Göz Sağlığınız İçin En İyi 6 Vitamin

Düzenli olarak diyetimizde yer alan besinleri tükettiğimizde hem göz hem de vücudumuz için sağlıklı olan bir çok vitamini almış oluyoruz. Vitaminler vücudumuzun hemen hemen her metabolik süreç ve fonksiyonu için ihtiyaç duyduğu temel mikro besinlerdir. Göz sağlığına gelince, vitamin eksiklikleri gözlerin savunmasını azaltabilir ve işlevlerini bozabilir, bu nedenle bu vitaminlerin yeterli düzeyde alındığından emin olmalısınız.

Göz Sağlığı İçin En İyi Vitaminler

Lutein: Lutein, portakal, yeşil yapraklı sebzeler, ananaslar gibi gıdalarda yüksek miktarlarda bulunan bir anti-inflamatuar karotenoid bileşiğidir . Bu biyoaktif bileşik, gözlerde bir antioksidan görevi gördüğü için maküler dejenerasyonun önlenmesine yardımcı olabilir.

C Vitamini: Bu genel bağışıklık sisteminde olduğu gibi gözdeki iltihaplanmayı kontrol edebildiği ve aynı zamanda gözlerin dokularındaki herhangi bir hasarın onarılması için gerekli olan kolajen üretiminin ayrılmaz bir parçası olduğu için, C vitamini, göz sağlığı için çok iyidir.

Çinko: Çinko gözün dokularında yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Bu mineral, iltihaplanmanın giderilmesinde ve görme sorunlarına neden olabilecek atık ürünlerinin elimine edilmesinin önemli bir parçasıdır.

A Vitamini: Bu vitamin, yaralanma veya ameliyattan sonra gözdeki iyileşme sürecini hızlandırma konusunda oldukça başarılı ve gereklidir.

Zeaksantin (Zeaxanthin): Sıklıkla lutein ile birlikte bulunan zeaksantin, gözün makulalarını doğrudan koruyabilen ve maküler dejenerasyon ve oksidatif stresi önleyen başka bir karotenoiddir. (Karotenoid bitkilerde ve bazı diğer fotosentetik mikroorganizmalarda bulunan biyolojik pigmenttir.)

Omega-3 Yağ Asitleri: Bu anti-inflamatuar yağlar, vücut boyunca doku bütünlüğü için faydalıdır. Diyabet hastalarında yaygın olarak gözlerde meydana gelen herhangi bir hasarı önleyebilir.

Vitaminler Göz Sağlığı İçin Neden Yararlıdır

Katarakt: Diyetinizde göz sağlığı için uygun vitaminleri barındırmak, yaşlandıkça katarakt oluşumunu ihtimalini azaltır ve gelişmiş görme – görüş yeteneğine kavuşursunuz.

Serbest Radikalleri Önler: Lutein, zeaksantin, A vitamini ve E vitamini, görme sorunlarının başlıca nedenlerinden biri olan serbest radikallerin meydana getireceği hasara karşı koruma sağlar.

Göz Yorgunluğu: Göz kaslarınızı güçlü ve odaklanmış halde tutmak ve doğru vitaminlere sahip olmak, göz yorgunluğunu azaltarak gün boyunca gözünüzü açık tutmanıza yardımcı olabilir.

Glakom: Glokom, tüm dünyada milyonlarca insanı etkileyen bir göz rahatsızlığıdır. Göz sinirlerinde meydana gelen hasarlar sonucu oluşan glakom tamamen uygun göz vitaminleri sayesinde yavaşlatılabilir veya önlenebilir.

Işık Hassaslığı: Vitaminler, insanların yaşlandıkça artan ışık hassasiyetine ve rahatsızlığına karşı önemli bir savunma hattıdır.

 

Kaynaklar:

  • https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/382145?redirect=true
  • http://www.mdpi.com/2072-6643/5/4/1169/htm
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1472812/
  • https://www.karger.com/Article/Abstract/107176
  • https://www.nature.com/articles/eye199821
  • https://jamanetwork.com/journals/jamaophthalmology/fullarticle/417829