Hepimiz suyun sağlığımız ve güzelliğimiz için önemini biliyoruz, ama herkes hayatlarının bir noktasında merak ediyor: “ Bir gün ne kadar su içmeliyim? “ Önerilen günlük su alımı hakkında farklı görüşler duymuş olabilirsiniz, ve şimdi kesin miktarı bulma zamanı!

Su İçmenin Faydaları

Herkes suyun hayatın kaynağı olduğunu söylüyor, fakat sağlığınız için tam olarak ne işe yaradığını biliyor muyuz? İşte düzenli olarak içme suyunun en büyük 5 faydası:

  1. Vücudunuzun hidrasyon dengesi, beyin fonksiyonu üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Küçük dehidratasyon (susuz kalma) bile hafıza kaybı, kaygı, yorgunluk ve ruh hali değişimleri gibi her türlü beyin problemine yol açar. Vücudunuzun su ile beslenmemesi de sık baş ağrısına yol açar.
  2. Kabızlık en yaygın sindirim sorunlarından biridir ve ilaca başvurmadan önce sağlıklı bir su almayı sürdürmeye çalışın. Şaşırtıcı bir şekilde, karbonatlı suyun bu sorunun tedavisinde normal sudan daha etkili olduğu kanıtlanmıştır.
  3. Önerilen miktarda su alımı, kilo kaybı için en önemli gerekliliklerden biridir. Gün içerisinde bol su içmek, aşırı yeme olmadan kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur ve metabolizmanızı etkili bir şekilde artırır.
  4. Böbrek taşlarının geçmesi insan yaşamındaki en acı verici duygulardan biridir ve bu durum giderek yaygınlaşmaktadır. Neyse ki, yeterince su içerek böbrek taşı geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.
  5. Sağlıklı bir su alımının fiziksel performansınız üzerinde büyük etkisi vardır. Fiziksel olarak zorlu bir işiniz varsa veya yoğun egzersizler yapmayı çok seviyorsanız, bol su içmenin önemini göz ardı etmeyin.

Bir Günde Ne Kadar Su İçmeliyiz?

Artık suyun sağlığınız için neden gerekli olduğunu biliyorsunuz, bir gün içinde içmeniz gereken ideal miktarda su bulalım. Bir günde önerilen su miktarının 2 litre olduğunu sıklıkla duymuş olabilirsiniz. Bununla birlikte, gerçekte bu miktar bireyden bireye farklılık gösterebilir.

Fiziksel aktivite, yaş, kilo, cinsiyet ve diğerleri de dahil olmak üzere, günde içecek su miktarını belirlerken dikkate alınması gereken pek çok şey vardır. Ortalama olarak, bir erkek günde 3.7 litre su tüketmeli, kadınlar için önerilen miktar ise 2.7 litre.

Bu miktarların doğrudan tüketilen tüm su ve yiyeceklerden oluştuğunu unutmayın. Su alımınızın % 20’si yiyecekle birlikte gelir; bu da bir gün içinde tüketilmesi gereken su miktarının kadınlar için 2.2 litre ve erkekler için 3 litredir.

Eğer merak ediyorsanız: “ İhtiyaçlarım farklı olursa , günde kaç litre su içmeliyim ?”, Fiziksel olarak zorlu bir işin olması durumunda su alımınızı artırın. Zorlu bir antrenman programı olan bir sporcu genellikle ısıtılmış bir ortama maruz kalırlar bu da daha fazla su içmesini gerektirebilir ya da hamile veya emziren bir kadınsınız yine bir miktar daha fazla su almanız gerekebilir.

Çok Fazla Su İçmenin Zararları

Şaşırtıcı bir şekilde, “çok fazla su içmek” gibi bir şey var. Düzenli olarak vücudunuzun gerektiğinden daha fazla su içiyorsanız, bir veya daha fazla yan etkiyle karşılaşabilirsiniz:

  • Mide bulantısı
  • Baş ağrısı
  • Sık idrara çıkma
  • Temizle idrar
  • yorgunluk
  • Şişmiş ayaklar ve eller
  • Kas Güçsüzlüğü

Bu belirtilerden herhangi biriyle karşılaşmanız durumunda, aldığınız su miktarını azaltmayı deneyin.