Horlamayı Durdurmanın 8 Doğal Yolu

Etrafınızdaki insanların yüksek sesle horlamasından hiç etkilenmedin mi? Daha da iyisi, hiç yüksek sesle horladığın için uyandın mı? Aslında horlama tamamen doğal ve neredeyse herkes bunu yapıyor. Çünkü derin uykudayken boğazlarımız çok rahatlar ve hareket etmeye başlar. Ancak, şiddetli horlama uykusuzluğa neden olabilir, uyku düzenlerimizi bozabilir ve etrafımızdaki insanları rahatsız edebilir.

Horlama olur, çünkü uyurken boğazımız ve burnumuzda hava yok. Bu, çevreleyen dokunun titreşmesine neden olur ki bu da yüksek sesle horlama sesine neden olur. Bazı durumlarda, horlayan insanların, diğerlerine göre titreşime eğilimli olan daha fazla nazal doku (uvula) vardır.

Nane Yağı ve Altınmühür Bitkisi

Bazen bir kişi burun tıkanıklığı nedeniyle sıkışırsa horlama olur. Nane yağı sinüslerin açılmasını ve boğaz ağrısının giderilmesine yardımcı olabilir. Genellikle solunum yollarınıza açık, mukus temizlemeye ve tıkanıklığı azaltmak için balgam söktürücü olarak davranır. Birkaç çalışma, nane yağında bulunan bileşiklerin çok sayıda antimikrobiyal, antiviral ve antioksidan özelliklere sahip olduğunu ve bunun da solunum yollarındaki enfeksiyonlarla savaşabileceğini göstermiştir.

Goldenseal yani Altınmühür bitkisi horlamaya yardımcı olabilecek başka bir tedavi. Göğsünüzdeki tıkanıklığı ve burun geçişlerini rahatlatabilir. Altınmühür, antibiyotik ve bağışıklık güçlendirici özellikleri nedeniyle alerjiler ve soğuk algınlığı için bitkisel ilaçlarda bulunur. Ayrıca, bazı araştırmalar, altnmühür gibi şifalı bitkilerin, antijene özgü antikor üretimini artırarak bağışıklık fonksiyonunu geliştirebildiğini ve bunun bronşit için ideal bir doğal ilaç olduğunu düşündürmektedir.

C Vitamini Alın

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve solunum sağlığını geliştirmek söz konusu olduğunda C vitamini, doğal tedavi yöntemidir. Ana nedenleri arasında horlama bizim sinüslerde kaynaklanan hava yolunun tıkanması olabilir. Bu, ağzın açılmasına ve uvulaya (boğazın yukarısındaki damağın arkasındaki bezin uzaması) titreşime neden olur.

Yeterince C vitamini tüketerek sinüsleri temizlemenize yardımcı olacaksınız. Tüketmek için C vitamini açısından zengin olan en iyi yiyeceklerden bazıları brokoli, portakal, limon, kırmızı biber, papaya ve en önemlisi ananaslardır. Ananas ayrıca, bromelain ( anti-inflamatuar ve anti-şişme yetenekleri ile bilinen bir enzim) adı verilen sinüsle savaşan ajan içerir. Yatağa gitmeden önce bir bardak taze sıkılmış portakal suyu veya birkaç dilim ananas alabilirsiniz.

Nane ve Çemen

Sindirim uyku düzenlerimizde hayati bir rol oynar ve horlamanız, uykunuzun bozulmasındaki sebeplerden biri olabilir. Nane ve çemen sindirim sisteminde hazımsızlık veya asit hastalığının neden olduğu horlamyıa tedavi edebilen mucizevi otlardır. Dahası, ikisi de bronşit, doku enfeksiyonu ve kronik öksürük gibi vücuttaki inflamasyonu azaltır.

Bunların ikisi de vücudunuzun aşırı asitlerden kurtulmasına yardımcı olabilir ve ayrıca horlama riskini azaltabilir. Çemen otu, uyku apnesiyle savaşabilir ve sindirim sağlığını iyileştirebilir; nane, hazımsızlık ve asit reflüsü  semptomlarını hafifletir. Bu bitkilerin her biri, sıvı, toz ve hap gibi çeşitli şekillerde bulunabilir.

Okaliptüs Yağı

Bitkisel tıpta okaliptüsün göğüs soğuk algınlığına yardımcı olduğu bilinmektedir ve aynı zamanda inflamasyonu azaltma ve solunum koşullarını iyileştirme yeteneğinden dolayı da değerlidir. Okaliptüs yağının yaklaşık % 70 -% 90’ı antioksidan, antienflamatuar ve ağrı giderici özellikleri bakımından zengindir.

Solunum sistemini temiz tutmaya ve mukusun oluşumunu önlemeye yardımcı olurken bakteriyel, viral ve fungal enfeksiyonlarla da mücadele edebilir. Gece boyunca horlamadan kaçınmak için okaliptüs yağı uygulamak için çeşitli yollar vardır.

  • Bir buhar inhalasyon cihazında bir miktar okaliptüs yaprağı ekleyin ve sinüslerinizi temizlemeye yardımcı olmak için burnunuz ve ağzınızdan nefes alın.
  • Buharlı bir kase kullanmayı da deneyebilirsiniz. Başınızı sıcak suyla yıkayın ve buharı solumak için bir havluyla örtün.
  • Hava yollarınızı temizlemenize ve burun geçişlerindeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olmak için yatmadan önce bunu doğru yapın.

Kilo Vermeye Çalışın

Bazen aşırı kilo, özellikle de boyun çevresinde, boğazınızı daha da dar hale gelebilir ve böylece horlama riskinizi arttırabilirsiniz. Lung India tarafından yapılan bir araştırmaya göre, horlayan hastaların boyun çevresi horlamayan hastaların boyun çevresinden anlamlı derecede daha büyüktü.

Bu, bireylerin boyun büyüklüğünün horlamada önemli bir rol oynadığını ve aşırı kilolu kişilerin horlama ihtimalinin, solunum yollarının daralmasına bağlı olmayanlara göre daha fazla olduğunu göstermektedir. Kilonuzu azaltmak uyku düzeninizi geliştirebilir ve solunum sisteminizin sağlığını artırabilir.

Nemlendirici Kullanın

Horlamanız burun tıkanıklığı veya alerjiden kaynaklanıyorsa, kuru hava semptomlarınızı kötüleştirebilir. Aslında, kuru hava, boğazınızı ve burun zarlarını kurutması ve tıkanıklık yaratması nedeniyle horlamaya neden olur. Tıkanıklık daha sonra dokunun nefes almasını sağlayarak net nefes yolunu kısıtlar.

Bir nemlendirici bu problem için ideal bir çözüm olabilir. Odanın içindeki kuru havayı ortadan kaldıracak ve vücudunuz, akciğerleriniz ve solunumunuz için daha rahat bir ortam yaratacaktır. İsterseniz, nane ve okaliptüs gibi bazı esansiyel yağlar da ekleyebilirsiniz.

Sigarayı Bırakın

Sigaralar burun boşluklarımızın ve boğazın astarını tahriş eder, bu da şişmesini ve nezle gelişmesine neden olur. Sigara nedeniyle tıkanmış genzinizde hava akışı azalır çünkü burnundan nefes almak daha zor hale gelir.

Bu olduğunda, horlama olasılığınız daha fazladır ve her sigarayla tıkanıklık artar. Sigara içenler hatta pasif içiciler bilr, burun ve boğaz pasajlarında kronik iltihaplanma riskini artırmakta ve horlama riskini arttırmaktadır. Sigarayı bırakmak için zihinsel olarak hazır değilseniz, yatağa gitmeden önce en az 4 saat boyunca sigarayı kesmeyi ve sigara dumanını teneffüs etmekten kaçının.

Beslenmenize Dikkat Edin

Daha önce de belirtildiği gibi, vücuttaki inflamasyonu azaltan antioksidanlar ve enzimler açısından zengin bir diyet, horlamayı ortadan kaldırmanın en iyi yoludur. Süt ürünlerini, yatmadan hemen önce tüketmek, boğazınızda ve ağzınızda bir mukus tabakası bıraktığından, horlamanızı daha da kötüleştirebilir ve bu da havayollarının tıkanmasına katkıda bulunur.

Ayrıca, yatmadan önce büyük yemek yemekten kaçının. Mideniz yiyecekle dolduğunda, diyaframınıza doğru iter ve ritmik nefesinizi etkileyerek vücudunuzdan daha fazla havaya ihtiyaç duyduğunuz için horlama olasılığınızı artırır.

Kaçınılması gereken yiyecekler:

  • Kızarmış yiyecekler
  • Günlük Ürünler
  • Alkol
  • Çikolata
  • İşlenmiş gıda
  • Basit karbonhidratlar

 

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Vadi Ateşi Hastalığı İçin Doğal İpuçları Vadi Ateşi Hastalığı Nedir? Vadi Ateşi Belirtileri ve Nedenleri adlı konumuzda Vadi Ateşi hastalığının ne olduğundan, nedenleri ve risk faktörlerinden...
Kaşlarınızı Büyütüp Kalınlaştırmak İçin 10 Doğal Yöntem İyi şekilli, kalın kaşlar yüzünüzün daha iyi tanımlanmış ve güzel görünmesini sağlayabilir ve bu yüzden seyrek kaşları olan çoğu kadın boşlukları ...
Köri Yapraklarının 10 İnanılmaz Faydası Köri yaprakları Hindistan'ın subtropikal ve tropikal bölgelerine özgü insanlar için ortak bir pişirme maddesidir. Köri yaprakları aromasıyla bilinir v...
Kuru Göz Sendromu İçin Geleneksel ve Doğal Tedavi Yolları Daha önceki yazımızda Kuru Göz Sendromu hakkında bazı bilgileri paylaştık. Bu yazımızda Kuru Göz Sendromu için koncansiyonel yani geleneksel ve çağdaş...
Sağlık ve Güzellik Açısından Limon Tüketmenin Faydaları Limonları sadece pastalarda, keklerde ya da serinletici içeceklerde kullanmanın iyi olduğunu düşünebilirsiniz. Pekala doğru bir fikir. Ancak limonlar ...