Jet Lag İle Mücadele İçin 4 İpucu

Jet Lag Nedir?

Jet Lag, insanların uçakta özellikle uzun süreli uçuşlar sonrasında vücudun biyolojik saatlerinde meydana gelen değişimler sonucu oluşan bir rahatsızlıktır. Bir başka şekilde açıklayacak olursak yerel saatle vücut saatlerimizin uyumsuzluğudur diyebiliriz.

Araştırmalar bir kaç sonuç göstermiştir. Örneğin doğudan batıya doğru uçunca daha fazla Jet Lag rahatsızlığını hissederiz. Gündüzleri uzun uçuşlar gece uçuşlarından daha fazla etki eder. Yine 24+ yaş olanlar çocuklar bebeklerden daha fazla etkilenir.

Açıkçası Jet Lag yüzünden uzun süreli bir uçuşun ardından ilk bir kaç gününüz zorlu geçer. Çünkü vücudumuzun biyolojik saatinin ayarlanması kolay olmuyor. Jet Lag  etkisini azaltmak için çeşitli ipuçlarını kullanabilirsiniz.

Uyku Saatinizde Değişiklikler Yapın

Öncelikle gideceğiniz yeri bilmenizde ve oranın yerel saatleri hakkında bilgi almanızda fayda var. Örneğin Japonya’ya gidecekseniz şunu bilmelisiniz. Türkiye ile Japonya arasında 6 saatlik bir fark var. Eğer siz gece 1’de uyuyorsanız, uyku saatlerinizi düzenli olarak yarımşar saat ya da birer saat ileriye alın. Bu durum sadece uyku saatiniz üzerinde etkili olup aynı zamanda beslenme saatlerinizin de Japonya’nın yerel saatiyle uygun olmasına ve Jet Lag sorunlarının ortadan kalkmasına yardımcı olacaktır.

Kafein, Alkol ve Diğer İlaçlardan Kaçının

Jet Lag rahatsızlığında en önemli sorun uyku sorunudur. Bu sorun aynı zamanda beslenme saatlerinizle ve diğer aktivitelerle ilgili biyolojik saatinizi de etkiler. Bu yüzden gideceğiniz yerin yerel saatine daha çabuk uyum sağlamak adına uyuşturucu ve alkol türevlerinden kaçınmanız önerilir. Ayrıca kahve gibi kafeini yüksek içeceklerden kaçınmanız ayarlayacağınız uyku değişikliği saatine yardımcı olacaktır.

Mümkünse Uçakta Uyumaya Çalışın

Gece uçuşlarını seçmek için bir çok nedeniniz olabilir, mesela daha ucuz olması gibi. Eğer Jet Lag probleminiz varsa ve uzun uçuş tercih ediyorsanız mutlaka gece uçuşlarını denemenizde fayda var. Gece uçuşları sizin daha rahat uyumanızı sağlar. Bu da Jet Lag probleminin üstesinden gelmek için en faydalı yollardan biridir. Bir battaniye ve göz bandı alın ve uçuş boyunca uyumaya çalışın. Eğer uçuşlarda uyuyamayan kesimdenseniz en azından mümkün olduğunca uykulu gidiniz hava alanına böylece uyumanız daha kolay olacaktır.

Kendinizi Ayarlayın

Jet Lag sorununun üstünden gelmek için kendinizi nasıl ayarlarsınız. Öncelikle Jet Lag probleminin ana nedenini bilmeniz gerekiyor. En büyük nedeni uyku saatiniz ile beraber gelen biyolojik saatinizin değişmesi gerektiğidir. Örneğin gitmeden önce egzersiz yapın bu daha rahat uyumanızı sağladığı gibi vücudunuzun daha sağlıklı olmasına yardımcı olur. Mutlaka su için, uçuşunuzdan önce su içerek vücudunuzu rahatlatın. Uçakta uyuyamıyorsanız arada kalkıp yürümeye çalışın bu ayak problemlerinizi de engelleyecektir.

 

 

Pin It on Pinterest