Hamilelikte Bacak Krampları İçin 10 Doğal Çözüm Yöntemi

Bebek bekleyen annelerin çoğu bacak krampları ile uğraşmak zorunda. Amerikan Gebelik Birliği’ne göre, tüm gebe kadınların yaklaşık yüzde 50’si hamilelik sırasında kas krampları geçirmektedir. Bacak krampları, baldır arkasındaki kasların istemsiz kasılmalarıdır. Genellikle geceleri, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde görülürler. Bacaklardaki kramplar sık ​​görülürken, bazı kadınlar da sırt, karın, ayak veya ellerde kas spazmları ile uğraşmak zorundadırlar.

Hamilelik sırasında bacak kramplarının neden yaygın olduğu konusunda sağlık uzmanları hala net değildir. Ancak bazı teoriler yorgunluğa, belli sinirlere baskı yapan ya da bacaklardaki dolaşımın kan damarları üzerindeki baskısına bağlı azalmaya bağlı olabileceğini düşündürmektedir.

Bacak krampları ayrıca kalsiyum veya magnezyum eksikliği veya dehidratasyon ile ilişkili olabilir. Bacak krampları olasılığı, kiloda önemli bir artış, alt bacaklarda ve ayaklarda şişme ve yorgunluk gibi katkıda bulunan faktörler nedeniyle artmaktadır. Gebe kadınların bacak kramplarına iyi gelecek doğal çözümler.

Yürüme veya Germe

Journal of Physiotherapy dergisinde yayınlanan bir 2012 araştırması, uyumadan hafif egzersizlerin ya da yürümünin, yaşlı erişkinlerde gece bacak kramplarının sıklığını ve şiddetini azalttığını bildirmektedir. Çalışma hamile kadınlar üzerinde yapılmamasına rağmen, her zaman kaslarınızı gerdirmeyi deneyebilirsiniz. Bacak krampınız olduğu anda bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızı hafif ve tekrarlayan bir şekilde hafifçe çırpın. Sürekli hamilelik krampları önlemek için yardımcı olacaktır.

Aynı zamanda sert bir zeminde ayakta durmayı ve baldır kaslarını gerdirmek ve krampı durdurmak için ayak parmaklarınızı kaldırmayı denemeniz gerekebilir. Daha sonra, sıkı kasları gevşetmek için bölgeye hafifçe masaj yapın. Baldır ve ayağınızın kaslarını gerdirmeye çalışmalı ve yatmadan önce ve egzersizden önce ve sonra gerdirdiğinizden emin olmalısınız.

Ayrıca, bazı fiziksel aktivitelere hemen katılmaya çalışın. Mesela etrafta dolaşmaya çalış. Yürümek bazı acılara neden olur, ancak eğer acıya dayanabilirseniz, bir süre yavaşça yürüyün ve yakında daha iyi hissedeceksiniz. Bir yürüyüş yapmak, beyninize, kaslarınızın sözleşme yapması ve daha sonra rahatlaması için bir sinyal gönderir. Bu da sıkı kasları rahatlatır ve rahatsızlıktan hızlıca kurtulmanıza yardımcı olur.

Soğuk Kompres

Bacaklardaki ani krampların zonklama ağrısından hızlı bir şekilde kurtulmak için, ağrılı kaslarda soğuk kompresin kullanılması çok etkilidir. Soğuk hava, acıyı uyuşturur, iltihabı azaltır ve etkilenen kasların gevşemesine izin verir. Ayrıca, kramp gittiğinde, soğuk bir kompres kan damarlarını daraltarak ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.

  • Bir avuç buz küpünü ince bir havluya sarın ve etkilenen bacak bölgesine bir defada 15 dakika koyun. Her 2 saatte bir tekrarlayın.
  • Başka bir seçenek de soğuk bir duş almaktır.

Sıcak Kompres

Bacakınızın bölgesinde sıcak bir kompres uygulayarak kramp gidermeye yardımcı olabilirsiniz. Sıkıştırılan ısı kasları gevşetir ve ağrıyı, sıkılığı veya krampları azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, artan kan akışını teşvik eder ve iyileşme sürecini hızlandırır.

  • Sıkıştırılmış alana bir ısıtma yastığı yerleştirin. Kendinizi daha rahat hissedinceye kadar uygulayın.
  • Alternatif olarak, bir havluyu ılık suda ıslatın, fazla suyu sıkın ve havlu soğuyana kadar kasılan alana yerleştirin. Ağrı gidene kadar birkaç kez tekrarlayın.

Epsom Tuzlu Su Isıtıcısı

Bir Epsom tuzu emmek, hamilelik olsun ya da olmasın, bacak krampları için eskiden beri kullanılan iyi bir çaredir. Epsom tuzundaki magnezyum, kas gevşetme ve iyileşmeyi hızlandırır, böylece krampların semptomlarını azaltır. Ayrıca, bu tür banyolar, gebelikte krampların yaygın nedenlerinden biri olan magnezyum eksikliğini düzeltmenin kolay bir yoludur. Magnezyumun da doğal bir stres düşürücü olduğuna inanılmaktadır.

  • Küvetinizi ılık su ile doldurun.
  • 2 bardak Epsom tuzu ekleyin ve iyice karıştırın.
  • Bu banyoda 20 dakika bekletin.
  • Bu banyonun tadını haftada bir kez çıkarın.

Dikkat: Kalp problemleriniz veya yüksek tansiyonunuz varsa, bir Epsom tuz banyosundan kaçının.

Masaj Yaptırın

Masaj, sıkışık bir kasın yumuşaması ve bacak krampları ile ilişkili ağrının azaltılması için en popüler yöntemlerden biridir. Sıkışık bölgeye masaj yapmak, dokudaki dolaşımı artırır, bu da gergin kasın gevşemesi için yeni bir akışkanın akmasını sağlar. Akılda tutmanız gereken ise, masaj başlangıçta bazı ağrılara neden olabilir, ancak kısa bir süre sonra kramp gitmiş olur.

  • Sıkışık alana biraz sıcak zeytin veya hindistancevizi yağı sürün.
  • Rahatlayana kadar sıkışık kasları uzun vuruşlarla masaj yapın.
  • Masaj sonrası bölgeyi sıcak bir havluyla sarın ve birkaç saat öyle bırakın.
  • Gerektiği kadar tekrarlayın.

Masajı kendi başınıza yapmamanız tavsiye edilir. Eşinizden, arkadaşınızdan veya aile üyelerinden yardım alın. Ayrıca kaslarınızı rahat ettirmek için lisanslı doğum öncesi masaj terapistine gidebilirsiniz.

Elma Sirkesi

Elma sirkesi hamilelik sırasında bacak kramplarını rahatlatmak için başka bir harika çözümdür. Bacak kramplarının sıklığını, yoğunluğunu ve ağrısını azaltmaya yardımcı olan potasyum gibi mineraller açısından zengindir. Ayrıca, vücuttaki sıvıların dengesini kontrol etmeye yardımcı olur, böylece bacaklarda krampların yaygın bir nedeni olan dehidratasyonu önler. Ayrıca ağrı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan alkalize edici özelliklere de sahiptir.

  • Topikal kullanım için: Ilık banyo suyuna 2 bardak ham, filtre edilmemiş elma sirkesi ekleyin. Bacak kramplarını önlemek için günde bir kez 15 ila 20 dakika suya daldırın.
  • Tüketim için: Bir başka seçenek, bir bardak ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi eklenmesidir. Ayrıca biraz bal ekleyebilirsiniz. Bu toniği günde bir kez iç.

Magnezyum

Magnezyum eksikliği sıklıkla bacak krampları ile ilişkilidir. Aslında, doktorlar genellikle hamile kadınlarda kas kramplarını tedavi etmek için magnezyum önermektedir. Bu mineral kas sağlığı için önemlidir, çünkü güçlü kasları korumaya ve krampları önlemeye yardımcı olan kalsiyum yeniden alımını uyarır.

Tahran Üniversitesi Tıp Dergisi’nde yayınlanan 2009 tarihli bir çalışmada, bacak kramplarının gebelikte ve serum düzeyindeki magnezyum düzeyi düşük hastalarda ortak bir semptom olduğunu ve bir magnezyum desteğinin yararlı olabileceğini bildirmektedir.

Eğer bir magnezyum eksikliğiniz varsa, sağlıklı bir diyetle günlük magnezyum dozunuzu almaya çalışın. Magnezyumun en iyi besin kaynaklarından bazıları badem, avokado, muz, fasulye, kabak çekirdeği, soya sütü, soya sütü, kaju fıstığı, ceviz, ceviz, patates, deri, yoğurt, karaçam pekmezi, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerdir.

Potasyum

Tıpkı magnezyum gibi, vücuttaki potasyum eksikliği bacak kramplarına neden olabilir. Aslında, potasyum minerali kasların ve sinirlerin işlevinde önemli bir faktördür. Potasyum vücuttaki elektrik değişimlerine yardımcı olan ve kasların etkili çalışmasını kolaylaştırarak krampları önleyen bir elektrolittir. Ayrıca, potasyum kalsiyum ve magnezyum emilimine yardımcı olur.

Diğer yandan vücuttaki düşük potasyum seviyesi sadece bacak kramplarına değil aynı zamanda kusma, halsizlik, yorgunluk, kabızlık ve anormal kalp ritmine de neden olabilir. Diyetinizde yeterli potasyum aldığınızdan emin olun. Potasyumun iyi kaynakları muz, hurma, kayısı, üzüm, lahana, brokoli, portakal, greyfurt, balık, domuz eti ve kuzu bulunur.

Su

Bacak kramplarının kısmen hamile bir kadının vücudundaki artmış sıvı akışından kaynaklanabileceği doğru olsa da, yeterli su içmek hala zorunludur. Uygun hidrasyon, kan akışının daha iyi olmasına yardımcı olur ve su da kas sağlığı için önemlidir. Vücut susuz kaldığında, beyin mümkün olduğunca fazla suya ihtiyacınız olduğunu düşünür ve bu nedenle şişlik daha şiddetli olacaktır.

Bu yüzden normal kan akışını sağlamak için, yeterince su içmeye devam edin. Ayrıca sindirim ve idrar sistemlerinin iyi çalışmasına yardımcı olur. Dehidrasyon ve krampları önlemek için günde en az 8 ila 10 bardak su içirin. Yeterince su içip içmediğini bilmek için idrarınızın rengini kontrol edin. Berrak idrar yeterli hidrasyon gösterirken sarımsı idrar yetersiz hidrasyon gösterir. Suyun yanı sıra, dehidrasyon olasılığını azaltmak ve bacak kramplarını önlemek için daha fazla su bazlı meyve ve sebze yiyin.

Şeker Pekmezi

Siyahstrap pekmezi, her tür kas krampları için önemli besinlerle ve harika bir doğal tedaviyle doludur. Kalsiyum ve potasyum açısından zengin olmak, hamilelik sırasında bacak kramplarına neden olabilecek bu eksikliklerle savaşmaya yardımcı olur. Kas sağlığı için hem kalsiyum hem de potasyum önemlidir.

Ayrıca, demir açısından zengindir ve demir eksikliği ile mücadeleye yardımcı olur.

  • 1 çay kaşığı pekmezi 1 çay kaşığı sıcak sütte karıştırın.
  • Birkaç hafta boyunca yatmadan önce her gün için.

 

Kaynaklar:

  • http://americanpregnancy.org/naturally/treating-muscle-cramps-naturally-during-pregnancy
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955312700681
  • http://tumj.tums.ac.ir/browse.php?a_id=417&sid=1&slc_lang=en

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.