Göbek Yağını Eritmek İçin 5 Yoga Hareketi

Göbek bölgesinde yağ almak aslında çok kolaydır. Ama hepimiz aynı zamanda vücudunuzun en inatçı bölgelerinden biri olduğunu da biliyoruz, bu yüzden göbek yağından kurtulmak bazen imkansız görünüyor. Yoga yağ yakmak için yardımcı olur. Her gün bu beş yoga hareketini deneyin ve uygun bir diyetle sonuçları görmeye başlayacaksınız.

Kobra Duruşu

 

  1. Yere yüzüstü uzanın.
  2. Ellerinizden destek alarak bel bölgenizden yukarısını kaldırın.
  3. Yavaşça nefes verip duruşunuzu kobra duruşuna benzetin.
  4. 30 saniye kadar bu pozisyonunuzu koruyun.
  5. Yavaşça nefes alıp yüzüstü uzanın.
  6. Bu egzersizi 5 kere tekrarlayın.

Yay Duruşu

  1. Yüzüstü yere uzanın.
  2. Ayaklarınızı dizlerden itibaren kaldırıp ellerinizle tutun.
  3. Ellerinizle ayaklarınızı tuttuktan sonra gövdenizi yukarı kaldırmaya çalışın.
  4. Bu durumda 15 – 30 saniye boyunca nefes alıp verin.
  5. Ardından derin nefes alarak vücudunuzu ilk konumdaki hale getirin.
  6. Her turda dinlenerek bu pozisyonu 5 kere tekrarlayın.

 

Tekne Pozu

  1. Yere sırt üstü uzanın.
  2. Dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı havaya kaldırın.
  3. Ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı yukarı uzatın.
  4. Ellerinizi dizlerinize gelecek şekilde kaldırın.
  5. Bu pozisyonda 15 saniye bekleyip, vücudunuzu eski haline getirin.
  6. Bu hareketi 5 kez tekrarlayın.

Plank Hareketi

  1. Şınav pozisyonunu alın.
  2. Eller omuz genişliğinde ve birbirlerine paralel olacak duruma getirin.
  3. Ayaklarınızı – bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp parmak uçlarında durun.
  4. En önemlisi de vücudunuz gergin olmalıdır. Vücudunuz düz olmaldır.
  5. Karın kaslarınızı sıkıp 30 saniye bu pozisyonda bekleyin.
  6. Bu hareketi 5 kez tekrarlayın.

Sırtüstü Cenin Pozisyonu

  1. Yere sırtüstü uzanın.
  2. Dizlerinizi büküp iyice kendinize doğru çekin.
  3. Ellerinizle dizlerinizi olabildiğince sıkı tutun.
  4. Bu şekilde 90 saniye boyunca bekleyin.
  5. Yavaşça önce ellerinizi sonra dizlerinizi serbest bırakın.
  6. Bu hareketi 5 kez tekrarlayın.

 

Not: Yoga yapmadan önce lütfen doktorunuza danışın. Bu pozlar, sakatlığı olan, yakın zamanda ameliyat geçiren veya hamile olan kadınlara uygun olmayabilir.

Göbek Yağını Eritmek İçin 5 Yoga Hareketi

Okuma Süresi 2 Dakika