Geceleri Uyurken Nasıl Kilo Verirsiniz?

Bir çoğumuz kilo vermenin kolay yollarını aramaktayız. Örneğin uyurken nasıl kilo verebiliriz? Geceleri kilo vermek için akşam ne yapmalıyız? Gece yatarken kilo verilir mi? Gibi sorularınızın cevabı evet, kilo verilir. Ancak uykudayken kilo vermek için yapmamız ve yapmamamız gereken bazı şeyler aşağıda okuyabilirsiniz:

Yatmadan Önce Gazlı İçecek Yerine Protein Bazlı İçecek Tüketin

Yatağa gitmeden önce yaklaşık 30 gram protein içeren içeceklerden tüketin. Araştırma, protein bazlı içeceklerin vücudun dinlenirken yaktığı kalori miktarının artmasına yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Protein aynı zamanda kas onarımına da yardımcı olur ve daha fazla kas kütlesine sahip olursunuz, dinlendiğinizde daha fazla kalori yakarsınız.

Akşam Yemekleri Porsiyonlarınız Daha Küçük Olsun

Akşamları büyük porsiyonlar halinde yemek yemekten kaçının ve uyumadan hemen önce kesinlikle yemek yemeyin. Derin uykuda, beynimiz bir büyüme hormonu salgılar. Geceleri yemek yerseniz, büyüme hormonu, sisteminizdeki yiyeceği yakıt yerine yağ olarak depolar.

Uyku Vaktinden Önce Alkol Almayın

Uyku vaktine yakın alkol almak, vücudunuzun uyku sırasında alkolü metabolize etmesini sağlayarak, vücudun en fazla kalori yaktığı REM durumuna ulaşmanızı engeller. Akşam yemeği ile bir kadeh şarap içebilirsiniz, ama yatmadan en az üç saat önce alkol içmeyi bırakmalısınız.

Geceleri Yeteri Miktarda Uyumalısınız

Hepimiz en uygun uyku miktarının aslında sağlığımız için oldukça faydal olduğunu biliyoruz. Ancak yoğun programlar, filmler, diziler, cep telefonları gibi günlük alışkanlıklarımız ve uymak zorunda olduğumuz sabah rutinleri nedeniyle daha az uyumaktayız. İdeal uyku 7 – 8 saat arasıdır. American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir çalışmaya göre yeteri miktarda uyuyan kişilerin az uyuyanlara oranla %20 daha fazla kalori yaktığını belirlenmiştir.

Geceleri Zorlu Egzersizlerden Kaçının

Egzersiz vücudumuzu uyandırır, iyi bir gece uykusu elde etmeyi zorlaştırır. Bu yüzden geceleri yani yatmadan önce egzersiz yapmaktan (özellikle de çok efor sarfedeceğiniz) kaçınmalısınız. Amacınıza göre En İyi Spor Saati Ne Zaman olduğunu belirten bu makaleyi okuyabilirsiniz. Bunun haricinde eğer akşamları spor yapmak zorundaysanız yani sadece o vaktiniz boş ise yatmadan en az 3-4 saat önce yapmaya özen göstermelisiniz.

Yatak Odanızı Elektroniklerden Arındırın

Hardvard Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma sonucu özellikle tablet ve akıllı telefonlardan yayılan kısa dalga boylu mavi ışınların vücudumuzdaki melatonin hormonunun üretimini olumsuz yönde etkilediği bulunmuştur. Singapur merkezli araştırmacılar tarafından yürütülen bir başka çalışma, uzun saatler süren televizyon izlemenin, vücutta daha yüksek seviyelerde trigliseritlere (diyabetle ilişkili) ve daha düşük adiponektin düzeylerine (yağ asitleri ve yağ asidi bozulmasını düzenleyen bir proteine) neden olduğunu bulmuştur.

Sıcak Ortamlardan Ziyade Soğuk Bir Ortamda Uyuyun

Soğukta uyumak, vücudumuzda depolanan yağın yakılmasına yardımcı olan ve dolayısıyla bizi sıcak tutan BAT’ın (kahverengi adipoz dokuları) depolanmasının etkinliğini arttırır. Amerika merkezli Diabetes tıp dergisinde yayınlanan bir çalışmada odalarda 18 derece sıcaklıktaki ortamlarda uyuyanların daha sıcak ortamlarda uyuyanlara oranla 75 kalori daha fazla yaktığı belirtilmiştir.

Tamamen Karanlık Bir Ortamda Uyuyun

Tamamen karanlık bir ortamda uyumak sadece iyi ve rahat bir uyku çekmenize yardımcı olmaz. Aynı zamanda melatonin hormonunun üretilmesine de yardımcı olur. Bu bi’yana dursun. Karanlık ortamlarda uyumak kalori yakmayı asıl amaç haline getirmiş olan mitokondrilerle dolu kahverengi yağ üretimini de arttırır. Evet yağ üretimi artıyorsa nasıl kilo veririz diye düşünüyorsunuz ancak kahverengi yağ hücreleri / dokusu vücudumuzdaki beyaz yağ miktarını azaltan bir yağ çeşididir.

Çıplak Uyumayı Denemelisiniz

Bir çok kişi için garip gelebilir ancak çıplak uyumak uykudayken daha fazla kalori verebilmemize olanak sağlıyor. Daha önce serin ortamlarda uyumanın kilo verme üzerine olan etkisinden bahsetmiştim. Çıplak uyumak da aynı mantık. Vücudunuzu uyurken soğuyan vücutta kalorilerin yanmasına yardımcı olan iyi yağları artırır.

Kaynaklar

http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3686

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

https://academic.oup.com/sleep/article/20/3/203/2732097

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3142720/

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408360590913542

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23768612

Kahverengi yağ dokusu hakkında bilgi

Geceleri Uyurken Nasıl Kilo Verirsiniz?

Okuma Süresi 4 Dakika