Günlük Yoga Yapmanın 10 Sağlık Faydası

Günde sadece 15 dakika yoga yapmak, beyninizin kimyasını değiştirebilir ve ruh halinizi geliştirebilir. Yabancıların “pick-me-up” dediği Türkçe olarak “kendinize gelmek” ya da “kendinizi canlandırmak” için kimi insanlar alkollü içecek içebilir, pizza sipariş edebilir ya da yeni ayakkabı almak cazip gelse de her gün yoga yapmak için 15 dakika ayırmak, ruh halinize (ve sağlığınıza) tahmin edebileceğinizden daha faydalı olacaktır.

Nerede olursanız olun ve her ne yapıyorsanız yapın, günde sadece 15 dakika yoga uygulamasına zaman ayırmak oldukça kolaydır. İşte yoga yaparak elde edebileceğiniz faydalar.

Yoga Esnekliğinizi, Gücünüzü ve Duruşunuzu Geliştirir

Günlük yoga pratiği, vücut kaslarınızı gerdirmeye ve hacim kazanmalarına yardımcı olur. Plank gibi popüler pozlar aynı zamanda kollarınızı, bacaklarınızı, omuzlarınızı ve absinizi güçlendirmeye çalışacaktır. Yoga yapmak için süper esnek olmanıza gerek yok, yoga her türlü yetenek seviyesinde uygulanabilir.

İlginizi Çekebilir: Çekirdeğinizi Güçlendirecek 6 Yoga Hareketi

Savaşçı ya da aşağıya doğru bakan köpek gibi bir günde bir kaç dakika egzersiz yapmak, çok geçmeden ya da olmasanız da, esnekliğinizdeki farkı gerçekten hissetmenizi sağlayacaktır.

Günlük yoga, duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olur, daha uzun yürümeye ve masanızda daha dik oturmanıza yardımcı olur. Sırt ağrısı gibi yanlış vücut duruşunun neden olduğu ağrı ve acıyı da hafifletilebilir.

Yoga Çok Yönlü Bir Spor Olarak Düşünülebilir

Zindeliğini geliştirmeyi düşünürken, çoğumuz spor salonundan nefes almayı ve vücut şişirmeyi düşünüyoruz. Ama ağırlıklar, egzersiz yapmanın tek yolu değildir. Yoga size bir spor salonunun yapabileceği her şeyi verir, ancak huzurlu, güvenli ve daha bütünsel bir şekilde. Bir arada kardiyo, fonksiyonel ve kuvvet antrenmanı özelliklerini birleştirir. Daha ne isteyebilirsin? Bu antremanın en iyi yanı kendi hızınızda kendi evinizde yapılabilmesidir.

Yoga Kilo Vermenize Yardımcı Olur

Her gün hafif bir yoga uygulaması, metabolik sistemi körükleyecek ve kilo vermeye yol açarak yağ yakılmasına yardımcı olacaktır. Günlük yoga, vücut ağırlığınızı normale döndüren, vücudunuzdaki hormonal dengenin korunmasına da yardımcı olabilir.

İlginizi Çekebilir: Göbek Yağını Eritmek İçin 5 Yoga Hareketi

Strese ve düşük kan-glikoz konsantrasyonuna tepki olarak salınan kortizol seviyeleri azaltılarak, daha az aşırı yeme sağlanır. Günlük yoga aynı zamanda genel zihin-beden bağlantısını güçlendirir ve bu hisleri bastırmak için yiyeceklere ulaşmak yerine hoş olmayan duygularla daha etkili bir şekilde baş etmenize yardımcı olur.

Günlük Yoga Yapmak Enerjinizi Arttırır

Her gün sadece birkaç dakikalık yoga, yoğun yaşamlarımızda ihtiyaç duyulan enerji artışını sağlayacak ve bizi daha uzun süre taze tutacak. Gövde ve nefes çalışmalarının eşsiz sinerjisiyle Yoga, gücünüz azaldığında mükemmel bir şekilde size yardımcı olur.

Günlük yoga uygulaması vücudumuzdaki ana enerji merkezlerini (çakralar) uyandırır. Ekstra enerji için büyük pozlar, omurgayu uzatan, ağaç pozu gibi tüm vücuda yayılan enerjiyi sağlayan ve kobra pozu gibi, göğsün açılmasını, daha fazla nefes almayı teşvik eden pozlardır.

İlginizi Çekebilir: İnsan Vücudundaki Çakra Bölgeleri ve Çakralar Hakkında Rehber

Yoga Yaparak Stres Seviyenizi Düşürebilirsiniz

Avrupa ve Amerika’da ki bazı iş yerleri, öğle yemeği için yoga seansları sunuyor çünkü yoga’nın inanılmaz bir stres giderizi etkisi olduğu gösterildi. Herhangi bir yoga uygulaması, üç unsurdan oluşmalıdır; pozlar, nefes ve meditasyon. Çalışmalar, üç unsuru düzenli olarak uygulayan kişilerin kalp hızı değişkenliğini (HRV) daha iyi düzenleyebildiğini göstermiştir. Bu genellikle kalp atış hızının daha düşük olduğu ve vücuda strese daha esnek bir şekilde cevap verebileceği anlamına gelir.

Geceleri seni uyanık tutan çok fazla stresle mi uğraşıyorsun? Çalışmalar, günlük yoga uygulamasının uykusuzluğu azaltabileceğini ve hatta tamamen önleyebildiğini göstermiştir. Uykusuzluk yaşarken , ön kat (uttanasana) veya ayağınızın sırt üstü uzanarak duvara asmak gibi asanaları veya duruşları gevşetmeye çalışın. Öne doğru katlama veya sırtüstü uzanarak yoga yaparken rahatlama, ayağınızı duvarın üstünden hem bedeninizi hem de zihninizi sakinleştirebilir.

İlginizi Çekebilir: Bacaklar İçin Yapılan Bu Egzersizin Vücudumuza Faydaları

Yoga Yapmak Daha İyi Nefes Almanıza Yardımcı Olur

Derin ve sakin bir şekilde nefes almak her yoga uygulamasının vazgeçilmez bir parçasıdır. Yogada nefes alma teknikleri (pranayama olarak adlandırılır), nefesinizi yavaşlatmaya ve midenizin çukurundan akciğerlerinizin üst kısmına kadar tamamen nefes almaya odaklanır.

Bu yöntemler sizi daha rahat ve dengeli hissettirecek ve güne güvenle ve sakin bir şekilde yüzleşmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, akciğer kapasitesinin artması ve daha fazla tidal hacim (akciğerlerinizin herhangi bir zamanda tutabileceği toplam hava miktarı) gibi bazı büyük yan faydalara da sahiptirler. Günlük hayatta ihtiyaç duyulduğunda bu teknikleri benimseyebilirsiniz. Acil durumlarda sakin kalmanıza yardımcı olabilir, stresli durumlarda daha net düşünebilir ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilirler.

Yoga Yaparak Gün İçinde Daha Mutlu Olursunuz

Günlük rutininize birkaç yoga pozu ekleyerek, duygusal olarak daha güçlü ve daha mutlu bir insan haline gelebilirsiniz. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, düzenli yoga ve meditasyon uygulamasının daha yüksek serotonin (mutluluk hormonu) salgılanması ile sonuçlandığını göstermiştir.

Aynı çalışma, uzun süreli yoga uygulayıcılarının, beyinle ilgili olarak daha fazla kitlenin yer aldığını göstermiştir. Başka bir çalışma da, beynin gama-aminobütirik (GABA) düzeylerinin yoga uygulamasından sonra daha yüksek olduğunu göstermiştir. Daha yüksek GABA düzeyleri, düşük depresyon ve anksiyete seviyeleriyle ilişkilidir. Basitçe söylemek gerekirse, günde sadece 15 dakika yoga yapmak, beyin kimyasınızı değiştirmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye başlayabilir.

Yoga Yapmak Farkındalığınızı Arttırır

Yoga ve farkındalık el ele gider. Yoga yaparken, farkındalığınızı belirli bir poz ile eşlik eden his, düşünce ve duygulara kaydırırsınız. Bu farkındalık zihni şimdiki anına geri getirecektir bu da dikkat etmenin ana amacıdır.

Dikkatli olma pratiği, yoga’nın yararları doğrultusunda çok fazla olan fiziksel ve psikolojik faydaları vardır. Daha sakin ve rahat hissedeceksiniz, daha az stres ve endişe hissedeceksiniz. Daha yüksek seviyede enerji ve coşku, daha fazla özgüven ve kendi kendini kabulleneceksiniz.

Yoga Daha İyi Konsantre Olmanıza Yardımcı Olur

Yoga pozları ve meditasyon, nefesinize konsantre olmanızı gerektirir. Nefesinizi gözlemleme bu süreci zihninizi sakinleştirir ve sizi daha rahat bir hale getirir. Bu zihinsel istikrarın bir sonucu olarak, daha fazla bilgiyi hatırlayabilecek ve tutabileceksiniz. Sabah sadece birkaç dakika için meditasyon yapmak gün boyunca daha iyi konsantrasyona yardımcı olabilir.

Zihinsel stresi ve fiziksel gerginliği azaltarak, daha kolay hatırlayabiliyoruz ve düşüncelerimiz daha iyi bir şekilde organize olur. Geliştirilmiş bilişsel işlevler, aklımızı temizlediğimizde ve yenilendiğimizde olur. Huzur ve huzur dolu bir yerden, zihinsel imkanlarımızı daha verimli kullanabiliyoruz. Genel olarak, günlük yoga yoluyla zihinsel stres ve fiziksel gerginliği azaltarak, daha keskin düşünebilir ve daha organize düşüncelere sahip olacaksınız.

Yoga Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olur

Bildiğiniz gibi, günlük yoga, fitness seviyenizi arttırmanıza, kalp atış hızınızı ayarlamanıza, stres seviyenizi azaltmanıza ve daha mutlu bir insan haline gelmenize yardımcı olacaktır. Tüm bu unsurlar hayatınıza değerli yıllar ekleyebilir.

Ayrıca, yoga’nın kalp hastalığı riskini azalttığı bilinmektedir ve doğrudan daha uzun bir yaşam süresiyle bağlantılı olan nefesinizin hızını azaltır. Son zamanlarda yapılan çalışmalar yoga ve meditasyonun, kromozomlarımızın sonunda telomerlerin (kapaklar) korunarak yaşlanma sürecini geciktirebileceğini göstermiştir.