Kas Ağrısını Azaltmak ve Kaslarınızı Gevşetmek İçin 8 Doğal Yöntem

Kas gevşeticileri bazılarımız için artık rutin olarak kullanılan maddelerden biri haline gelmiş olabilir. Çoğu kişi kas gevşeticilerin yararlı ve zararsız (yan etki bakımından) olduğunu düşünürler ancak reçeteli satılan sentetik kas gevşeticiler talimatlarının dışında kullanıldıklarında hem bağımlılık yapıyor hem de vücut için zararlıdır.

Kas Gevşeticiler Hakkında Genel Bilgi

Kas gevşetmenin doğal yollarının neler olduğunu yazmadan önce satılan sentetik kas gevşeticilerin nasıl çalıştığını bilmeliyiz. NSAID olarak da bilinen bu kas gevşeticilerin asıl amaçları eklem iltihabı, kesecik iltihabı ve tendon iltihabı gibi ortopedik sorunların anlık olarak tedavisinde kullanılır. Yani bu tip sorunlara sahip kişilerin ağrılarının daha az hissedilmesine yardımcı olmaktadır.

Bu kas gevşeticiler, sinir sistemi ve beyin arasındaki iletişimi keserler, böylece acı hissetmezsiniz. Ancak, bu iletişim kesme olayı sadece ağrılı ve spastik kaslara yönelik değildir. Aksine, tüm vücut amaçlanmayan veya arzu edilmeyen şekillerde bu kas gevşeticilerden etkilenir. Yani bacak ağrısı için aldığını kas gevşetici evet bacak ağrısını daha az hissetmenize ya da hiç hissetmemenize yardımcı olur. Ancak bu kas gevşetici nedeniyle sırtın, bacağın ve boynun da bundan etkilenecektir. Hatta kas gevşetici aldıktan sonra çok rahat bir şekilde uyuyabilirsiniz peki uyanınca nasıl hissedeceğinizi biliyor musunuz? Büyük ihtimalle uyumadan önceki acılar kadar büyük acılar hissedeceksiniz.

Aslında kas gevşeticiler ismi gibi hareket etmiyorlar. Yani kasları gevşetmiyorlar bunun yerine sinir sistemi üzerine etki etmektedirler. Peki neden bu yapay ve gerçek anlamda kas gevşetici olmayan ilaçlar yerine doğal çözümler denemiyoruz?

Kas Hasarını Azaltmak İçin Arnika Yağı Kullanın

Arnika yağı, krem şeklinde cilde uygulanan ve çeşitli iltihaplar ile gzersizle ilgili yaralanmalar için güçlü bir ilaçtır. Topikal olarak uygulanan arnika yağının olumlu etkilerinin, inflamasyon göstergelerini ve kas hasarını azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Arnika’da bulunan timolün, kan ve diğer sıvı birikimlerinin taşınmasını kolaylaştırmaya yardımcı olan ve normal iyileşme süreçlerine yardımcı olmak için bir anti-enflamatuar olarak işlev gören, deri altı kan kılcal damarlarının etkili bir vazodilatatörü (damar genişletici) olduğu bulunmuştur. Arnika yağı ayrıca, sıkışmış kanı kaslara, eklemlere ve çürük dokuya dağıtmaya yardımcı olmak için tıkanmış kanı işleyen beyaz kan hücrelerinin akışını uyarır.

Acıyı Dindirmenin Ameliyatsız Yöntemi: Kayropratik Tedavi

Kayropratik tedavi, doğal olarak acıyı iyileştirmek için ilaçsız ve ameliyatsız bir yoldur. Aslında, Kayropratik tedavi teknikleri, Gürcistan’daki Life Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre, ağrıyı azaltmada ağrı kesicilere göre daha etkili olabilir. Kayropratik tedaviyi uygulayanlar dikkatlerini, omurganızın düzgün bir şekilde hizalanmasına odaklarlar ve eğer çeşitli kaymalar varsa, omurganın hizalanmasına yardımcı olurlar. Sırt ve boyun ağrısına gelince, kayropratik tedavi uygulayıcıları, uygun ve acı vermeyen yöntemlerle hizalama işlemini uygulayarak yaşadığınız acıyı hafifletebilirler.

Sinirleri İnhibe Eden Kas Gevşetici: Kenevir Tohumu Yağı

Kenevir tohumlarında bulunan cannobinoid maddeleri, ağrı yollarında nöronal iletimi inhibe (sinir iletimini engelleyerek) ederek ağrıyı hissetmeme açısından yararlı olabileceğini ve kenevir tohumu yağının doğal bir kas gevşetici için akıllı bir seçim olduğunu ortaya koymaktadır. Kenevir yağı ya da kenevir tohumu yağı kronik ağrı ve iltihapları giderebilme özelliğine sahiptir, bu yüzden bazen doğal bir fibromiyalji tedavisi olarak kullanılır. Bu yağı kullanıyorsanız, saf ve laboratuar testli yağlar satan saygın bir yerden satın almanız gerektiğini unutmayın.

Ağrılı Kaslar İçin Uçucu (Esansiyel) Yağlar Kullanabilirsiniz

Çok çeşitli sağlık ihtiyaçları için en çok kullanlan ve önemli uçucu yağ, nane yağıdır. Nane esansiyel yağı mükemmel bir doğal ağrı kesici ve kas gevşetici özelliğe sahiptir. Özellikle ağrılı kasların gevşetilmesinde, ağrıyan bir sırtın ve baş ağrısının dindirilmesinde faydalıdır.

Çalışmalar, nane yağı uygulamasının topikal olarak fibromiyalji ve miyofasiyal ağrı sendromu ile ilişkili ağrı kesici faydalara sahip olduğunu göstermektedir. Nane esansiyel yağını bir taşıyıcı yağda (jojoba veya hindistancevizi gibi) veya cansız bir losyonda seyreltin ve ağrıyan bölgenize uygulayın.

Tavsiye: Selülite İyi Gelen 6 Esansiyel Yağ

Limon otu esansiyel yağı kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve bu nedenle kas spazmlarını ve sırt ağrılarını rahatlatabilir. Buhur ve selvi esansiyel yağlar, enflamasyonu azaltmada ve dolaşımını iyileştirmede de harikadır, bu da ağrı ve spazmların azaltılmasına yardımcı olur.

Kaslarınızı Gevşetmek ve İyileştirmek İçin Masaj Yaptırın

Vücut, bir yerimiz ağrıdığında beynimize çeşitli sinyaller göndererek o bölgenin daha az ya da hiç kullanılmaması gerektiğini belirtir. Bu sinyaller yardımıyla beyin o bölgeyi daha az veya hiç kullanmaz ve iyileşme süreci başlar. Ancak reçeteli kas gevşeticiler, acıyı gizler ve vücudun aslında ağrıyan kısmın tam olarak neresi olduğunu anlamasını engeller, bu da acıyı uzatabilir ve hatta ağrının vücutta yayılmasına neden olabilir.

Lisanslı bir terapistin yapacağı masaj, tüm vücudunuzun yanı sıra endişelerinizi gidermek, gerginliği azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için iyi bir çözüm olabilir. Kronik kas spazmı veya ağrınız varsa, en az ayda bir defa veya daha fazla masaj yaptırmanız ideal olacaktır. Stres düzeyiniz ne kadar yüksek olursa, kas gerginliği ve düzenli masaj gerektiren ağrılarınız da o kadar fazla olur.

Tayvan dışında kanser hastalarını kapsayan 2011 yılında yaplan bir klinik araştırması, rastgele bir çalışma, masaj terapisinin kas ağrısı ve gevşeme üzerindeki etkilerini araştırdı. Araştırmacılar, masaj terapisinin bu hastalarda kas gevşetici etkilerini sergileyerek kemik ve kas ağrısı yönetimini kesin olarak iyileştirdiğini bulmuşlardır.

Kas Ağrısı Yaşadığınızda Tüketmemeniz Gereken Besinler

Kas ağrısı yaşadığınızda hem vücut bunları iyileştirmeye çalışacak hem de dışardan uygulayacağınız yöntem ve uygulamalar daha az ağrı hissetmenize yardımcı olacaktır. Ancak bu süreç içinde tüketmemeniz gereken bazı tehlikeli besin grupları bulunmaktadır:

  • Şeker: Şeker proinflamatuardır ve ağrıyı arttırır.
  • Alkol: Özellikle iltihaplı kas ağrılarınız varsa alkol tüketmekten kaçınmalısınız. Çünkü alkol iltihabı kötüleştirir.
  • Kafein: Kafein dehidrasyona neden olur ve iltihaplanmayı artırabilir. En azından kas ağrısı çektiğiniz zamanlarda kafein alımını tamamen durdurun ya da en fazla günde 1 bardak tüketmee özen gösterin.
  • Trans Yağlar: Bu tip yağlar hem iltihabı arttırır, hem de kas ağrılarınızı arttırır.

Magnezyum Kontrolü Yapıp, Epsom Tuzu Kullanın

Magnezyum eksikliği belirtileri arasında kas ağrısı, fibromiyalji ve bacak krampları bulunmaktadır. Tüm vücudunuzu ve hatta sadece ayaklarınızı Epsom tuzuyla (mahnezyum içeren inorganik bir çeşit tuz) ıslatarak, kaslarınızın düzgün çalışması ve kas gevşetici ihtiyacını ortadan kaldırması için gerekli olan iç magnezyum seviyenizi arttırabilirsiniz.

Genel olarak, Epsom tuzu kullanımından elde edilen sağlıklı magnezyum seviyeleri, tüm vücut iltihabına yardımcı olabilir, çünkü düşük magnezyum, vücuttaki iltihap belirteci olan C-reaktif protein ile bağlanıp seviyenin daha da azalmasına neden olur. Epsom tuzu sayesinde bu olaydan kurtulabilirsiniz.

Kas Ağrısı Olduğunda Çok Fazla Dinlenmeyin

Kas spazmları söz konusu olduğunda, ağrı şiddetli olmadığı sürece, kasları gevşetmek ve hastalığa neden olan inflamasyonu azaltmak için hareket etmek iyi bir fikirdir. Gerekirse normal günlük aktivitelerinizi daha yavaş bir hızda gerçekleştirin.

Ağrınızı başlatan veya kötüleştiren hareketlerden kesinlikle kaçının. Dinlenmek ve rahatlamak için biraz daha zaman ayırmak kötü bir fikir değildir, ancak hafif aktivite aslında iyileşme sürenizi hızlandıracaktır. Kanepede uzun televizyon molalarına girmekten kaçının ve kan akışınızı kısmi olarak arttırmak için yavaş hızda rutinlerinizi gerçekleştirin. Tabii ki, ağrınız gerçekten dayanılmazsa veya başka semptomlar eşlik ediyorsa bu tavsiyeyi dikkate almayın. Bu durumda hemen doktorunuzu ziyaret edin.

 

Kaynaklar:

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930481
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802850
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2900090/#CIT21
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2503660/
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676414/
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15319761

Kas Ağrısını Azaltmak ve Kaslarınızı Gevşetmek İçin 8 Doğal Yöntem

Okuma Süresi 8 Dakika