Kadınların Kilo Verirken Yaptıkları 5 Yanlış Egzersiz

Çoğu insan fiziksel aktivitelerin hangisini yaparsa yapsın inceleceğine ve zayıflayacağına inanmaktadır. Bu yanlış bir düşünce. Kilo vermenize yardımcı olmayacak hareketleri yaptığınız da belki efor sarf edeceksiniz ya da terleyeceksiniz ve kendinizi “zayıflıyorum işte” diye kandıracaksınız ama durum böyle değil. Şimdi kilo vermenize yardımcı olmayacak olan hareketlere göz atalım.

Ağırlıklarla Yan Taraflara Eğilmek

Çoğu kişi ağırlıkları eline alıp yürüse bile çok işe yarayacağını düşünür. Bu doğru ama yürürseniz işe yaramayan ise ağır dambıllarla yan taraflara eğilme egzersizi yapmaktır. Bu egzersiz görsel olarak midenizi büyük görünmesine ve belinizin daha az fark edilebilmesine neden olur.

Doğru olan ise çok fazla yanlara doğru esneme hareketi yapmanızdır.  Ayrıca bu tarz hareketleri her gün yapmayın ideal olan haftanın maksimum 3 gününde bu egzersizleri yapmaktır.

Şişmansanız Squat Yapmayın

Squat, kalçalarınızı ve omurganızı güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Bununla birlikte aşırı kilonuz varsa ve kaslarınızda birikmiş yağ kütlesi fazla ise bu hareketi yapmaktan kaçının. Çünkü aşırı şişmanlar bu hareketi yaparsa kalçalarının daha fazla dışarı çıkmasına ve daha büyük görünmesine sebep olur.

Bunun yerine ağırlık olmadan çömelme hareketi deneyiniz. Her seferinde 30-40 saniye yapıp 30 – 40 saniyede dinlenin. Ayrıca bir kerede bu şekilde 4 – 5 set yapmanız önerilir.

 

Spor Aletleri İle Kalça Egzersizi Yapmayın

Vücut yağıyla mücadele ederken en zorlanılan yerlerden biridir omurga ile kalça kısmıdır. Zayıflamayı umut eden kadınlar özellikle basenlerini inceltmek için spor salonlarında spor aletleri ile kalça eritme egzersizleri yapıyorlar. Aslında bu yanlıştır. Gerçi kullandığınız aletlere göre değişmekte bu durum ama eğer oturuyorsanız artık o aletin sizin kalçalarınızdaki yağ kütlesini eritmeye işe yaramadığını bilmelisiniz.

Bunun yerine makineleri bırakın. Denge üzerine yapılan lunge hareketlerini yapmanız daha iyi olacaktır.

Ağırlık Yardımlı Sırt Egzersizlere Ara Verin

Önce zayıflamanız gerekir. Eğer şişmansanız zaten bazı zorlu hareketleri yapamayacaksınız aynı zamanda bazı hareketler ise zayıflamanızdan ziyade kas kütlesini arttırmaya yöneliktir. Güç egzersizleri evet kas kütlenizi arttırır ancak bu hareketleri çok fazla yaptığınızda sırtınızın çok geniş olmasına neden olacağından dolayı kadınsı hatlarınızı kaybetmenize neden olur.

Bunun yerine güç egzersizlerinize bir süre ara verin ve daha hafif olan kas kütlenizi arttırmanızdan ziyade belinizi sağlamlaştıracak egzersizler yapın.

Şınav Egzersizlerinizde Dikkatli Olun

Kilo vermek isteyen herkese önerilen bir egzersiz türüdür. Ama kadınlara pek fazla önermem daha doğrusu orijinal şınav formunda yapmamanızı öneririm. Ek alet gerektirmeyen evde yapacağınız bu hareket ellerinizin ve kollarınızın daha kaslı görünmesine neden olur ve kilonuz arttıkça kollarınız daha orantısız görünecektir.

 

Yorum Ekleyin