Kalça, Ayak ve Diz Ağrılarından Kurtulmak İçin Yapmanız Gereken 6 Egzersiz

İnsanların azımsanamayacak miktardaki bir kısmı kronik ağrı çekmektedir. Bunun en büyük sebeplerinden biri de diz ağrılarıdır. Bunun haricinde bile zaman zaman küçük yaralanmalar geçirebiliyoruz. Bu durumdan kurtulmak için yapacağımız fizik tedavilerde kullanılan egzersizler var.

Topuk Yükseltme Egzersizi

Başlamak için bir sandalye alın ve arkasında durun.

  • Bacaklarınızdan birini kaldırın.
  • Ayak parmaklarınızın üzerinde durmaya çalışıp diğer topuğunuzu yukarı doğru kaldırın.
  • Ardından topuğunuzu yavaşça yere indirin.
  • Bu egzersizi her bacakta 10-15 kez tekrarlayın.

Bu ayak bileklerinizi güçlendirecek ve diz çevresindeki kaslarda çalışacaktır.

Parmak Uçlarında Yürüme Egzersizi

Bu egzersizi günlük ev işlerinizi yaparken ya da herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda kolayca yapabileceğiniz basit bir alıştırmadır. Sadece ayak parmaklarınız üzerinde hızlı bir şekilde yürüyün – bu, baldırlarınızı güçlendirecektir.

5 ile 15 dakika ya da yorulana kadar yürümeye devam edin.

Ayak Bileğini Çevirme Egzersizi

Zayıf ayak bilekleri üzerinde çalışmak için aşağıdakileri yapmalısınız:

  • Oturarak ya da ayakta dururken, bir bacağı kaldır.
  • Yavaşça bu bacağın ayağını dairesel bir hareketle döndürün.
  • Bunu, her bir ayak için içe doğru bir daire çizerek 10 kez ve dışa doğru daire çizerek 10 kez tekrarlayın.

Ayak Dayanıklılığını Arttırma Egzersizi

Bu alıştırma için bir direnç bandına ihtiyacınız olacak.

  • Bandı kanepe bacağı veya başka bir ayakta duran mobilya parçası etrafına sabitleyin.
  • Bacağından birini diğerinin altına koy, alt kısımda duran bacağınızın dizini birazcık kırın.
  • Ayak parmaklarının birazaltında direnç bandını koyun.
  • Bandı taktığınız ayağınızı yavaşça kendinize doğru çekin
  • Her ayağınız için 15-20 kez tekrarlayın.

Bu, baldır kaslarının yanında iç ve dış uyluk kaslarınızın çalışmasını sağlar.

Ayak Oyunları Egzersizleri

Ayak parmaklarınızı günlük olarak kullanmak için “grabiler” adlı oyunu oynayabilirsiniz. Yapmanız gereken şey oldukça basittir. Yerdeki nesneleri almak için ayaklarınızı ya da parmaklarınızı kıvırarak o nesneyi tutmanız ve kaldırmanız gibi basit eylemleri içerir.

Top Yuvarlama Egzersizleri

Ayaklarınızı rahatlatmak için yapacağınız bir diğer basit egzersizlerden biridir. Ayaklarınıza masaj hissiyatı verir.

  • Bir tenis topu veya benzer çapta bir top bulun.
  • Sandalyeye oturun.
  • Ayağınızı topun üzerine koy ve üzerine bas.
  • Topu yavaşça ayağınızla ileriye ve sonra geriye doğru hareket ettirin.
  • Masajın tadını çıkar!

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Ayak Sağlığı İçin Zararlı Olabilecek 7 Alışkanlık İnsan vücudunun kas ve iskelet sistemi muazzam bir şekilde birbirleriyle çalışmaktadır. Bu nedenle örneğin ayağınızda başlayan bir sorun omur hatta bo...
Diyabet Hastası Olan İnsanlar için Faydalı Yürüyüş İpuçları Yürüyüş, herhangi bir yaştaki insanlar için iyi bir egzersizdir ve diyabetli insanlar için oldukça faydalıdır. Aslında, diyabetik insanlar için fiziks...
30 Günlük Forma Girme Egzersiz Programı Forma girmek sadece diyet yapmakla olmuyor. Bunun için çeşitli sportif aktivitelerde de bulunmalısınız. Bu yağ yakımınızı hızlandırırken vücudunuzun...
Zayıflama Mudra’ları Nedir? Zayıflama Mudraları Nasıl Yapılır? Hepimiz kilo kaybında yoganın geniş yararlarını biliyoruz ve şimdi, bu makalede, zayıflamada ve genel zihinsel ve fiziksel zenginlikteki iyileştirmede...
Su Aerobiği Hakkında Bilgiler ve Su Aerobiğinin 16 Faydası Genel sağlığınızı iyileştirmek için egzersiz programınıza su aerobiği eklemenin birçok yararı vardır. Su Aeorobikleri Nedir? Su Egzersizleri ya da su...