Hafızamızın Güçlenmesi İçin Neler Yapmalıyız?

İsimleri hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Ya da anahtarlarınızı en son nereye koydunuz? Doğru kelimeleri bulmak daha uzun sürüyor mu? Panik yapma. Belleğini geliştirmek için yapabileceğin çok şey var.

Daha önce beslenme sayesinde hafızanızın güçlenmesini sağlayabileceğinize dair bilgileri bir kaç makalede anlatmıştık. Bunları merak ediyorsanız: Şizandra Üzümünün Faydaları, Suma (Brezilya Ginsengi) Faydaları, Bal Tüketimi, Yaban Mersininin Faydaları, Akdeniz Diyetinin Faydaları gibi konuları okuyabilirsiniz.

Bu yazımızda hafızamızı güçlendirmek için beslenme haricindeki bir kaç yöntemden bahsedeceğiz.

Aerobik Egzersiz Yapmak

Aerobik aktivite, anılarımız için sihirli bir hap almak kadar iyidir. Egzersiz, beyninizin yeni beyin hücreleri ve bağlantıları oluşturan yeni kılcal damarlar ve beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) oluşturmasına yardımcı olur.

Çalışmalar, egzersizin hipokampüsün boyutunu arttırdığını ve belleği geliştirdiğini göstermiştir. Aslında, daha yaşlı bir yetişkin olarak egzersiz yapmaya başlasanız bile, bilişsel gerilemeyi 1 ila 2 yıl arasında tersine çevirebilir ve bellek için gerekli olan hipokampüs boyutunun daha fazla azalmaya karşı korur.

Dublin Üniversitesi’nden Dr. Ian Robertson tarafından gözden geçirilen başka bir çalışmada, dört ay boyunca “aktif yürüyüş” yapan 60 yaş ve üstü bir gruba baktılar. Onları sadece aynı zaman diliminde uzayan başka bir grup insanla karşılaştırdılar. Her iki grubu da 4 aylık periyottan önce ve sonra test ettikten sonra, yürüyüşçüler belleklerini ve dikkatlerini kontrol grubundan çok daha fazla artırdılar.

Hangi egzersizler en iyi ve ne kadar egzersiz yapmalıyız?

Yürümek, koşmak, yüzmek, kürek çekmek ya da bisiklet sürmeniz gerçekten de önemli değil. Sorun şu ki, kendinizi şu anki yeteneklerinizin ötesine taşıyorsunuz, daha fazlasını yapmaya devam edin, daha iyi olmaya devam edin. Kısa vadeli hedefler belirleyin.

Düzenli Uyku

Uykuya ihtiyacınız vardır ve oldukça derin bir uykuya. Uyku, işlem belleğinizi ve bildirim belleğinin geliştirilmesine yardımcı olur.

Hafızanızı iyileştirmek için 6 ila 45 dakikalık kısa aralıklı uykular bile iyi gelebilir. Bir Harvard çalışmasında, üniversite öğrencileri alakasız sözcüklerin çiftlerini ezberlediler, bir labirenti ezberlediler ve karmaşık bir formu kopyaladılar. Hepsi işlerinde test edildi. Yarısı 45 dakika kestirmeye bırakıldı. Daha sonra yeniden test edildi. Kestirenlerin, performanslarında bir artış oldu.

Başka bir çalışma REM (derin) uyku almanın bellek ve zihinsel performansınızı % 33 ila % 73 oranında artırabildiğini gösterdi. Derin bir uykuya dalmak, beyinlerin anılarını rüyalarla ve “ortak işlemlerle” birleştirmesine yardımcı olur.

Stresten Uzak Durmak

Hepimiz stresin sağlığımız için kötü olduğunu biliyoruz. Kan basıncımızı artırabilir, bağışıklık sistemimizi etkileyebilir ve uykumuzu bozabilir. Stres aynı zamanda hafızamızı bozar.

Vücudumuz stres altındayken, kortizolü kan akışımıza bırakır, bu da beyinde kısa ve uzun süreli fiziksel değişikliklere neden olabilir. Kortizolun bazen kısa süreli hafızalarda artışa neden olduğu görülmüş olsa da, uzun süreli hatırlama belleğimizi azaltabilir.

Hayatınızdaki stresi azaltmak için meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri ile rahatlamayı deneyin. Sadece bir kaç saatliğine de olsa e-postalarınızı, sosyal hesaplarınızı ve haberlerinizi kontrol etmeyi bırakın.

Öğrenmeye Devam Edin

Akıl, bir kas gibidir. Ne kadar çok meydan okuyorsanız, o kadar güçlü olur. Ne kadar çok öğrenirseniz, beyninizi o denli güçlü hale getirirsiniz.

Araştırmalar, öğrenmenin aslında beyninizin fiziksel şeklini değiştirebileceğini göstermektedir. Çok uzun zaman önce, yaşlandıkça azalan sabit miktarda beyin hücresiyle doğduğumuz söylenirdi. Yeni araştırmalar, hayatımız boyunca sahip olduğumuz beyin hücrelerinin sayısını artırabileceğimizi gösteriyor.

Fiziksel olarak aktif kalmaktan başka, yeni beceriler ve eğitim öğrenmek beyinlerimizi daha sağlıklı tutabilir. Sürekli bir eğitim dersi almayı, yeni bir dil öğrenmeyi, yeni bir enstrümanı öğrenmeyi, yeni kart oyunları oynamayı düşünün.

Çalışmalar, görevin ne kadar karmaşık olduğunu, zihninize daha fazla fayda sağladığını göstermektedir. Aktif olarak birşeyler yapmalısınız. Sizi odaklama, yeni bir şeyler öğrenme ve bir rutinin dışına çıkmaya zorlayan her şey, zihninizi keskinleştirmenize ve hafızanızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Sosyalleşin

Sağladığınız daha derin ve anlamlı sosyal bağlantılar, beyninizi daha fazla korur. Sahip olduğunuz daha çok arkadaş, daha çok insanla çalıştığınız zaman, daha fazla beyninizi kullanmaya zorlanırsınız.

Sosyal izolasyon ve yalnızlık, demansın önemli riskleridir. Başkalarıyla etkileşimde olmadan, beyinlerimiz körelmeye başlar. İzolasyon ve yalnızlık depresyona, fiziksel ve zihinsel gerilime yol açar.

Ageing Neuroscience’daki Frontiers dergisinde yayınlanan 2016 çalışmasında, tam bir sosyal takvime sahip yaşlılar bellek, muhakeme ve işleme hız testleri konusunda daha başarılıydı.

Parti verin! Cidden, mümkün olduğunca sık arkadaşlarla bir araya gelin. Aile yemeklerine katılın. Sosyal aktiviteleri yalnız yapmak yerine bir arkadaşınızla birlikte yürüyün. Ayrıca eğlenmek, anlamlı sosyal ilişkiler kurmak ve bağlı kalmak. Zihninizi daha da keskinleştirecek ve hafızanızı daha iyi hale getirecek, aynı zamanda daha mutlu olacaksınız!

Hiçbir Şey Yapmamak

Hiçbir şey yapmamanız hafızanız için harika. 10 dakika sessizce dinlenmek, bir şey öğrendikten sonra hatırlamanıza yardımcı olacak ve daha ayrıntılı anılar yaratmanıza yardımcı olacaktır.

Yeni bir şey öğrendikten sonra yaptığımız dinlenmenin, yeni bilgileri ne kadar iyi tutacağımız üzerinde önemli bir etkisi vardır.

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Related Posts