Kilo Vermede Yardımcı Olacak 6 Küçük Adım

Diyet yapmak kolay bir iş değil. Asıl amacı yalnızca sağlıklı beslenme yemeye başlamanızdır, ancak en zor şey yeni diyet alışkanlıklarını benimsemektir. Bu ekstra kilo verme sürecini sizin için daha kolay hale getirmek için TopluBilgi olarak 6 küçük adımdan bahsedeceğiz.

Dışarıda Yemek Yerken En Küçük Porsiyonu İsteyin

Menüyü okumak için zaman ayırın. Hamburger ve diğer sağlıksız yiyecek sattıkları bir yer olsa bile sahip oldukları en küçük porsiyonları seçin (mini hamburger, junior patlamış mısır, kişisel pizza veya hafif salata). Son zamanlardaki araştırmalara göre, kendi ana yemeklerini sipariş etmeyen insanlar, aç olmadıkları halde masadaki her şeyi yedikleri gözlemlenmiştir.

İyimser Olun, Her Olumlu Düşünce İyidir

Kilo vermede sizin için en önemli adımlardan birisi de motivasyonunuzun yüksek olmasıdır. Bir aylık bir diyet ve spor programından sonra sadece 1 kilo bile verseniz asla kötü düşüncelere kapılmayın. Bunu olumlu bir şekilde yorumlayın ve olumlu düşünün. Aksi halde motivasyonunuzu kaybeder ve diyet ve spor programınızı kesebilirsiniz.

Mümkünse Tek Başınıza Yemek Yiyin

Diyetinizde değişiklikler yapmaya başladığınızda, genellikle arkadaşlarınızın ve ailenizin bu yol boyunca size yardımcı olmasını istersiniz. Bununla birlikte, bilimsel olarak bir grupta yemek yiyenlerin daha fazla yemek yediklerini ispatladı. Çünkü bir grupla yemek yerken ne kadar zaman harcadığınızı ve bu zaman içerisinde ne kadar yemek yediğinizi kontrol etmeniz zorlaşabilir.

Acıkınca Muz, Elma ve Nane Koklayın

Bu biraz çılgınca gelebilir, ancak aslında elma, nane veya muz gibi kokulu gıdaların beyninizi kandırıp beslediğinize inanmasını sağlayabileceği kanıtlanmıştır. Aç olduklarında bu gıdaları koklayan 3 bin gönüllüyü içeren bir çalışma, iştahlarının azaldığını ve sonuçların terazilere yansıdığını fark etti.

Mavi Yeni Favori Renginiz Olsun

Yakın tarihli bir çalışmada mavi rengin insanların iştahını azalttığını göstermiştir. Buna renk psikolojisi deniliyor. Evet bazı renkler iştahınızı açıyor ancak mavi bu renklerden farklı olarak iştah azaltıcı bir özelliğe sahip. Bu yüzden masanızı mavi bir perdeyle süsleyip yemeklerinizi mavi tabaklara koymanız sizin için faydalı olabilir.

Ayna Karşısında Yemek Yemeyi Deneyin

Eğer her yemekten önce az yiyeceğinizi düşüp sonradan çok yiyenlerdenseniz mutlaka bu yöntemi deneyin. Evet biraz komik gelebilir ancak  bilimsel gerçekler aynada kendine bakarken yemek yemenin yediğin yiyecek miktarını üçte bir oranında azaldığını gösteriyor.

 

 

Pin It on Pinterest