Herkesin farklı bir fitness hedefi vardır. Belki esnekliği arttırmak istiyorsun. Belki daha fazla kilo vermek istersiniz. Ya da belki de karın bölgenizde baklava dilimleri çıkarmak istiyorsunuz. Fiziksel egzersizin sizi hedefinize ulaştıracağını düşünebilirsiniz. Ve bu denklemin büyük bir kısmı olsa da, bunun yanında beslenme de oldukça önemlidir.

Üç gün boyunca tükettiğiniz tek şey su olsaydı nasıl hissederdiniz? Bir temizliğin parçası olarak böyle bir şey yapmış olabilirsiniz. Vücudunuzun toksinlerini temizlemek güzel olsa da, fitness hedeflerinize ulaşmanın en iyi yolu bu değildir. Bu yöntemi denerseniz maalesef fitness için gerekli enerjiniz olmayacak. Çünkü bedenlerimiz ve beyinlerimiz besin maddelerine, karbonhidratlara ve proteinlere ihtiyaç duyar.

Fitness Hedefleriniz İçin Karbonhidratların Rolü

Karbonhidratlar kötü bir ün almış olabilir, ama diyetimizin gerekli bir parçası. Karbonhidratlar kaslarınıza enerji sağlar. Bu yüzden aç karnına egzersiz yapmaya çalışırken çok yorgun hissedebilirsiniz.

Karbonhidratların kötü bir şöhrete sahip olmasının nedeni, birçoğunun şekerle paketlenmiş olması ve aynı zamanda kilo almanıza neden olmasıdır. Sağlıklı bir diyet planlarken, karbonhidratlarınızı akıllıca seçtiğinizden emin olun. İyi kompleks karbonhidrat seçimleri aşağıdakileri içerir:

  • Kinoa
  • Nohut
  • Esmer pirinç
  • Fasulye
  • Ispanak

Fitness Hedefleriniz İçin Proteinlerin Rolü

Muhtemelen proteinin sizin fitness hedefleriniz için önemli olduğunu biliyorsunuzdur, çünkü her antrenman ilavesi buna dahildir. Kaslarınız aslında proteinlerden oluşur, bu yüzden protein açısından zengin bir diyet kas kütlesini ve gücünü artırmanıza yardımcı olabilir. Protein vücudunuzun yeni kas lifleri oluşturmasına ve egzersiz sırasında hasar görmüş olanları onarmasına yardımcı olur.

En iyi sonuç için, her gün kilonuz başına yaklaşık 2 gram protein almayı deneyin. (Yani 90 kilousanız 180 gram protein almalısınız)

Sağlıklı protein kaynakları şunları içerir:

  • Kinoa
  • Fasulyeler
  • Yoğurt
  • Yumurtalar
  • Yağsız sığır eti
  • Tavuk
  • Balık

Fitness Hedefleriniz İçin Vitamin ve Minerallerin Rolü

Sağlıklı karbonhidrat ve protein tüketirken bazı temel vitaminler ve mineraller alırsınız, ancak fitness hedeflerinize gerçekten ulaşmak için diyetinize bazı meyve ve sebzeler eklemeniz gerekir.

Demir, dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olur ve C vitamini, dokuları onarmaya ve iyileşme süresini azaltmaya yardımcı olur. Sodyum ve potasyum, kaslarınızı kramplardan uzak tutan sağlıklı bir sıvı dengesini korumaya yardımcı olur.

Doğal olarak, fitness hedeflerinize ulaşmak için hidrate kalmanız gerekecektir. Uygun nemlendirme, kalp atış hızınızın çok yükseğe tırmanmasına yardımcı olur ve vücut sıcaklığını düzenler.