, oblikleriniz, kalçalarınız, omuzlarınız ve göğsünüz.

  • Minderinizde ayakta durmaya başlayın, ayaklarınızı birbirinden tamamen ayırın (aralarında yaklaşık 120 cm mesafe olsun);
  • Sol ayağınızı 45 derece ve sağ ayağınızı 90 derece çevirin;
  • Kollarınızı zemine paralel tutun ve bir şeye ulaşmaya çalışıyormuşsunuz gibi sola doğru esnetmeye başlayın;
  • Vücudunuzu soldan geçirin ve bükün, böylece sol eliniz bileğinize veya daha rahat olduğu takdirde bir bloğa temas edebilir;
  • Sağ kolunuzu gökyüzüne doğru uzatın, bakmaya devam edin.
  • Bu pozisyonu 30-35 saniye basılı tutun.

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Eğir Otu Kökünün İnsan Sağlığına Faydaları Hazanbel ya da Eğir otu dediğimiz bitki tek çenekli ve çok yıllık bir bitkidir. Orta Asya bölgesine özgü bir bitki olmasına rağmen çeşitli varyasyonla...
Diyabetik İnsanlar Yaralarıyla Nasıl İlgilenmeli? Vücüdumuzda çeşitli nedenlerle küçük kesikler ya da yaralar meydana gelir. Normal insanlar için oldukça basit bir bakım yeterli olabilir. Hızlıca ...
Elma’nın Genel Sağlığımıza Faydaları ve Besin Değerleri Elmalar Sağlıklı mı? Kesinlikle EVET! Elmalar en lezzetli meyvelerden biridir. Bilimsel olarak içerdiği vitaminler ve minareller gösteriyor ki elmala...
Kimyon Tohumunun Faydaları ve Kimyon Tohumunun Kullanımı Kimyon tohumu en çok yemek pişirme işleminde kullanılır, ancak bunların farkında olmanız gereken bazı şaşırtıcı sağlık yararları da vardır. Kimyo...
Kalp Krizinden Bir Ay Önce Görülen 8 Belirti Şunu unutmayın bir hastalıktan korunmak hastalığa yakalandıktan sonra tedavi olmaktan çok daha iyidir. Bu basit kuralı unutmamanız ve herhangi bir has...