Kilo Vermenize Yarayan Bazı İçecekler

İçindekiler

Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kullanıldığında, bazı içecekler kilo kaybını teşvik etmede diğerlerinden daha etkilidir.

Yeşil çay, kahve ve yüksek proteinli içecekler gibi içeceklerin metabolizmayı hızlandırdığı, doyma hissini artırdığı ve açlığı azalttığı gösterildi; bunların hepsi kilo kaybını teşvik edebilir.

İşte size kilo vermeye ve sağlıklı olmaya çalışırken diyetinize dahil etmek için en iyi olan sekiz içecek.

Yeşil Çay

Yeşil çay genellikle sağlıkla ve iyi bir sebeple ilişkilidir.

Sadece yararlı antioksidanlar ve diğer güçlü besinlerle dolu olduğu gibi, aynı zamanda kilo kaybı için en etkili içeceklerden biridir. Yeşil çayın içilmesi, çeşitli çalışmalarda vücut ağırlığını ve vücut yağını azalttığı gösterilmiştir.

14 çalışmanın bir incelemesi, 12 hafta boyunca yüksek konsantrasyonlu yeşil çay içen insanların, yeşil çay içmeyenlere göre 0.2 ila 3.5 kg daha fazla kaybettiğini göstermiştir.

Bu yararın, yüksek miktarda kateçinler, yağ yakımını artırabilecek ve metabolizmayı hızlandırabilecek antioksidanlar içeren yeşil çay preparatları ile bağlantılı olduğuna dikkat edilmelidir.

İlginizi Çekebilir: Çay İçmenin Yararları Nelerdir? Çay İçmenin Sağlık Açısından 13 Faydası

Ayrıca, yeşil çay, enerji seviyelerini artırarak ve egzersiz yaparken performansı iyileştirerek kilo vermenize yardımcı olan kafein içerir.

Dahası, yeşil çay içen insanlar daha düşük kan basıncına ve kalp hastalığı, bazı kanserler ve diyabet gibi hastalıkları geliştirme riski daha düşüktür.

Özet: Yeşil çay içmek metabolizmayı hızlandırarak ve yağ kaybını teşvik ederek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kahve

Kahve, tüm dünyadaki insanlar tarafından enerji seviyelerini arttırmak ve ruh halini yükseltmek için kullanılıyor. Bunun nedeni kahvenin içerdiği kafeinin, vücutta uyarıcı olarak hareket etmesi ve kilo vermeye yardımcı olmasıdır.

Kahve, kilo almanıza yardımcı olabilecek enerji alımını azaltabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Kafein alımının metabolizmayı artırdığı ve diğer bazı çalışmalarda yağ yakımını artırdığı da gözlemlenmiştir.

Kahve içenlerin de zaman içinde kilo kaybını sürdürmeleri daha kolay olabilir. 2.600’den fazla kişi üzerinde yapılan bir çalışma, zaman içinde kilo kaybını sürdürmede başarılı olanların, kontrol grubuna göre daha fazla kafeinli içecek içtiğini buldu.

Özet: Kahve gibi kafeinli içecekler, metabolizmayı artırarak, kalori alımını azaltarak ve yağ yakımını uyararak kilo vermeyi uyarabilir.

Siyah Çay

Yeşil çay gibi, siyah çay da kilo vermeyi uyaran bileşikler içerir. Siyah çay, diğer çay türlerinden daha fazla oksidasyona (havaya maruziyet) maruz kalan ve daha güçlü bir aroma ve daha koyu bir renge neden olan bir çay türüdür.

Siyah çay, flavonoidler adı verilen bir grup polifenolik bileşik de dahil olmak üzere polifenollerde yüksektir. Polifenoller vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlardır.

Çalışmalar, siyah çayda bulunan polifenollerin, kalori alımını azaltarak, yağ yıkımını uyararak ve dost bağırsak bakterilerinin büyümesini hızlandırarak kilo kaybını desteklediğini göstermiştir.

111 kişide yapılan bir çalışma, üç ay boyunca günde üç fincan siyah çay içenlerin daha fazla kilo verdiklerini ve bel çevresi kontrol grubundan daha fazla azaldığını göstermiştir.

ÖZET: Siyah çay, vücut ağırlığını azalttığı görülen polifenoller, antioksidanlar içerir. Çalışmalar siyah çay içmenin vücut yağını azaltmaya ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Su

Su tüketiminizi arttırmak, genel sağlığı iyileştirmenin en kolay yollarından biridir. Daha fazla su içmek, yemek aralarında sizi tam olarak tutarak ve yaktığınız kalori sayısını artırarak belinize de fayda sağlayabilir.

Araştırmalar, yemeklerden önce su içmenin, kalorileri azaltmaya ve kilo vermeye çalışırken başarıya ulaşabileceğini gösteriyor.

Aşırı kilolu yetişkinlerde yapılan bir çalışmada, düşük kalorili bir diyetin ardından yemeklerden önce 500 ml su içenler, yemeklerden önce su içmeyenlere göre 12 haftada % 44 daha fazla kilo verdiler.

Soğuk su içmek istirahat ederken yaktığınız kalori miktarı olan dinlenme enerjisi tüketimini artırır.

ÖZET: Daha fazla su içmek, kalori yakmanıza ve öğünlerde yem tüketimini azaltmanıza yardımcı olabilir; bu da kilo kaybına neden olabilir.

Elma Sirkesi

Elma sirkesi, insülin seviyelerini düşürerek, metabolizmayı iyileştirerek, iştahı bastırırken ve yağ yakarak kilo vermeyi uyaran bir bileşik olan asetik asit içerir.

Hayvan çalışmaları, asetik asitin kilo alımını önleyebildiğini ve karın ve karaciğerin yağ birikimini azaltabildiğini göstermiştir. Araştırma sınırlı olmakla birlikte, sirkenin insanlarda kilo kaybını teşvik etmede etkili olduğuna dair bazı kanıtlar vardır.

144 obez yetişkinte yapılan bir çalışmada, günde 2 çorba kaşığı (30 ml) sirke içeren günlük bir içeceğin içilmesinin, bir kontrol grubuna kıyasla vücut ağırlığı, bel çevresi ve göbek yağında önemli azalmalar sağladığı görülmüştür.

Elma sirkesi mide boşalmasını yavaşlatır, bu da uzun süre daha dolgun kalmanızı sağlar ve aşırı yemeyi azaltabilir.

Bununla birlikte, elma sirkesi gibi asidik içeceklerin içilmesinin dişleri erozyona uğratabildiğine dikkat edilmelidir, bu nedenle de seyrek tüketilmeli ve her zaman su ile karıştırılmalıdır.

ÖZET: Elma sirkesinin riskleri ve yararları konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, günde az miktarda tüketmek kilo vermeyi teşvik edebilir.

Zencefil Çayı

Zencefil, yemeklere lezzet katmak için bir baharat olarak kullanılırken aynı zamanda bulantı, soğuk algınlığı ve eklem iltihabı gibi bir dizi rahatsızlığı tedavi etmek için bitkisel bir ilaç olarak da kullanılmaktadır.

İnsan ve hayvan çalışmaları da bu flavorful kökün kilo kaybı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.

Yapılan bir çalışmada, dört hafta boyunca % 5 zencefil tozu ile zenginleştirilmiş yüksek yağlı bir diyetle beslenen deney farelerinin, vücut ağırlığında önemli azalmalar ve HDL (“iyi”) kolesterol seviyelerinde, zencefil olmadan yüksek yağlı bir diyetle beslenen farelere kıyasla önemli iyileşmeler olduğunu bulmuşlardır.

Bu çalışmada konsantre bir zencefil tozu kullanılmasına rağmen, insanlar üzerinde yapılan bir çalışmada zencefil çayı da iştahı azaltmaya ve kalori harcamalarını artırmaya yardımcı olduğunu buldu.

Tavsiye Edilir: En İyi Zencefil Çayı Hazırlama ve Zencefil Çayının Faydaları

Zencefil tek başına çok sayıda kalori yakmamasına rağmen, bu, doyurucu özellikleriyle birleştiğinde, zencefil çayının kilo kaybını artırmanın etkili bir yolu olabileceğini düşündürmektedir.

ÖZET: İnsan ve hayvan çalışmaları zencefilin tokluğu destekleyebileceğini, iştahı azaltabileceğini ve kilo vermeye çalışırken yararlı olduğu metabolizmayı artırabildiğini göstermektedir.

Yüksek Proteinli İçecekler

Proteini yüksek olan içecekler, açlığı azaltabilir, iştahı azaltır ve sizi daha fazla tok tutar. Hızlı, sağlıklı bir atıştırmalık veya öğünün bir esinti hazırlanmasını sağlayan, tüketicilere sunulan sayısız protein tozu vardır. Protein, GLP-1 gibi açlık-azaltıcı hormonların düzeylerini artırırken, iştahı artıran bir hormon olan grelin’i azaltır.

Peynir altı suyu, bezelye ve kenevir protein tozları, kilo vermenize yardımcı olabilir.

ÖZET: Proteinli içecekler iştahı azaltır ve doygunluğu arttırır. Protein tozları, hızlı ve doyurucu bir atıştırmalık veya yemek için herhangi bir içeceğe kolayca eklenebilir.

Sebze Suyu

Meyve suyu kilo alımına neden olabilirken sebze suyu kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bir çalışmada, düşük kalorili bir diyet uygularken 16 gram düşük sodyumlu sebze suyu içen yetişkinler, içmeyenlere göre daha fazla kilo verdiler.

Ayrıca, sebze suyu grubu sebze tüketimini önemli ölçüde arttırdı ve karbonhidrat alımını önemli ölçüde azalttı, bunlar kilo vermek için önemli olan iki etkendir.

Düşük kalorili bir sebze suyunu tüketmek sebze alımınızı artırabilir ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir.

İlginizi Çekebilecek Benzer Yazılar

Related Posts