İş Yerinde Stresinizi Azaltacak 7 Yoga Hareketi

 

İster tecrübeli bir yoga eğitmeni olun isterseniz de yogaya yeni başlamış olun bu hareketleri rahatlıkla yapabilirsiniz. İş yerinizdeki stresli günlerde bir kaç dakikanızı bu hareketlere harcayarak stresinizi azaltabilirsiniz. Ofis arkadaşlarınız sizi garipseyebilir bu hareketleri yaparken ve size ne yaptığınızı sorarlarsa onlara da aynı hareketleri yapmasını önerin.

Oturan Kamış Pozisyonu

El parmaklarınızı birbirine geçirin ve avuç içiniz tavana bakacak şekilde uzatır.

Derin bir nefes alın ve vücudunuzu gererek aldığınız nefesi yavaş yavaş bırakın.

Elleriniz hala yukarıda iken sağ tarafınıza eğilip soldaki gerinmeyi hissedin. Tekrar normal konumunuza gelin ve aynı hareketi sol tarafınıza doğru yapın.

 

 

Boyun Rulosu Hareketi

Gözlerinizi kapatıp çeneniz göğsünüze değecek kadar başınızı eğin.

Ardından başınızı arkaya doğru yarım ay şeklinde gezdirin. Bu hareketi yaparken kulaklarınızın omuzunuza değdiğinden emin olun.

Ardından omuzlarınızı gevşek bırakın. Rahatlayın. Aynı hareketi bu sefer ters yönden yapmaya başlayın.

Hareketi yaparken acele etmeyin ve her bir yöne bir kaç kez tekrarlayın.

Kedi Gerinmesi Hareketi

Bulabilirseniz düz bir zemin bulun kendinize. Ardından elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun.

Omuzlarınızı rahatlatın ve derin nefes alarak belinizi yukarı doğru kaldırmaya çalışın.

Bu hareketi bir kaç nefes şeklinde tekrarlayın.

Bilek Gevşetme Hareketi

Eğer sürekli yazma işi gibi bileğinizi yoracak şekilde çalışıyorsanız bileklerinizi gevşetmek için bir kaç dakika mola verin.

Sol elinizin parmakları sağ elinizin avucuna gelecek şekilde yerleştirin. Sağ elinizle bu parmakları germeye çalışın yukarı doğru.

Bu hareketi aynı şekilde aşağı doğru da yapmaya çalışın. Aynı şekilde diğer elinizle de bu iki hareketi bir dakika boyunca uygulayın.

Her hareket sonunda ellerinizi aşağıya doğru sarkıtıp hafifçe sallayın.

Ters Bağlanma Hareketi

Bu hareket için öncelikle sandalyenizi masanızdan biraz geriye doğru çekin.

Ellerinizi kaldırmadan arka tarafınızda birleştirin ve parmaklarınızı birbirine geçirin.

Ardından öne doğru eğilmeye başlayın.

Hareketi bir kaç defa tekrarlayın.

Sırtta Parmak Buluşturma

Sandalyenizin kenarına oturun.

Sağ kolunuzu yukarı kaldırın ardından sırtınızı kaşıyacak pozisyona getirin.

Şimdi de sol kolunuzu aağıya doru bırakıp sırt bölgenizde bulunan sol elinize doğru bükün.

Sırtınızda yer alan her iki elinizdeki parmakları birbirine değdirmeye çalışın.

Ne kadar parmaklarınızı tutabilirseniz yani ellerinizi birbirine yaklaştırabilirseniz o kadar iyi olur.

Kartal Duruşu Hareketi

Oturur vaziyetteyken sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine koyun.

Sağ kolunuzun dirseğini sol kolunuzun dirseğinin iç kısmına koyun.

Kollarınızı yukarı doğru germeye çalışın. Bu hareketi yaparken omuzlarınız kulaklarınıza değmeli.

Hareketi bu sefer sol kol dirseğinizin sağ kolunuzun iç kısmına gelecek şekilde tekrarlayın.

Her iki kolda da yaptıysanız şimdi ayaklarınızı değiştirerek yine her iki kol hareketini yapın.

 

 

Pin It on Pinterest