Güçlendirme Eğitiminden Önce Isınma: Yoga Push-Up Kompleksi

Güçlendirme eğitiminden önce ısınmak eklemlerinizi yağlanmasını ve vücut ısınızı yükseltir. Bu egzersizinizden en iyi şekilde faydalanmak için önemli bir hazırlık. Uzun vadede, sürekli uygulanan iyi bir ısınma, duruşunuzu artırabilir, performansı artırabilir ve yaralanmayı önleyebilir.

TopluBilgi olarak bu yazımızda spor salonlarında güçlendirme eğitimlerinden önce uygulayabileceğiniz bir ısınma hareketi olan Yoga Push-Up Kompleksi hakkında bilgi vereceğiz.

Bazı ısınma hareketlerinin en büyük sorunu oldukça zor olması ya da farklı bölgeler için birbirinden oldukça farklı hareketler yapmanız gereksinimidir. Bu da gittikçe insanları zorlayan ve ısınma hareketlerinden kaçmasına neden olur.

CPT / CSCS sertifikası (Yurtdışında güçlendirme eğitmenlerinin sahip olması gereken sertifikalar) sahibi olan eğitmen Tony Gentilcore’a göre Yoga Push-Up Kompleksi vücudun farklı bölgelerini etkileyen, kişileri çok fazla yormayan ve oldukça etkili bir ısınma hareketidir. Gentilcore, bu önemli noktaları (kalça, diz, omuzlar, karın) tek bir bileşik hareketle harekete geçirmek ve ısıtmak için bu Yoga Push-Up Kompleksini öneriyor.

Yoga Push Up Kompleksi Nasıl Yapılır?

Adım 1) Öncelikle şınav pozisyonunuzu alın.

Adım 2) Bir şınav çekin ve ardından kalçanızı yukarı doğru kaldırın.

Adım 3) Tekrar şınav pozisyonuna dönün.

Adım 4) Şimdi sağ ayağınızı sol elinizle aynı hizaya gelecek kadar öne çekin.

Adım 5) Adım 4 ile beraber sağ elinizi yukarı uzanıyormuşçasına kaldırın.

Adım 6) Tekrar eski konumunuza dönün (şınav pozisyonuna)

Adım 7) Bu sefer sol ayağınızı sağ el hizasına kadar getirin ve sol elinizi kaldırın.

Bu şekilde ağır çalışmalara başlamdan önce tüm önemli noktalar için iyi bir ısınma yapmış olursunuz. Bu ısınma hareketlerini asla küçümsemeyin. Bunları yapmadan güçlendirme çalışmalarına başlarsanız  performansınızı tehlikeye atmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riski taşırsınız.

Aşağıdaki Videodan Yoga Push-Up Kompleksinin Nasıl Yapıldığını İzleyebilirsiniz

Pin It on Pinterest