Geceleri Kilo Almamıza Neden Olan 7 Hatalı Davranış

Aslında vücudumuz akşamları kilo verebilir. Yani sadece geceleri uyurken aslında kilo verebiliriz. Tabi bu sadece uyuduğumuz için olmamaktadır. Rutinlerimize bağlı olarak geceleri kilo veriririz. Geceleri Uyurken Nasıl Kilo Verirsiniz? adlı makalemizde bundan bahsetmiştik.

Bu yazımızda ise geceleri kilo almamıza neden olan davranışlardan bazılarına değineceğiz. Bakalım geceleri kilo almamızın nedenleri neymiş?

Gece Atıştırmalıkları

Hepimiz saat 18’den sonra yemek yememe kuralını biliyoruz, ancak geç akşam yemekleri veya gece yarısı atıştırmalıklarından uzak duramıyoruz. Ancak, çalışmalar bize geç yemenin kilo alımına yol açtığını hatırlatır. Ek olarak, kolesterolü, insülin seviyelerini artırabilir ve hormonal belirteçlerimizi olumsuz yönde etkileyebilir. Kalori alıcınız yaktığınızdan çok daha büyükse, sonuçta kilo almanıza yol açacağını unutmayın. Yine de acıkıyorsanız Geceleri Acıkınca Yiyebileceğiniz En Zararsız Besinler makalemizi okumanızı öneririz.

Geç Saatlerde Kahve İçmek

Akşamları geç saatlerde kahve içmek sadece uykumuzu bölmez, aynı zamanda kafein tüketmeniz ile bilmeniz gereken şey en geç yatmadan 6 saat önce tüketimi bırakılmalıdır. Bilim adamları ayrıca kahvede bulunan klorojenik asit tüketimini kilo alımına neden olduğunu belirtmektedir. Kahve yerine bitkisel çay ya da su içebilirsiniz. Ya da Kahveye Alternatif 11 İçecek adlı makalemizden değişik alternatiflere bakabilirsiniz.

Yeterli Uyumamak

Sağlıklı bir uyku miktarı, gece başına yaklaşık 7-8 saattir , ancak günlük olarak bundan daha azsa, birçok sağlık problemi başlar. Çalışmalar, uyku yoksunluğu ve metabolizmada negatif değişiklikler arasında bir bağlantı olduğunu kanıtlamıştır. Diğer bir belirleyici faktör, yeterince uyku olmaması, yorgunluğa ve dolayısıyla daha az fiziksel aktiviteye yol açabilir.

Egzersiz Eksikliği

Egzersizler ve fiziksel aktivite, metabolizmanızı ve kalori yakmanızı artırdığı için kilo vermede çok önemli bir rol oynar. En ılımlı egzersizi bile günlük olarak uygulamak çok önemlidir, bu nedenle her gün yaklaşık 15 dakika yürürseniz 100 ekstra kalori yakarsınız. Bu haftada yaklaşık 700 kalori ya da yılda bir kaç kilogram vermeniz demektir. Bu da sadece 15 dakika yürüyüş ile olmaktadır.

Akşamları Elektronik Cihaz Kullanma

Çalışmalar, uykudan önce mavi ışık yayan elektronik cihazların uyku yoksunluğuna ve nihai kilo alımına bağlı olduğunu doğrulamaktadır. Bu cihazlar, vücudun uyku döngülerini düzenlemekten sorumlu bir hormon olan melatonin üretimini engeller. Yatmadan önce sosyal ağlara göz atmak yerine, basılmış ilginç bir kitap okumayı ya da rahatlatıcı müzik dinlemeyi tercih edin.

Sabah Erken Uyanmamak

İster inanın ister inanmayın, araştırmacılar, sabah erken saatlerde parlak ışığa maruz kalan insanların daha düşük vücut kitle indeksine sahip olduklarını bulmuşlardır. 20-30 dakikalık doğal dış mekan ışığının bile vücut kitle indeksinizi etkilediği kanıtlanmıştır. Öyleyse erken kalk ve bir sabah koşusuna çık.

Yatak Odanızdaki Yanlış Renkler

Mavi rengi gevşemeyi ve dolayısıyla daha iyi uykuyu destekler. Ayrıca iştahı bastıran bir renktir. Bu arada, kırmızı veya turuncu gibi renkler, kendinizi enerjik ve aç hissetmenize neden olur. Artık yatak odanızın renk paletini tekrar gözden geçirebilirsiniz.

Geceleri Kilo Almamıza Neden Olan 7 Hatalı Davranış

Okuma Süresi 3 Dakika