Kalori Yakma Açısından Yüzme ve Koşu Sporları

Özellikle zayıflama, kalori yakma gibi konularda insanların en çok ikilemde kaldığı konulardan biridir. Yüzme mi koşu mu? Her ne kadar atalarımız bu iki sporu da hayatta kalmak için yapmışsa da günümüzde eğlence dışında sadece daha sağlıklı ya da zayıflamak için yapıyoruz.

Bu yazımızda hangi sporu neden seçmemiz gerekiyor sorusuna cevap olabilecek bazı bilgileri sizler için aşağıda listeledik.

Benzer seçimlerle donatılmış herhangi bir durumda olduğu gibi, insanlar yüzme veya koşma seçimiyle ilgili kuşkular bulurlar. Bu iki aktiviteyi tartmak için sıklıkla seçilen kriterler, belirli bir zaman zarfında yakılan kalori miktarıdır. Tutku ve ilgi ayrı, ideal seçim nispeten daha az çaba ile daha fazla kalori yakılan biri olmalıdır.

Bununla birlikte, bu faktör, bir egzersiz yapmak için kullanılan efor düzeylerine gelindiğinde herkesin kendi tercihleri ​​olduğu için hesaba katılması zordur. Yanan kalori miktarı da bir kişinin fiziksel özelliklerine bağlı olarak değişecektir. Burada yakılan kaloriler belirtilirken aynı seviyede (örneğin yavaş koşu yavaş yüzme) hangisinin daha çok harcadığını gösterilmektedir.

Düşük Yoğunluklu Yüzme ve Koşu

Hem yüzme hem de koşu sporlarında düşük yoğunluklu yani düşük hızda ya da yavaşça ve düşük aralıklarla yapıldığında pek fazla kalori yaktığı söylenemez.

Aktivite 58 kg 70 kg 86 kg
Yüzme (1 Saat) 354 422 518
Koşu (1 Saat) 472 563 690

Yukarıdaki tabloya bakınca çok da sevinmeyin. Her ne kadar koşu, yüzmeden daha çok kalori harcıyor gibi görünse de şu durumda düşük yoğunluklu koşu ya da yüzme egzersizlerinin pek faydası yok gibi. (Şekersiz kola 1000 kaloridir)

Orta Yoğunluklu Yüzme ve Koşu

Orta yoğunluklu koşu normal koşudan biraz daha hızlı bir tempo anlamına gelir. Aynı şekilde yüzme için daha az aralıklı ve daha hızlı bir tempo anlamına gelmektedir.

Aktivite 58 kg 70 kg 86 kg
Yüzme (1 Saat) 472 563 690
Koşu (1 Saat) 679 809 992

Yüksek Yoğunluklu Yüzme ve Koşu

Koşmak için, sprintler ve hızlı tempolu koşu anlamına gelir, yüzme için ise, durmadan çok sayıda tur anlamına gelir; sürekli hızlı bir şekilde yüzmek; veya kelebek inme gibi daha sert vuruşları kullanarak egzersizlere devam etmek.

Aktivite 58 kg 70 kg 86 kg
Yüzme (1 Saat) 590 704 863
Koşu (1 Saat) 885 1056 1294

Yukarıdaki tablolar incelendiğinde her iki etkinlik  aynı zaman diliminde ve benzer bir efor sarfiyatı ile gerçekleştirildiğinde, koşma yüzmeden daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.

Koşma Neden Daha Çok Kalori Yaktırıyor?

Vücut Ağırlık Direnci

Koşu durumunda, vücut ağırlığının direnci, daha fazla kalori yakılmasına neden olan en önemli faktörlerden biridir. İster koşu bandında ister açık havada koşun, meselenin gerçeği, kişinin vücut ağırlıklarını tamamen bacaklarının ve çekirdek kaslarının kuvvetiyle taşıdığıdır. Bu açıkça yüzme ile karşılaştırıldığında daha fazla çaba gerektirir.

Rüzgar ve Su Direnci

Kişi koşu yaparken sürekli değişen rüzgar direnci ile karşı karşıyadır. Su direnci devreye girdiğinde durum böyle değil. Daha yüksek yoğunluğa sahip olmasına rağmen, bir yüzme havuzu gibi bir su kütlesi tarafından sunulan su direnci sabit kalır. Rüzgarın neden olduğu direnç daha fazladır.

Performans Çabaları

Bir aktivitede kaç kalori yakıldığını açıklayan diğer bir faktör, bu aktivitedeki temel hareketleri gerçekleştirmek için gereken çaba miktarıdır. Yüzme sporunda dört ana stil vardır. Ancak insanlar egzersizler sırasında daha çok kurbağalama ve serbest yüzmedir. Sırtüstü ve kelebek ise daha çok profesyonel sporcular tarafından tercih edilen stillerdir. Kurbağalama ve serbest yüzme çok fazla kalori yaktıran stiller değildir. Öte yandan koşmak, çok fazla varyasyona sahip değildir. Biri çok yavaş bir hızda koşu yapmazsa, her türlü koşu çaba gerektirir. Bu nedenle, günlük koşucunun günlük yüzücülerden daha fazla kalori yakma olasılığı daha yüksektir.

Arazi Faktörü

Açık koşu hakkında konuştuğumuzda ve koşu bandında koşmadığımız zaman bu faktör devreye girer. Açık havada koşarken, arazi genellikle sabit kalmaz ve dolayısıyla bir koşucu değişen eğimlere adapte olmalıdır. Eğimli bir yamaçta koşmak çok zor ve çok miktarda kalori yakar. Ancak eğer yüzme egzersizleri dalgalı deniz gibi yerlerde yapılmıyorsa arazı sabittir ve nispeten daha az miktarda kalori yakar.